“Кодны ачу: йөгерү юлында авышлыкны ничек исәпләргә”

Кардиога килгәндә,йөгерү юлыкүп фитнес сөючеләр өчен популяр сайлау булып тора. Алар калорияләрне яндыруның контрольдә тотылган һәм уңайлы ысулын тәкъдим итәләр, һәм күнегүләрегезгә яңа үлчәм өсти торган бер үзенчәлек - авышлыкны көйләү мөмкинлеге. Авышлык күнегүләре төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән һәм калория яндыруны арттырган өчен бик яхшы, ләкин йөгерү юлында авышлык процентын ничек исәпләргә икәнен аңлау бераз аңлашылмый торган булырга мөмкин. Борчылмагыз, чөнки бу мәкаләдә без сезне йөгерү юлындагы авышлыкны исәпләү процессында күрсәтәчәкбез һәм күнегүләрегездән максималь файда алырга ярдәм итәчәкбез. Әйдәгез, тирәнтенрәк карап чыгыйк!

Авышлык процентлары турында белегез:

Авышлык проценты йөгерү юлының текәлеген яки авышлыгын күрсәтә. Ул йөгерү юлының яссы өслеге белән бәйле авышлык кыенлыгын саннар белән күрсәтә. Авышлык процентын исәпләү өчен, сезгә күтәрелүне (ягъни биеклек үзгәрүен) һәм йөгерүне (ягъни горизонталь араны) билгеләргә кирәк.

1 нче адым: Табышларны үлчәгез:

Күпчелек йөгерү юлларының авышлыгы 0% тан 15% ка кадәр көйләнергә мөмкин. Күтәрелүне үлчәү өчен, йөгерү юлының авышлыгын теләгән дәрәҗәгә куегыз һәм авышлыкның иң югары ноктасыннан йөгерү юлының нигезенә кадәр вертикаль араны үлчәгез. Үлчәү берәмлеге дюйм яки сантиметр.

2 нче адым: Йөгерү вакытын үлчәгез:

Йөгерү арасын үлчәү өчен, сезгә авышлыкның горизонталь арасын табарга кирәк. Авышлыкның иң югары ноктасыннан башлагыз һәм шул ноктадан бер футка кадәр араны горизонталь рәвештә үлчәгез. Үлчәү берәмлеге дюйм яки сантиметрларда булачак.

3 нче адым: авышлык процентын исәпләгез:

Хәзер сездә күтәрелү һәм йөгерү үлчәмнәре бар, авышлык процентын исәпләү бик гади. Авышлыкны сызыкка бүлегез һәм нәтиҗәне 100 гә тапкырлагыз. Бу сезгә авышлык процентын бирәчәк. Мәсәлән, авышлык 10 дюйм, ә авышлык 20 дюйм булса, процент авышлыгы (10/20) x 100 = 50% булачак.

Авышлык күнегүләренең файдасы:

Хәзер сез йөгерү юлында авышлыкны ничек исәпләргә икәнен белгәч, әйдәгез, авышлык күнегүләрен күнегүләрегезгә кертүнең файдасын карап чыгыйк:

1. Калория яндыруны арттыра: Тауга менеп йөрү яки йөгерү мускулларыгызны күбрәк эшләргә мәҗбүр итә, чөнки бу калкулыкка яки баскычка менү таләпләрен кабатлый. Бу көчәйтү калория яндыруны арттыра, бу исә күнегүләрегезне нәтиҗәлерәк итә.

2. Мускулларны җәлеп итү: Агымлы күнегүләр янбаш мускулларына, арткы бот мускулларына һәм балтыр мускулларына юнәлтелгән. Йөгерү юлында күнегүләрне кулланып, сез бу мускул төркемнәрен нәтиҗәле рәвештә ныгыта һәм тонуска китерә аласыз.

3. Йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы: Авыш күнегүләр йөрәк-кан тамырлары күнегүләренең интенсивлыгын арттыра ала, чыдамлыкны арттырырга һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегегезне яхшыртырга ярдәм итә.

4. Тигезлекне һәм тотрыклылыкны яхшырта: Авыш өслектә йөрү яки йөгерү тигезлекне һәм тотрыклылыкны сынауга китерә, дөрес торышны саклау өчен җаваплы мускулларны активлаштыра.

Йөгерү юлының авышлыгын ничек исәпләргә белү күнегүләрегезне аңлавыгызны сизелерлек яхшырта ала. Авышлык процентын белеп, сез үзегезнең алгарышыгызны яхшырак күзәтеп, билгеле бер фитнес максатларын куя аласыз. Авышлык күнегүләре төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән, калория яндыруны арттырган һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырткан бик яхшы ысул. Шуңа күрә киләсе юлы йөгерү юлына менгәндә, күнегүләрегезне яңа биеклекләргә күтәрү өчен авышлык функциясеннән файдаланырга онытмагыз!