Керүҗәяү баруСезнең фитнес тәртибегездә каты карын майларын киметү һәм киметүнең эффектив ысулы булырга мөмкин.Readәяүле юллары йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен тиз һәм җиңел юл белән тәэмин итә, бу артык фунтны югалту һәм билнең нечкә булуына ирешү өчен кирәк.Бу блогта без корсак майын киметү өчен җәяүле юлны куллануның иң эффектив ысулларына тирән сикерәчәкбез.
1. Warmылытудан башлап:
Readәяүле тегермәненә сикергәнче, яхшы җылынырга онытмагыз.Кан агымын арттыру, мускулларыгызны җылыту, аларны тагын да активрак әзерләү өчен ким дигәндә биш-ун минут җиңел аэробик күнегүләр үткәрегез.Тәнегезне алдагы күнегүләргә әзерләү өчен әкрен йөрүне, урынга аяк басуны яки йомшак сузуларны кертегез.
2. Интервал күнегүләре:
Readәяүле тренировкасына интервал тренировкасы өстәү корсакның майны яндыру нәтиҗәләренә китерергә мөмкин.Акылсыз йөрү яки тотрыклы темпта йөгерү урынына, югары интенсив күнегүләрнең альтернатив периодлары, аз интенсивлык торгызу чорлары белән.Мәсәлән, спринт яки 30 секундка омтылышны арттырыгыз, аннары бер-ике минутка әкрен темп белән йөгерегез.Сезнең матдәләр алмашын көчәйтү, калорияләрне яндыру һәм карын майларын югалту өчен бу циклны 10 - 20 минут кабатлагыз.
3. Тилны берләштерү:
Тигез өслектә җәяү йөгерү яки йөгерү калорияне яндырырга ярдәм итә, җәяүле тренировкага күнегүләр корсаң, майны югалту максатлары өчен могҗизалар эшләргә мөмкин.Омтылышны арттырып, сез төрле мускуллар җәлеп итәсез, күнегүләрегезне көчәйтәсез, бу калория чыгымнарын һәм майны яндыруны арттыра, аеруча карын өлкәсендә.Yourselfз-үзеңә каршы тору омтылышын әкренләп арттыр, зәвыклы күнегүләр яса.
4. Тизлекне кушыгыз:
Тренировкаларда монотония кызыксынуны югалтуга һәм тукталышка китерергә мөмкин.Шуңа күрә, җәяүле тренировкалар вакытында тизлекне катнаштыру бик мөһим.Тәнегезгә каршы тору һәм калорияне яндыру нәтиҗәлелеген күтәрү өчен әкрен, уртача, тиз тиз йөрүне яки йөгерүне берләштерегез.Тизлекне үзгәртү йөрәк тибешен арттырырга ярдәм итми, ул төрле мускул төркемнәренә дә каршы тора һәм гомуми май югалтуын көчәйтә.
5. coreзегезне җәлеп итегез:
Readәяүле тегермәнен кулланганда, төп мускулларыгыз җиңел, чөнки аякларыгыз адымга көч бирә.Шулай да, сез карын мускулларын үстерүгә игътибар итеп, җәяүле триллерны эффектив үзәк күнегүләргә әйләндерә аласыз.Кинеңне умыртка сөягеңә юнәлтеп, йөргәндә яки йөгергәндә үзеңнең контрактны ясап, яхшы позицияне сакла.Бу аңлы тырышлык сезнең үзәкне ныгытып кына калмыйча, тагын да тонналы һәм билгеләнгән абс китерәчәк.
ахырда:
Сезнең фитнес тәртибегезгә җәяүле трассаны кертү, корсак майын киметүгә килгәндә, уен алмаштыручы булырга мөмкин.Aboveгарыдагы киңәшләрне үтәп, җылыну, интервал тренировкаларын кертү, омтылышларны арттыру, тизлекне үзгәртү, һәм үзәкне җәлеп итү кебек, сез җәяүле тренировкаларны майны яндыручы күнегүләргә әйләндерә аласыз.Карындагы майны югалту сәяхәтен оптимальләштерү өчен күнегүләр тәртибен баланслы диета, дөрес гидратлаштыру һәм күп ял итү белән берләштерергә онытмагыз.Туктаусыз булыгыз, эзлекле булыгыз, җәяү бару тренировкасы сезнең идеаль билгә ирешергә ничек ярдәм иткәнен карагыз.
Пост вакыты: 26-2023 июнь