Йөгерүнең иң популяр күнегү төрләренең берсе булган бу төрнең сәламәтлек өчен күп файдасы бар, мәсәлән, йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту, авырлыкны контрольдә тоту һәм стрессны киметү. Шулай да, аның тез буынына, бигрәк тә йөгерү юлында йөгергәндә, йогынтысы турында борчылулар бар. Бу блог язмасында без бу раслауларның дөреслеген тикшерәбез һәм йөгерү юлында йөгерүнең тезләр өчен зыянлы булуы турындагы мифны кире кагабыз.
Механизмны аңлагыз:
Без тирәнтен өйрәнер алдыннанйөгерү юлларының йогынтысыТездә йөгергәндә, аның механизмнарын аңлау бик мөһим. Йөгергәндә, һәр адымда тезләребезгә зур йөкләнеш була. Вакыт узу белән бу кабатланучы йогынты буыннарның тузуына һәм җимерелүенә китерергә мөмкин. Ләкин моңа берничә фактор тәэсир итә ала, шул исәптән йөгерү техникасы, аяк киеме һәм йөгерә торган өслек.
Тез сәламәтлеге өчен йөгерү юлында йөгерүнең файдасы:
Күпчелек кеше уйлаган фикергә каршы, йөгерү юлында йөгерү чынлыкта тезләр өчен файдалы. Сәбәпләре түбәндәгеләр:
1. Контрольдә тотыла торган өслек: Йөгерү юлында йөгерүнең бер өстенлеге шунда ки, ул тигез һәм контрольдә тотыла торган өслек бирә. Ачык һавада йөгерүдән аермалы буларак, сез тигез булмаган яки тайгак өслекләр кебек көтелмәгән җир өслеге куркынычын бетерәсез. Бу тотрыклылык буыннарны яхшырак тигезләргә мөмкинлек бирә, тезгә мөмкин булган йөкләнешне киметә.
2. Шокны йоту: Югары сыйфатлы йөгерү юлы шокны йота торган йомшак өслек белән эшләнгән. Бу шокны йота торган үзлекләр буыннарыгызга, шул исәптән тезләрегезгә дә, йогынтыны минимальләштерә. Өстәмә йомшак төшүне тәэмин итә, җәрәхәтләр куркынычын киметә һәм тезләрегезне саклый.
3. Көйләнерлек тизлек һәм авышлык: Йөгерү юлында сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә һәм максатларыгызга туры китереп тизлекне һәм авышлыкны көйләү мөмкинлеге бар. Бу көйләү сезгә интенсивлыкны әкренләп арттырырга мөмкинлек бирә, мускулларның дөрес үсешен һәм буыннарның ныклыгын тәэмин итә. Кинәт бәрелүләрдән яки артык көчәнештән сакланып, сез тезләрегезне саклыйсыз, шул ук вакытта йөгерүнең йөрәк-кан тамырлары өчен файдасын күрәсез.
куркынычны киметү:
Йөгерү юлында йөгерү, гадәттә, тезләр өчен файдалы булса да, мөмкин булган куркынычларны киметү өчен саклык чараларын күрергә кирәк:
1. Дөрес йөгерү техникасы: Тезләргә артык йөкләнешне булдырмас өчен дөрес торыш һәм дөрес биомеханика бик мөһим. Игътибар туры торышны сакларга, аяк уртасын җиргә куярга һәм адымнардан качарга юнәлтелгән. Дөрес техника бәрелү көчләрен тигезрәк бүлергә ярдәм итә, тезләргә йөкләнешне киметә.
2. Җитештерү һәм сузылу күнегүләре: Тренинг юлында йөгерүне дә кертеп, теләсә нинди күнегү алдыннан, тиешенчә җылыну мәҗбүри. Аскы тәнгә юнәлтелгән сузылуларны үз эченә алган динамик җылыну күнегүләре сыгылучанлыкны яхшырта һәм буыннарны алдагы күнегүләргә әзерли. Бу саклык чарасы тездәге авырту яки җәрәхәтләр ихтималын нәтиҗәле рәвештә киметә ала.
3. Адым саен эшләгез: Йөгерүне башлап җибәрүчеләр яки тәнәфестән соң кабат йөгерүчеләр өчен тәнегезне күнектерү мөһим. Кыскарак вакыт һәм акрынрак тизлек белән башлагыз һәм вакыт узу белән интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз. Бу әкренләп алым мускулларыгызга, сеңерләрегезгә һәм буыннарыгызга җайлашырга мөмкинлек бирә, тез белән бәйле проблемалар куркынычын минимальләштерә.
йомгаклап әйткәндә:
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерү юлында йөгерү тезләр өчен зыянлы дигән фикер - миф. Дөрес йөгерү стиле, дөрес аяк киеме һәм алга китү белән йөгерү юлында йөгерү чынлыкта тез сәламәтлегенә ярдәм итә ала. Көйләнешле өслек, бәрелүне йоту һәм көйләнергә мөмкин булган вариантлар йөгерү юлларын йөрәк-кан тамырлары күнегүләре эзләүчеләр өчен яраклы һәм тезләр өчен уңайлы вариант итә. Исегездә тотыгыз, теләсә нинди физик активлык вакытында тезләрегезгә игътибар итү бик мөһим, һәм шул ук нәрсә йөгерү юлында йөгерүгә дә кагыла.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 29 июле