Милли фитнес күнегүләре булып йөгерү физик әзерлекне көчәйтеп кенә калмый, психологик ял итүгә дә ярдәм итә. Ләкин ничек тизрәк, стадион һәм уңайлырак йөгерергә? Бөтен дөньяда төрле культуралар, географик мохит, спорт гадәтләре кешеләрнең йөгерүенә тәэсир итә.Бу мәкалә сезнең йөгерү дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итәр өчен төрле илләрнең эш техникасы һәм культуралары аша узачак.
Беренчедән, Кения йөгерә - нигездә ерак араларга йөгерү
Ерак дистанцияләрдә Кения йөгерүчеләренең өстенлеге билгеле. Кения йөгерү күнегүләре дә кешеләр артыннан куа. Кения спортчылары гадәттә “кыска вакыт, югары интенсивлык” күнегү стилен кулланалар, алар тиз, зур күләмдә, кыска вакыт йөгерергә һәм һәр күнегүнең эффектына игътибар итәләр.
Икенчедән, японнар йөгерәләр - позициягә һәм сулышка игътибар итәләр
Японнар “гармония” һәм “дисциплинаны” кадерлиләр, һәм аларның йөгерү стиле дә искәрмә түгел. Япон йөгерүләре камил позициягә һәм дөрес сулышка басым ясыйлар, "башны туры, күкрәкне туры, ашказаны тарталар, бөдрә тарталар, тезләр иеләләр, алгы пальмада аяклар, җир бармаклары", уникаль стиль формалаштыралар.
Styleинд стиле йөгерү - йога нигезендә
Indiaиндстанда йога һәм йөгерү тыгыз бәйләнгән. Runningиндстан йөгерү тән һәм акыл интеграциясенә юнәлтелә, башта йога практикасы аша тән торышын көйләү, аннары йөгерү күнегүләренә бару. Indiansиндстанлылар гадәттә йөгерү ысулын кулланалар, бу йөгерү һәм сулышны органик рәвештә берләштерә.
Дүртенче, Америка йөгереше - фитнеска нигезләнеп
АКШның фитнес культурасы кешеләр йөрәгендә тирән тамыр җәйгән, бу Америка йөгерү күнегүләренә дә тәэсир итә. Америка йөгереше тәннең мускул күнегүләренә игътибар итә, "спортчы физикасына" басым ясый. Америка йөгерү күнегүләренә авыр атлетика, аэробика һәм башка ысуллар керә.
Биш, Британия йөгерү - тизлек төп
Британия кешеләре гадәттә спринтларны һәм урта дистанциядә йөгерүне яраталар, һәм Британия йөгерү күнегүләре дә тизлеккә нигезләнгән. Британия йөгерү күнегүләре "тиз, төгәл, кыска, шартлаткыч" таләп итә, спринтка, шартлаткыч көченә һәм озынлыкка сикерү сәләтенә басым ясый.
Алты, русча йөгерү - көчкә нигезләнгән
Рәсәй тренировкасы көчкә һәм чыдамлыкка юнәлтелгән, шуңа күрә рус йөгерешенең күнегү ысулы да көчкә нигезләнә. Рәсәй йөгерү авырлыкны һәм шартлаткыч көчне үз эченә ала, һәм гомуми координациягә күбрәк игътибар бирә.
7. Мускул хәтере - әһәмиятсез фактор
Йөгерүнең теләсә нинди төрендә мускул хәтере игътибардан читтә калмый торган фактор. Нинди йөгерү стиле булмасын, мускуллар чыннан да йөгерү күнекмәләрен үзләштерер өчен, кабат практика аша хәтер формалаштырырга кирәк.
Сигез, позицияне оптимизацияләү - йөгерү нәтиҗәлелеген күтәрү
Дөрес йөгерү формасы йөгерү эффективлыгын күтәрү өчен ачкыч. Everyoneәркемнең тән төзелеше төрле, шуңа күрә һәркемнең йөгерү позициясе төрле. Позицияне оптимальләштерү спорт җәрәхәтләреннән сакланырга һәм йөгерү эффективлыгын яхшыртырга мөмкин, шул исәптән: алга таба иелү, табигый кул селкенү, бил тотрыклылыгы һ.б.
Тугыз, сулыш ритмы - уңайлы йөгерү
Сулыш алу - йөгерүнең үзәге, һәм яхшы сулыш алмасаң, йөгерү авыр булачак. Әгәр дә сез уңайлырак һәм озынрак йөгерергә телисез икән, сулыш ритмына игътибар итәргә кирәк. Сулыш ритмына йөгерү тизлеген көйләү, тирән сулыш алу һ.б.
10. Чыдамлык күнегүләре - физик әзерлекне яхшырту
Чыдамлык - йөгерүнең төп сәләтләренең берсе, һәм сезнең чыдамлык дәрәҗәсен күтәрү сезгә озынрак һәм озаграк йөгерергә булыша ала. Чыдамлык күнегүләре ерак араларга йөгерү, интервал тренировкалары, тау күнегүләре һәм башка юлларны үз эченә ала.
Унбер, шартлаткыч күнегү - тизлекне һәм көчне яхшырту
Шартлау көче - йөгерү тизлеген һәм көчен гәүдәләндерү. Шартлаткыч көчен арттыру тизрәк һәм агрессив булырга мөмкин. Шартлаткыч күнегүләр күнегүләрне башлау, спринт күнегүләре, артка йөгерү һ.б.
Авырлык күнегүләре - мускулларның көчен арттыру
Авырлык күнегүләре мускул көчен ныгыта һәм физик әзерлекне яхшырта ала, бу аеруча озын һәм урта дистанциядә йөгерү өчен мөһим. Авырлык күнегүләренә скватлар, эскәмия пресслары, авырлыклар керә.
13. Сәламәт ашау - тиешле туклану
Йөгерү көчле физик көчне генә түгел, ә тиешле туклануны да таләп итә. Сәламәт диета ашау яхшырак эшләргә ярдәм итәр өчен җитәрлек матдәләр һәм энергия бирә ала. Сәламәт диетада углеводлар, протеиннар, май кебек төрле матдәләр бар.
Фәнни ял - спорт җәрәхәтләрен профилактикалау
Фәнни ял - спорт җәрәхәтләрен булдырмас өчен ачкыч, шулай ук тренировкаларда алыштыргысыз бәйләнеш. Фәнни ялга күнегүләр интенсивлыгын һәм ял вакытын көйләп ирешеп була.
15.
Төрле илләрнең йөгерү культуралары һәм укыту ысуллары төрле, ләкин ахырда барысы да йөгерү эшләрен яхшырту турында. Йөгерү тренингында без башка илләр тәҗрибәсеннән өйрәнә алабыз, аларның физик шартлары һәм укыту максатлары буенча, укыту планнарын һәм ысулларын уйлап табу дәрәҗәсен күтәрү өчен.
Пост вакыты: Ян-09-2025