Сәламәт яшәү рәвеше алып барганда, кешеләр еш авырлыкны идарә итү һәм гомуми фитнесны яхшырту өчен эффектив һәм эффектив юллар эзлиләр.
Readәяүле тренировкалары бу максатларга ирешүдә нигез булып барлыкка килә, калорияне яндыру өчен динамик һәм уңайлы юл тәкъдим итә.
Бу кереш мәгънәгә керәҗәяү барукүнегүләр һәм алар күп санлы фитнес тәртибенә китерәләр.
Калорияне яндырырга ярдәм итүче җәяүле тренировка өчен сез түбәндәгеләрне кулланып карый аласыз:
1. armылыту: мускулларыгызны җылыту өчен 5 минутлык тиз йөрүдән яки җиңел йөгерүдән башлап җибәрегез.
2. Интервал тренировкасы: югары интенсивлык интерваллары һәм торгызу интерваллары арасында альтернатива.
Мисал өчен, 30 секунд эчендә максималь тырышлыгыгыз белән спринт итегез, аннары уртача тизлеккә 1 минут торгызыгыз. Бу үрнәкне 10-15 минут кабатлагыз.
3. Тренировкаларга омтылу: Йөгерү яки йөрүне охшату өчен җәяүле тегермәнгә омтылышны арттыру. Бу күбрәк мускулларны җәлеп итә һәм калорияне яндыруны арттыра.
Урта омтылыштан башлап, вакыт узу белән аны әкренләп арттырыгыз. 5-10 минутлык омтылышка омтылыгыз.
4. Тизлек төрләнеше: тәнегезгә каршы тору һәм калорияне яндыру өчен күнегүләр дәвамында тизлекне үзгәртегез.
Тиз йөгерү яки йөгерү һәм әкренрәк торгызу чорлары арасында альтернатива. Сез тизлекне фитнес дәрәҗәгезгә һәм максатларыгызга карап көйли аласыз.
5. Чыдамлык йөгерү: күнегүләр тәмамлануга, озак вакытка тотрыклы темпны саклап калу өчен үзегезне сынагыз.
Бу чыдамлылыкны булдырырга булыша һәм калорияне яндыруны тагын да арттыра. Авыр, ләкин тотрыклы темпта 5-10 минут өзлексез йөгерү яки йөгерү.
6.
Тәнегезне тыңларга һәм фитнес дәрәҗәсенә карап һәр интервалның интенсивлыгын һәм озынлыгын көйләргә онытмагыз. Гидратлы булып калу, дөрес күнегүләр ясау да мөһимкием.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрес: Кайфа проспекты, Байхуашан индустриаль зонасы, Вуйи округы, Jinзиньхуа шәһәре, Чжэцзян, Китай
Пост вакыты: 12-2023 декабрь