Физик күнегүләр күп физик файда китерә, мәсәлән, авырлыкны контрольдә тоту, йөрәк сәламәтлеген яхшырту һәм көчне арттыру. Ләкин сез күнегүләрнең акыл сәламәтлеген һәм кәефне күтәрә алуын беләсезме?
Физик күнегүләрнең психик сәламәтлек өчен файдасы бик зур һәм әһәмиятле. Беренчедән, күнегүләр безнең мидәге "яхшы хис итү" өчен кулланыла торган эндорфиннар химик матдәләрен бүлеп чыгара. Бу эндорфиннар кәефне шунда ук күтәрә һәм депрессия һәм борчылу симптомнарын җиңеләйтә.
Моннан тыш, күнегүләр стресс дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Без стресс кичергәндә, организмыбыз кортизол бүлеп чыгара, бу ялкынсынуга һәм башка тискәре сәламәтлеккә йогынты ясарга мөмкин. Ләкин, күнегүләрнең кортизол дәрәҗәсен киметүе, стресс йогынтысын минимальләштерүе һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртуы күрсәтелгән.
Физик күнегүләр шулай ук казанышлар һәм контроль хисен үстерә. Физик максатлар куйганда һәм аларга ирешкәндә, без үзебез белән горурланабыз һәм үз сәләтләребезгә ныграк ышанабыз. Бу канәгатьлек хисе тормышыбызның башка өлкәләренә, мәсәлән, эш яки мөнәсәбәтләргә дә күчә ала.
Ләкин бу файданы алу өчен күпме күнегү кирәк? Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы физик активлык яки атнага ким дигәндә 75 минут көчле интенсивлыктагы физик активлык белән шөгыльләнергә киңәш итә. Моны атнага 5 көн 30 минутлык күнегүләргә бүләргә мөмкин.
Әлбәттә, һәркем дә традицион күнегүләрне яратмый, мәсәләнйөгерүяки авырлык күтәрү. Яхшы хәбәр шунда ки, хәрәкәтләнү һәм актив булып калу өчен күп ысуллар бар. Бию, йөзү, җәяү йөрү, велосипедта йөрү һәм йога - физик һәм психик сәламәтлек өчен бик яхшы файда китерә торган эшчәнлекләрнең берничә мисалы гына.
Моннан тыш, көндәшлек күнегүләрен көндәшлек тәртибенә кертү башка уңай гадәтләргә дә китерергә мөмкин. Сәламәтлеккә өстенлек биреп, күнегүләр ясарга вакыт бүлеп куйсак, без шулай ук сәламәтрәк ризык сайлый алабыз һәм гомуми сәламәтлегебезгә күбрәк игътибар итә алабыз.
Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, күнегүләр яңа кешеләр белән аралашу һәм танышу өчен бик яхшы ысул. Фитнес дәресләренә яки спорт командасына кушылу башкалар белән элемтәгә керү һәм җәмгыять хисен үстерү мөмкинлеге бирә ала.
Гомумән алганда, күнегүләр сәламәтлекне саклау өчен генә түгел, ә бәхетле һәм тотрыклы кәефне саклау өчен дә бик мөһим. Күнегүләрнең психик сәламәтлек өчен файдасы бик зур, һәм көндәлек тормышыбызга физик активлыкны кертү гомуми сәламәтлекне яхшырта ала. Ни өчен кроссовкаларыгызның бауларын ябып, спорт залы өчен дус табып, хәрәкәтләнмәскә? Акылыгыз һәм тәнегез сезгә рәхмәт әйтер.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 18 мае