Берләштерүйөгерү юлыФитнес күнегүләрегезгә корсактагы майларны максат итеп кую һәм киметү өчен нәтиҗәле ысул булырга мөмкин. Йөгерү юллары йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен тиз һәм җиңел башкару ысулын тәкъдим итә, бу артык килограммнарны киметү һәм нечкә билгә ирешү өчен бик мөһим. Бу блогта без корсактагы майларны киметү өчен йөгерү юлын куллануның иң нәтиҗәле ысулларын тирәнтен тикшерәчәкбез.
1. Җылынудан башлагыз:
Йөгерү юлында сикерү алдыннан, яхшылап җылынырга онытмагыз. Кан агымын арттыру, мускулларыгызны җылыту һәм аларны интенсиврак эшчәнлеккә әзерләү өчен ким дигәндә биш-ун минут җиңел аэроб күнегүләре ясагыз. Алдагы күнегүләргә тәнегезне әзерләү өчен әкрен йөрү, бер урында басып тору яки җиңел сузылу күнегүләрен кертегез.
2. Интерваллы күнегүләр:
Йөгерү юлында күнегүләргә интервал күнегүләрен өстәү корсак маен яндыруда гаҗәеп нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Берничә адымлы йөрү яки йөгерү урынына, югары интенсивлы күнегүләрне түбән интенсивлы торгызылу чорлары белән чиратлаштырыгыз. Мәсәлән, спринт яки авышлыкны 30 секундка арттырыгыз, аннары бер-ике минут акрынрак темпта йөрегез яки йөгерегез. Метаболизмны тизләтү, калорияләрне яндыру һәм корсак маен югалту өчен бу циклны 10-20 минут дәвамында кабатлагыз.
3. Авышлыкны берләштерү:
Тигез өслектә йөрү яки йөгерү калорияләрне яндыруга ярдәм итсә дә, йөгерү юлында күнегүләргә авышлыкны кертү корсак мае киметү максатларыгызга ирешүдә могҗизалар тудырырга мөмкин. Авышлыкны арттыру белән сез төрле мускулларны эшкә җигәсез һәм күнегүләрегезне көчәйтәсез, бу исә калория чыгымнарын һәм май януын арттыра, бигрәк тә корсак өлкәсендә. Үзегезгә сынаулар үткәрү омтылышыгызны әкренләп арттырыгыз һәм күнегүләрне кызыклырак итеп дәвам итегез.
4. Тизлекләрегезне чагыштырыгыз:
Күнегүләрдәге бер үк төрлелек кызыксынуны югалтуга һәм алга китешне тоткарлауга китерергә мөмкин. Шуңа күрә йөгерү юлында күнегүләр вакытында тизлекне берләштерү бик мөһим. Тәнегезгә көч бирү һәм калорияләрне яндыру нәтиҗәлелеген арттыру өчен әкрен, уртача һәм тиз темплы йөрү яки йөгерүне берләштерегез. Темпны үзгәртү йөрәк тибешен арттырырга гына түгел, ә төрле мускул төркемнәренә дә юнәлтелгән һәм гомуми май югалтуны көчәйтә.
5. Үзәк органнарыгызны эшкә җигегез:
Йөгерү юлында йөргәндә, аякларыгыз адымнарыгызны көчәйткәндә, үзәк мускулларыгыз җиңел йомшара. Шулай да, корсак мускулларын үстерүгә махсус игътибар биреп, йөгерү юлында күнегүләрне нәтиҗәле үзәк күнегүләренә әйләндерә аласыз. Йөргәндә яки йөгергәндә кендекне умыртка баганасы янына тартып һәм үзәк мускулларыгызны кысып, дөрес торышны саклагыз. Бу аңлы тырышлык үзәк мускулларыгызны ныгытып кына калмый, ә корсак мускулларыгызны тагын да ныграк һәм ачыкрак итә.
йомгаклап әйткәндә:
Фитнес программасына йөгерү юлын куллану корсак мае киметүдә мөһим роль уйный ала. Югарыдагы киңәшләрне, мәсәлән, җылыну, интерваллы күнегүләрне куллану, авышлыкны арттыру, тизлекне үзгәртү һәм үзәк мускулларыгызны эшләтү кебек күнегүләрне үтәп, сез йөгерү юлындагы күнегүләрне май яндыручы бик нәтиҗәле күнегүләргә әйләндерә аласыз. Корсак мае югалту юлыгызны оптимальләштерү өчен күнегүләр программасын баланслы туклану, дөрес су эчү һәм күп ял белән берләштерергә онытмагыз. Тырыш булыгыз, даими булыгыз һәм йөгерү юлында күнегүләрнең сезгә идеаль бил сызыгына ирешергә ничек ярдәм итүен күзәтегез.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 26 июне