Иң популяр күнегү формаларының берсе, йөгерү йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту, авырлык белән идарә итү һәм стрессны киметү кебек сәламәтлеккә файда китерә.Ләкин, аның тез буынына потенциаль йогынтысы турында борчылулар бар, аеруча җәяүле трассада йөгергәндә.Бу блог постында без бу дәгъваларның дөреслеген өйрәнәбез һәм җәяүле трассада йөгерү сезнең тезегез өчен начар дигән мифны бетерәбез.
Механизмны аңлау:
Эзләнер алдыннанҗәяүле юлларның йогынтысытез өстендә йөгергәндә, катнашкан механизмнарны аңлау бик мөһим.Йөгергәндә тезләребез һәр адым белән бик күп йөк астында.Вакыт узу белән, бу кабатлану тәэсире уртак тузуга китерергә мөмкин.Ләкин, моңа берничә фактор ярдәм итә ала, шул исәптән йөгерү техникасы, аяк киеме, һәм сез йөгергән өслек.
Тез сәламәтлеге өчен җәяүле трассада йөгерүнең өстенлекләре:
Популяр ышанулардан аермалы буларак, җәяүле трассада йөгерү сезнең тезегез өчен яхшы.Сәбәпләре түбәндәгечә:
1. Контроль өслек: readәяүле тегермәнендә йөгерүнең өстенлекләренең берсе - ул эзлекле һәм контрольдә тотылган өслек.Ачык һавада йөгерүдән аермалы буларак, сез тигез булмаган яки тайгак өслекләр кебек алдан әйтеп булмый торган җир куркынычын бетерәсез.Бу тотрыклылык тездәге потенциаль стрессны киметеп, яхшырак уртак тигезләнергә мөмкинлек бирә.
2. Шок абсорбциясе: qualityгары сыйфатлы җәяүле тегермән шокны үзләштерә торган ябык өслек белән эшләнгән.Бу шок-сеңдергеч үзенчәлекләр сезнең буыннарга, шул исәптән тезләрегезгә тәэсирне киметә.Өстәлгән ястык йомшак төшүне тәэмин итә, җәрәхәтләр куркынычын киметә һәм процесста тезләрегезне саклый.
3. Көйләнә торган тизлек һәм омтылыш: readәяүле тизлеге сезнең фитнес дәрәҗәләрегезгә һәм максатларыгызга туры китереп тизлекне көйләү мөмкинлеген тәкъдим итә.Бу көйләү сиңа әкренләп интенсивлыкны арттырырга мөмкинлек бирә, мускулларның дөрес үсешенә һәм уртак көченә ярдәм итә.Көтмәгәндә тетрәүдән яки артык киеренкелектән сакланып, сез йөгерүнең йөрәк-кан тамырлары файдасын алганда тезләрегезне саклыйсыз.
куркынычны киметү:
Readәяүле тегермәнендә йөгерү гадәттә тезегез өчен файдалы, потенциаль куркынычларны киметү өчен саклык чаралары күрергә кирәк:
1. Дөрес йөгерү техникасы: Яхшы позиция һәм дөрес биомеханика тизлектә артык стрессны булдырмас өчен бик мөһим.Игътибар туп-туры позицияне сакларга, урта аякта җирдә булырга, адымнардан сакланырга.Дөрес техника тәэсир көчләрен тигез таратырга ярдәм итә, тездәге стрессны киметә.
2. Тиешле җылыту һәм сузу: Төрле күнегүләр алдыннан, шул исәптән җәяүле йөгерү дә, тиешле җылыту кирәк.Түбән тәнгә юнәлтелгән сузуларны үз эченә алган динамик җылыту тәртибе сыгылманы яхшырта һәм алдагы күнегүләргә буыннарны әзерли.Бу саклык тиз арада уңайсызлану яки җәрәхәтләнү мөмкинлеген киметергә мөмкин.
3. Адым саен алыгыз: тәнегезне йөгерергә күнектерү мөһим, бигрәк тә сез башлап җибәргән булсагыз яки аралардан соң кайткан кеше булсагыз.Кыска вакытлардан һәм әкрен тизлектән башлап, вакыт узу белән әкренләп интенсивлыкны арттырыгыз.Бу әкренләп алым сезнең мускулларга, таралышларга һәм буыннарга көйләргә мөмкинлек бирә, тизлек белән бәйле проблемаларны киметә.
ахырда:
Ахырда, җәяүле трассада йөгерү сезнең тезегез өчен начар дигән төшенчә миф.Дөрес йөгерү стиле, дөрес аяк киеме, алга китеш белән, җәяүле трассада йөгерү чыннан да тез сәламәтлегенә булыша ала.Контроль өслек, шок сеңдерү, көйләнә торган вариантлар йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен эзләгән кешеләр өчен җәяүле юлларны тормышка ашырырлык һәм тезгә яраклы вариантка әйләндерәләр.Онытмагыз, теләсә нинди физик күнегүләр вакытында тезләрегез турында кайгырту бик мөһим, һәм бу җәяүле трассада йөгерүдә дә кулланыла.
Пост вакыты: 29-2023 июль