Кардиога килгәндә,җәяүлекүп фитнес энтузиастлары өчен популяр сайлау.Алар калорияне яндыруның контрольдә тотылган һәм уңайлы ысулын тәкъдим итәләр, һәм сезнең күнегүләрегезгә бөтенләй яңа юнәлеш өстәгән бер үзенчәлек - омтылышны көйләү сәләте.Төрле мускул төркемнәренә каршы тору һәм калорияне яндыру өчен ябык күнегүләр бик яхшы, ләкин җәяүле трассада процент процентын ничек санарга икәнен аңлау бераз буталчык булырга мөмкин.Борчылмагыз, чөнки бу мәкаләдә без сезне җәяүле юлны исәпләү процессы белән җитәкчелек итәрбез һәм күнегүләр тәртибеннән файдаланырга булышырбыз.Тирәнрәк карыйк!
Тау процентлары турында белү:
Ябык процент җәяүле тегермәннең өслегенә яки тайпылуына карый.Ул җәяүле юлның яссы өслеге белән бәйләнгән омтылышны саный.Процентның омтылышын исәпләү өчен, күтәрелешне билгеләргә кирәк (ягъни биеклектә үзгәрү) һәм йөгерергә (ягъни горизонталь дистанция).
1 адым: табышны үлчәгез:
Күпчелек җәяүле юлларның көйләнә торган омтылышы 0% - 15%.Көтүне үлчәү өчен, җәяүле тегермәннең омтылышын кирәкле дәрәҗәгә куегыз һәм вертикаль араны иң югары ноктасыннан җәяүле нигезенә кадәр үлчәгез.Measлчәү берәмлеге дюйм яки сантиметр.
2 адым: Йөгерүегезне үлчәгез:
Йөгерү дистанциясен үлчәү өчен, горизонталь дистанцияне табарга кирәк.Иң биек ноктадан башлап, горизонталь яктан шул ноктадан бер аякка кадәр араны үлчәгез.Яңадан, үлчәү берәмлеге дюйм яки сантиметрда булачак.
3 адым: Килеш процентын исәпләгез:
Хәзер сезнең күтәрелешегез һәм үлчәүләрегез бар, сезнең процент процентын исәпләү гади.Бәрелешне инсульт белән бүлегез һәм нәтиҗәне 100гә тапкырлагыз. Бу сезгә процент түбәсен бирәчәк.Мәсәлән, буа 10 дюйм булса, тау 20 дюйм булса, процент тау (10/20) x 100 = 50% булыр иде.
Күнегү күнегүләренең өстенлекләре:
Nowәяүле тегермәненә омтылышны ничек исәпләргә икәнен белгәч, әйдәгез, күнегүләрне күнегүләрегезгә кертү өстенлекләрен өйрәник:
1. Калорияне яндыруны арттыра: Йөрү яки өскә йөгерү мускулларыгызны тагын да күбрәк эшләргә мәҗбүр итә, чөнки ул калкулыкка яки баскычка менү таләпләрен охшата.Бу көчәйтелгән тырышлык калориянең югары булуына китерә, сезнең күнегүләрегезне нәтиҗәлерәк итә.
2. Мускуллар катнашуы: Глютлар, гастрольләр һәм бозауларга омтылу.Readәяүле тренировкаларны үзегезнең күнегүләрегезгә кертеп, сез бу мускул төркемнәрен эффектив ныгыта аласыз.
3. Йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы: Күчмә күнегүләр йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең интенсивлыгын арттырырга мөмкин, сезгә чыдамлылык булдырырга һәм гомуми йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшыртырга ярдәм итәчәк.
4. Тигезлекне һәм тотрыклылыкны көчәйтә: Очылган өслектә йөрү яки йөгерү сезнең балансны һәм тотрыклылыкны таләп итә, дөрес позицияне саклау өчен җаваплы мускулларны активлаштыра.
Readәяүле тегермәненең омтылышын ничек исәпләргә икәнен белү сезнең күнегүләрегезне сизелерлек арттырырга мөмкин.Сезнең процент процентын белеп, сез алга китешегезне яхшырак күзәтә аласыз һәм фитнес максатларын куя аласыз.Очкыч күнегүләр төрле мускул төркемнәренә каршы тору, калорияне яндыруны арттыру, йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту өчен искиткеч ысул белән тәэмин итә.Киләсе тапкыр җәяүле трассага чыккач, күнегүләрегезне яңа биеклекләргә күтәрү омтылышыннан файдаланырга онытмагыз!
Пост вакыты: Июль-07-2023