Бүгенге тиз үскән дөньяда, утырган яшәү рәвеше һәм сәламәт булмаган ризык сайлау нормага әйләнде, корсак майын югалту күпләр өчен уртак максатка әйләнде.Алты пакетлы абсолют булмаган кебек тоелса да, сезнең фитнес тәртибегезгә җәяүле трассаны кертү сезнең тырышлык дәрәҗәләрегезне сизелерлек арттырырга мөмкин.Бу блогта без корсак майларын эффектив югалтырга һәм фитнес омтылышларыгызга ирешергә ярдәм итәр өчен, сезнең трассадан ничек файдаланырга икәнлеген тикшерербез.
1. adәяүле белән танышу:
Ашказаны майларын югалтудан башлап, җәяүле тегермәннең төрле функцияләре һәм көйләнмәләре белән танышырга кирәк.Аларны сезнең фитнес дәрәҗәләрегезгә һәм максатларыгызга эффектив яраклаштыру өчен күнегүләрегезнең омтылышын, тизлеген, озынлыгын ничек көйләргә өйрәнегез.
2. warmылытудан башлап:
Сезнең фитнес дәрәҗәгезгә карамастан, җылыну тәнегезне күнегүләргә әзерләү һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен бик мөһим.Йөрәк тибешен әкренләп күтәрү һәм мускулларыгызны җылыту өчен, биш минутлык тиз йөгерү яки йөгерү белән йөгерү күнегүләрен башлап җибәрегез.
3. HIITны кертегез (Intгары интенсивлык интервалы):
Intensгары интенсив интервал тренировкасы калорияне яндыру һәм майны югалту өстенлекләре белән билгеле, бу теләсә нинди җәяүле тренировкага зур өстәмә.Көчле күнегүләр этаплары һәм торгызу этаплары арасында альтернатива.Мәсәлән, 30 секунд эчендә тулы тизлектә спринт, аннары бер минут тотрыклы йөгерү яки җәяү бару.Бу циклны билгеле бер вакыт эчендә кабатлагыз, фитнесыгыз яхшырган саен интерваллар санын әкренләп арттырыгыз.
4. Катнаш күнегүләр:
Зарланудан саклану һәм тәнегезне авыр тоту өчен, төрле техниканы кертеп, җәяүле тренировкаларны үзгәртегез.HIITка өстәп, тотрыклы кардио, тотрыклы күтәрелеш яки күтәрелеш йөгереп карагыз.Тизлек, озынлык һәм омтылыш белән тәҗрибә ясагыз, сез үзегезгә каршы торуыгызны һәм тыгылудан саклануыгызны.
5. coreзегезне җәлеп итегез:
Readәяүле трассасында калорияне яндырганда, нигә төп мускулларыгызны берьюлы эшләмәскә?Карын мускулларын һәр адым белән контрактлау карын мускулларының катнашуын арттырырга ярдәм итә.Йөгергәндә яки йөргәндә бераз омтылышны саклау шулай ук төп мускулларыгызның активлашуын арттыра, аларны авыррак эшли.
6. Планлаштырылган күнегүләрдән файдаланыгыз:
Күпчелек җәяүле трассалар алдан программалаштырылган күнегүләр белән килә, төрлелек һәм махсус фитнес максатлары өчен эшләнгән.Яңа проблемаларны кертү һәм тәнегезне фаразлау өчен бу пресетларны кулланыгыз.Бу интервал тренировкасымы, калкулыкка менүме, яисә тизлек аралыгында күнегүләрме, бу программалар сезгә кирәкмәгән корсак майын югалтуда бик эффектив булырга мөмкин.
7. Эзлеклелекне һәм алгарышны өстенләгез:
Төрле фитнес максатына ирешкәндә эзлеклелек мөһим, шул исәптән корсак майын югалту.Readәяүле күнегүләрен атналык тәртибегезгә кертү өчен эшләнгән.Атнага ике-өч тапкыр башлап, фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен ешлыкны арттырыгыз.Вакыт аралыгында ераклыкны, тизлекне һәм озынлыкны күзәтеп алга китешегезне күзәтегез.Нәтиҗәне дәвам итәр өчен күнегүләрегезнең интенсивлыгын яки озынлыгын арттырып, үзегезне сынап карагыз.
Ахырда:
Сезнең фитнес сәяхәтегез кысаларында җәяүле трассаны куллану корсак мае өчен уен алмаштыручы булырга мөмкин.Equipmentиһазларыгызны белү, HIIT күнегүләрен кертү, төрлелекне кабул итү, үзәкне җәлеп итү һәм эзлекле булу белән сез корсак майларын югалту көчен үзгәртә аласыз һәм реаль нәтиҗәләргә ирешә аласыз.Онытмагыз, теләсә нинди фитнес сәяхәтендәге кебек, күнегүләрегезгә зур үзгәрешләр керткәнче, тәнегезне тыңлау һәм сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү мөһим.Шулай итеп, аяк киемегезне бәйләгез, җәяүле трассага керегез һәм майны яндыручы маҗараны башлап җибәрегез!
Пост вакыты: 27-2023 июнь