Күп кеше формага килергә һәм авырлыгыннан котылырга омтылып, аларга мөрәҗәгать итәйөгерү юлыкалорияләрне яндыруның уңайлы һәм нәтиҗәле ысулы буларак. Шулай да, еш кына бер сорау туа: йөгерү юлындагы экранда күрсәтелгән калория күрсәткечләре төгәлме? Бу блог йөгерү юлындагы калорияләрнең төгәллегенә тәэсир итүче факторларны тирәнтен өйрәнүне һәм бу исәпләүләрнең ничек эшләвен тулы аңлауны тәэмин итүне максат итеп куя, укучыларга үзләренең күнегүләре турында мәгълүматлы карарлар кабул итәргә мөмкинлек бирә.
Калория яндыруны аңлау
Калория күрсәткечләренең төгәллеген аңлау өчен, башта яндырылган калорияләр төшенчәсен аңларга кирәк. Күнегүләр вакытында яндырылган калорияләргә берничә фактор тәэсир итә, шул исәптән тән авырлыгы, яшь, җенес, физик әзерлек дәрәҗәсе, вакыты һәм күнегүләрнең интенсивлыгы. Шуңа күрә йөгерү юллары җитештерүчеләре яндырылган калорияләр санын бәяләү өчен уртача статистикага нигезләнгән алгоритмнар кулланалар, аларның төгәллеге төрле факторларга бәйле.
Тән авырлыгының йогынтысы
Йөгерү юлындагы калорияләрнең төгәллегендә төп фактор - тән авырлыгы. Алгоритм уртача авырлыкны күздә тота, һәм сезнең авырлыгыгыз бу уртача авырлыктан сизелерлек тайпылса, калория исәпләүләре төгәлрәк булмаска мөмкин. Авыррак кешеләр күбрәк калория яндырырга омтыла, чөнки авырлыкны күчерү өчен күбрәк энергия кирәк, бу уртача авырлыктан түбәнрәк булган кешеләрне артык бәяләргә һәм уртача авырлыктан югарырак булган кешеләрне кимсетергә китерә.
Йөрәк тибешен күзәтү
Кайбер йөгерү юлларында кулланучыларга калорияләрне төгәлрәк исәпләү өчен йөрәк тибешен күзәтүчеләр бар. Йөрәк тибешен исәпкә алып, күнегүләр интенсивлыгын бәяләп, бу җайланмалар калория чыгымнарын якынрак күрсәтә ала. Ләкин, хәтта бу күрсәткечләр дә тулысынча төгәл түгел, чөнки алар шәхси метаболизм тизлеге, йөгерү техникасы һәм төрле авышлыкларның энергия чыгымнарына йогынтысы кебек факторларны исәпкә алмыйлар.
Метаболик үзгәрешләр һәм пешкәннән соңгы йогынтылар
Метаболизм тизлеге шулай ук калорияләрне санауда мөһим роль уйный. Һәркемнең үзенчәлекле метаболизмы бар, ул күнегүләр вакытында калорияләрнең ни дәрәҗәдә тиз януына тәэсир итә. Моннан тыш, күнегүләрдән соң кислород куллану (EPOC) дип тә атала торган яндыру эффекты, күнегүләрдән соң кислород куллануның артык күп булуы (EPOC), күнегүләрдән соң тернәкләнү чорында организмның күбрәк кислород һәм калорияләр куллануына китерә. Йөгерү юлындагы калорияләрне исәпләү гадәттә бу аерым аермаларны исәпкә алмый, бу исә чын калория чыгымнарыннан тагын да тайпылышларга китерә.
Йөгерү юлларында күрсәтелгән калория күрсәткечләре яндырылган калорияләрнең якынча бәясен бирә алса да, аларның чикләнгәнлеген тану мөһим. Тән авырлыгындагы, метаболизм тизлегендәге, йөгерү техникасындагы һәм башка факторлардагы тайпылышлар төгәл булмаган исәпләүләргә китерергә мөмкин. Кешенең калория чыгымнарын төгәлрәк күзаллау өчен, йөрәк тибешен күзәтү җайланмасын куллану тәкъдим ителә, ул якынрак якынча мәгълүмат бирә ала. Ахыр чиктә, йөгерү юлында калория күрсәткечләрен төгәл үлчәү түгел, ә гомуми белешмә буларак кулланырга кирәклеген истә тотарга кирәк, фитнес һәм авырлыкны киметү максатларына ирешүдә шәхси үзгәрешләр һәм көйләүләр өчен урын калдыру өчен.
Бастырылган вакыты: 20 июнь-2023