Әгәр дә сез арыкларга тырышасыз икән, мөгаен, күнегүләрнең файдасы турында күп ишеткәнегез бардырҗәяү бару.Шулай да сорау кала - сез чыннан да җәяүле трассада арыклый аласызмы?Кыска җавап әйе.Ләкин аның ничек һәм ни өчен эшләвен ачыклыйк.
Беренчедән, аңларга кирәк, авырлыкны югалту - калория дефицитын булдыру - сез сарыф иткәнгә караганда күбрәк калория яндыру.Башка бер күнегү машинасы да җәяүле трассага караганда калория дефицитын булдырырга ярдәм итәрлек түгел.Бу тренажер залында иң популяр кардио машиналарның берсе, күнегүләр вакытында калорияне яндырырга мөмкинлек бирә.
Readәяүле тренировкалары кешеләргә кыска вакыт эчендә гаҗәеп нәтиҗәләр бирә.Weightәяүле тегермәнен сезнең авырлыкны киметү программасына кертү - артык калорияләрне яндыру һәм метаболизмны югары җиһазларга кертү өчен бик яхшы ысул.
Readәяүле тренировкаларының иң яхшы әйберләренең берсе - алар күпкырлы, һәм сез күнегүләрегезгә туры килү өчен омтылышны һәм тизлекне көйли аласыз.Easyиңел җәяү яки югары интенсив интервал тренингыннан соңмы, җәяү бару белән мөмкинлекләр чиксез.Йөгерү, йөгерү, җәяү, тауга менү - машинада эшләп була торган гади күнегүләр.
Калорияләрне яндыруга килгәндә, йөгерү, әлбәттә, калорияне тиз яндыруның иң эффектив ысулларының берсе.Мәсәлән, 6 сәгатьтән (уртача темпта) бер сәгать йөгерсәгез, якынча 600 калория яндырасыз.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кеше җәяүле машинада сәгатенә 500-700 калория яндыра ала.
Readәяүле тегермәненең тагын бер өстенлеге - машинаның даими хәрәкәте физик стресска һәм стресска бирелмичә күп калорияне яндырырга мөмкинлек бирә, башка күнегүләр һәм ачык чаралар сезнең организмга китерә ала.Injuryәрәхәтләнү һәм суыру куркынычын киметеп, җәяү бару куркынычсыз һәм эффектив күнегү формасы.
Шулай да, җәяүле тренировкалар зәгыйфь һәм монотонлы булырга мөмкин, ачкыч - күнегүләрегезне кызыклы тоту һәм үзегезне этәрү.Readәяүле тегермәненең күпкырлы булуы сезнең күнегүләрегезне кушарга мөмкинлек бирә, шуңа күрә тәҗрибәне кызыклырак итәр өчен интервал тренировкаларын, калкулыкларга, спринтларны үз тәртибегезгә кертергә тырышыгыз.
Әлбәттә, күнегүләр генә арыкларга булышмый.диета да роль уйный.Авырлыкны киметүгә килгәндә, тулы ризыкны һәм аракы протеинны үз эченә алган баланслы диета кирәк.
Максималь өстенлекләр өчен без көн саен машинада ким дигәндә 30 минут тотрыклы аэробик активлык тәкъдим итәбез.Моны эшләп, сез берничә атна эчендә авырлыкны югалтудан мускуллар төзүгә кадәр нәтиҗәләрне күрә аласыз.
Ахырда, сәламәт диета белән кушылганда, җәяүле триллер авырлыкны югалту өчен эффектив корал була ала.Күпкырлылыгы, куркынычсызлык үзенчәлекләре һәм чыгым эффективлыгы белән ул күптәннән спорт залларында һәм өйләрдә булырга тиеш, бу йөгерүчеләр өчен генә түгел, формада калырга теләүчеләр өчен.
Пост вакыты: 13-2023 июнь