Милли фитнес дулкыны һәм өй җәяүле трассаларның популярлыгы белән, күбрәк фитнес сөючеләр күнегүләр һәм сәламәтлекне саклау өчен өйдә җәяүле юллар сатып алалар. "Яхшы эшләрне башкару өчен эш иң элек коралларын кискенләштерергә тиеш" дип аталган, йөгерү өчен җәяүле тегермән кулланса, артык исрафлы булырга мөмкин. Бүген мин сезгә җәяүле трассаны фитнес өчен эффектив куллануның, өйдә җәяүле тегермән функцияләрен максималь рәвештә үстерүнең ике ысулын өйрәтермен. Әйдә карыйк.
01 Тау йөреше стиле
Барыбыз да беләбез, җәяүле юллар альпинизмны тау бәясен көйләп охшата ала. Readәяүле тренировкасының чагыштырмача төп күнегү режимы буларак, "Тау йөреше", профессиональ йөгерү күнегүләрен алмаган һәм кулланган дуслар өчен бик яраклы.җәяү баруберенче тапкыр.
"Тау йөреше" нең махсус ысулын кулланыгыз: Башта җәяүле трассада тау көйләү төймәсенең торышын табыгыз, һәм төрле тау кыйммәтләренә туры килгән тренинг интенсивлыгын ачыклагыз. Башта, тау җирнең урта кырына көйләнергә мөмкин, бу безнең мускулларыбызга күнегүләр өчен уңайлы. Иртә җылынганнан соң, безнең организм акрынлап җайлаша һәм хәзерге күнегүләр интенсивлыгы белән җиңел генә җиңә ала, һәм акрынлап җәяүле юлның кыйммәтлеген көйли, шулай итеп безнең кардиопулмонар функцияне һәм мускул көчен ныгыта.
Игътибар итегез, без "тау йөреше" күнегүләрен үткәргәндә, без уртача һәм бераз алга барырга тиеш, хәрәкәт вакытында куллар табигый рәвештә селкенәләр, тез буыннары бикләнергә тиеш түгел, аяк тәртибенә игътибар итегез. төшү, һәм тезнең артык тәэсир итмәсен өчен, арканың ябыштыргыч көчен тулысынча кулланыгыз. Моннан тыш, күкрәк артык күтәрелергә тиеш түгел, һәм аяк аркасы җәрәхәтләнүдән саклану өчен максималь артка артка сакланырга тиеш. Иртә куллануҗәяү барудуслар әзерләү, "әкрен генә менү" бик гади дип уйламагыз, тәҗрибәдән соң һәркем таба алса, кыенлык кечкенә түгел. Чынлыкта, җәяүле тренировкаларның үзенчәлеге бар, авырлык дәрәҗәсенең һәр артуы, аяк мускул җепселләренең катнашуы шактый яхшырачак, һәм катнашу өчен күбрәк аэроб һәм анаероб системалары кирәк булачак. Бу шулай ук җәяүле тегермәннең аэробиканы тулысынча күнегеп, итәк һәм аяк мускулларын формалаштыра алуының бер сәбәбе.
Элеккеге керү дәрәҗәсендәге укыту режимы булса, “югары интенсивлык интервалы тулы тизлек” - кыска, югары интенсивлык җәяүле тренировка режимы. "Intensгары интенсивлык интервалы тулы тизлек белән йөгерү" тренировкаларның вакытында булуына зур игътибар бирә, һәм кыска вакытлы югары интенсив тренировка режимы безнең плазмадагы β-эндорфин кыйммәтен тизләтергә мөмкин, бу безгә күңелле акыл тудыра ала. дәүләт. "Intensгары интенсив арада тулы тизлек белән йөгерү" - хәзерге вакытта популяр фитнес ысулы, гадәттә 20-60 секунд тулы тизлек 20-60 секунд ял итә, мондый цикл безгә iи һәм кан әйләнеше эффектына ирешергә мөмкинлек бирә һәм физик әзерлекне арттыру. Ни өчен "югары интенсивлык интервалы тулы тизлек белән йөгерү" тренинг эффекты яхшырак? Чөнки тулы тизлектә йөгерү безнең организмда югары мускул көче һәм уртак координация таләп итә. Шул ук вакытта безгә йөрәк һәм үпкә функциясе булырга һәм тәннең төп мускулларының тигезлеген сакларга кирәк. "Intensгары интенсив арадаш тулы тизлек белән йөгерү" күнегүләре яхшырак һәм тизрәк булса да, бу шулай ук җәрәхәткә бирелүчән булуын аңлата, шуңа күрә "югары интенсив арада тулы тизлек белән йөгерү" тренировкасын үткәрергә теләсәгез, ышаныгыз башта берничә төркем тренировкалар ясарга, бөтен тәннең уртак мускуллары хәрәкәт торышына җылытылсын, бу спорт җәрәхәтләрен сизелерлек киметергә мөмкин. Aboveгарыдагы ике күнегү режимына өстәп, безнең өчен кызыклы һәм кызыклы фитнес ысуллары бик күп. Сездә аҗәяү барууңайлы, шунда ук йөгерүче аяк киемен киегез.
Пост вакыты: 01-2025 гыйнвар