Йөгерү юлында йөгерү һәм ачык һавада йөгерүнең кардиореспиратор функциягә йогынтысында кайбер аермалар бар, һәм түбәндә кардиореспиратор функциядә икесенең чагыштырма анализы китерелгән:
Йөгерү юлында йөгерүнең кардиореспиратор функциягә йогынтысы
- Йөрәк тибешен төгәл контрольдә тоту: Theйөгерү юлыйөрәк тибешен реаль вакыт режимында күзәтеп тора ала һәм күнегү максатына туры китереп йөрәк тибеше интервалын билгели ала, шуның белән йөрәк тибеше тотрыклы рәвештә югары дәрәҗәдә тотрыклы рәвештә саклана, шуның белән кардиореспиратор чыдамлылыкны нәтиҗәле рәвештә яхшырта ала. Мәсәлән, аэроб күнегүләре өчен иң нәтиҗәле йөрәк тибеше диапазоны максималь йөрәк тибешенең 60%-80% тәшкил итә, һәм йөгерү юлы йөгерүчеләргә бу диапазонда күнегүләрне дәвам итәргә ярдәм итә ала.
- Көйләнә торган күнегүләр интенсивлыгы: Йөгерү юлының тизлеген һәм авышлыгын көйләү аша йөгерүче күнегүләрнең интенсивлыгын төгәл контрольдә тота ала. Югары интенсивлы йөгерү йөрәкнең кыскаручанлыгын арттыра һәм йөрәкнең нәтиҗәлелеген яхшырта ала. Мәсәлән, йөгерү юлында 10° -15° авышлыкта булганда, зур бөксә мускуллары, арткы бот мускуллары һәм балтыр мускуллары күбрәк күнегеләчәк, һәм кардиореспиратор мөмкинлекләр нәтиҗәлерәк стимуллаштырылачак.
- Тотрыклы мохит: эшлийөгерү юлы тышкы мохит, мәсәлән, җил тизлеге, температура һ.б. тәэсир итми, бу кардиореспиратор күнегүләрне тотрыклырак һәм өзлексез итә. Тотрыклы мохит йөгерүчеләргә кардиореспиратор күнегүләргә игътибар итәргә һәм тышкы факторлар аркасында йөрәк тибеше тирбәнешләреннән сакланырга ярдәм итә.
Ачык һавада йөгерүнең кардиореспиратор функциягә йогынтысы
- Табигый әйләнә-тирә мохит проблемалары: Ачык һавада йөгергәндә, йөгерүчеләргә җилгә каршы тору һәм температура үзгәрүе кебек табигый әйләнә-тирә мохит факторлары белән очрашырга туры килә. Бу факторлар йөгерүнең энергия куллануын арттырачак, шуңа күрә хәрәкәтне саклап калу өчен организмга күбрәк энергия кулланырга кирәк. Мәсәлән, ачык һавада йөгергәндә, тизлек ни кадәр югары булса, һава каршылыгы ни кадәр югары булса, организм алга бару өчен шулкадәр күбрәк энергия кулланырга тиеш. Бу өстәмә энергия чыгымнары кардиореспиратор функция өчен зуррак стимул булып тора һәм кардиореспиратор адаптацияне яхшыртуга ярдәм итә.
- Динамик баланс һәм координация: Ачык һавада йөгерү рельефы үзгәрүчән, мәсәлән, тауга менү, аска төшү, борылу һ.б., бу йөгерүчеләрдән тәннең балансын һәм координациясен саклап калу өчен тизлеген һәм торышын даими көйләргә таләп итә. Динамик баланс һәм координациянең бу яхшыруы йөрәк-үпкә функциясенең үсешенә турыдан-туры булмаган рәвештә ярдәм итә ала, чөнки катлаулы юл шартлары белән эш иткәндә организмга йөрәк-үпкә системасыннан күбрәк кислород һәм энергия ярдәме кирәк.
- Психологик факторлар: Ачык һавада йөгерү кешеләрне табигать белән элемтәгә кертә, саф һавадан һәм матур күренешләрдән ләззәт ала ала, һәм бу рәхәт психологик халәт йөрәк һәм үпкә функциясенең ял итүенә һәм торгызылуына ярдәм итә. Шул ук вакытта, ачык һавада йөгерү вакытында социаль аралашу һәм команда ярдәме йөгерүчеләрнең күнегүләргә мотивациясен арттыра ала, кардио күнегүләрен активрак һәм озакка сузыла торган итә.
Йөгерү юлында йөгерү һәм ачык һавада йөгерүнең һәрберсенең үз өстенлекләре һәм йөрәк һәм үпкә функциясенә төрле йогынтысы бар. Йөгерү юлында йөгерү йөрәк тибешен контрольдә тоту, күнегүләр интенсивлыгын көйләү һәм әйләнә-тирә мохитнең тотрыклылыгы ягыннан өстенлекләргә ия, төгәл күнегүләр һәм тотрыклы мохиткә мохтаҗ булган йөгерүчеләр өчен яраклы; Ачык һавада йөгерү табигый мохитнең сынаулары, динамик баланс сәләтен яхшырту һәм психологик факторларның уңай йогынтысы аша йөрәк-үпкә функциясенең комплекслы үсеше өчен файдалырак. Йөгерүчеләр иң яхшы йөрәк-үпкә күнегүләре эффектына ирешү өчен, үзләренең күнегү максатларына, әйләнә-тирә мохит шартларына һәм шәхси өстенлекләренә карап, йөгерү юлында йөгерүне һәм ачык һавада йөгерүне сайлый алалар.
Бастырылган вакыты: 2025 елның 11 феврале