Милли фитнес дулкыны һәм өйдә йөгерү юлларының популярлыгы белән, фитнес сөючеләр көннән-көн күбрәк өйдә күнегүләр ясау һәм сәламәтлекне саклау өчен йөгерү юллары сатып алалар. "Яхшы эшләр башкару өчен башта коралларын үткенләргә кирәк", әгәр йөгерү юлын гына куллансагыз, бу бик әрәм булырга мөмкин. Бүген мин сезгә йөгерү юлын фитнес өчен нәтиҗәле куллануның һәм өйдә йөгерү юлының функцияләрен максималь дәрәҗәдә үстерүнең ике ысулын өйрәтәчәкмен. Әйдәгез, карап чыгыйк.
01 Тауда йөрү стиле
Йөгерү юллары авышлык кыйммәтен көйләү юлы белән альпинизмны симуляцияли ала икәнен барыбыз да беләбез. "Тауда йөрү" йөгерү юлында күнегүләрнең чагыштырмача төп күнегү ысулы буларак, ул профессиональ йөгерү күнегүләре алмаган һәм аларны кулланучы дуслар өчен бик туры килә.йөгерү юлыберенче тапкыр.
"Тауда йөрү"нең махсус ысулын кулланыгыз: башта йөгерү юлындагы авышлыкны көйләү төймәсенең урнашуын табыгыз һәм төрле авышлык кыйммәтләренә туры килә торган күнегү интенсивлыгын билгеләгез. Башта авышлыкны җирнең урта авышлыгына көйләргә мөмкин, бу безнең мускулларыбызның күнегүләр халәтенә керүе өчен уңайлы. Иртә җылынудан соң, безнең тәннәр авышлык астындагы күнегүләрнең хәзерге интенсивлыгына әкренләп җайлаша һәм җиңел генә җиңә ала, һәм йөгерү юлының авышлыгын әкренләп көйли, шуның белән йөрәк-үпкә функциясен һәм мускул көчен тагын да камилләштерә.
Игътибар итегез, "тауда йөрү" күнегүләрен үткәргәндә, без уртача торышны табигый рәвештә һәм бераз алга таба тотарга, хәрәкәт вакытында куллар табигый рәвештә чайкалырга, тез буыны бикләнергә тиеш түгел, җиргә төшкәндә аяк тәртибенә игътибар итәргә һәм тезнең артык бәрелүен һәм зарарлануын булдырмас өчен арканың йомшарту көчен тулысынча кулланырга тиеш. Моннан тыш, күкрәкне артык күтәрмәскә, һәм бил җәрәхәтләрен булдырмас өчен аякны максималь арткы ноктада тотарга кирәк. Иртә куллануйөгерү юлыДуслар, "әкрен генә менү" бик гади дип уйламагыз, әгәр дә һәркем тәҗрибәдән соң таба алса, кыенлыклар аз түгел. Чынлыкта, йөгерү юлында күнегүләрнең үзенчәлеге бар, кыенлык дәрәҗәсе арткан саен, безнең аяк мускуллары җепселләренең катнашуы шактый яхшырачак, һәм анда катнашу өчен күбрәк аэроб һәм анаэроб системалар кирәк булачак. Бу шулай ук йөгерү юлында аэробны тулысынча күнектерергә һәм янбаш һәм аяк мускулларын формалаштырырга мөмкинлек бирүнең бер сәбәбе.
Әгәр беренчесе башлангыч дәрәҗәдәге күнегү режимы булса, "югары интенсивлы интервал тулы тизлек" - кыска, югары интенсивлы йөгерү юлында күнегү режимы. "Югары интенсивлы интервал тулы тизлекле йөгерү" күнегүләрнең вакытында үтүенә зур игътибар бирә, һәм кыска вакытлы югары интенсивлы күнегү режимы плазмабыздагы β-эндорфин кыйммәтенең артуын тизләтә ала, бу безгә күңелле психик халәт тудырырга ярдәм итә ала. "Югары интенсивлы интервал тулы тизлекле йөгерү" бүгенге көндә популяр фитнес ысулы, гадәттә 20-60 секунд тулы тизлекле йөгерү һәм 20-60 секунд ял итү, бу безгә Ци һәм кан әйләнеше эффектына ирешергә һәм физик әзерлекне яхшыртырга мөмкинлек бирә. Ни өчен "югары интенсивлы интервал тулы тизлекле йөгерү" күнегү эффекты яхшырак? Чөнки тулы тизлектә йөгерү өчен тәнебездә югары мускул көче һәм буын координациясе кирәк. Шул ук вакытта безгә йөрәк һәм үпкә функциясе яхшы булырга һәм тәннең төп мускуллары балансын сакларга кирәк. "Югары интенсивлы вакытлы-вакытлы тулы тизлектә йөгерү" күнегүе яхшырак һәм тизрәк булса да, ул шулай ук җәрәхәтләргә бирешүчәнрәк дигәнне аңлата, шуңа күрә сез "югары интенсивлы вакытлы-вакытлы тулы тизлектә йөгерү" күнегү режимын башкарырга телисез икән, башта берничә төркем җылыту күнегүләрен үткәрегез, шулай итеп бөтен тән буын мускуллары хәрәкәт хәленә алдан җылытыла, бу спорт җәрәхәтләрен шактый киметергә мөмкин. Югарыда күрсәтелгән ике күнегү режимыннан тыш, безнең өчен бик күп күңелле һәм кызыклы фитнес ысуллары бар. Әгәр дә сездә ... булсайөгерү юлыуңайлы, шунда ук йөгерү аяк киемен ки.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 1 гыйнвары