Милли фитнес күнегүе буларак йөгерү физик әзерлекне генә түгел, психологик яктан да ял итүгә дә ярдәм итә ала. Әмма ничек тизрәк, тотрыклырак һәм уңайлырак йөгерергә мөмкин? Дөнья буйлап төрле мәдәниятләр, географик мохит һәм спорт гадәтләре кешеләрнең йөгерү рәвешенә тәэсир итә.Бу мәкалә сезне төрле илләрнең йөгерү техникалары һәм мәдәниятләре белән таныштырачак, шуның белән йөгерү дәрәҗәгезне яхшыртырга ярдәм итәчәк.
Беренчедән, Кения йөгерүе - нигездә, озын дистанциягә йөгерү
Кения йөгерүчеләренең озын дистанцияләргә йөгерү ярышларында өстенлек итүе билгеле. Кения йөгерү ысулы да кешеләрнең игътибар үзәгендә. Кения спортчылары гадәттә "кыска вакытлы, югары интенсивлы" күнегүләр стилен кулланалар, алар тиз, күп күләмдә, кыска вакыт эчендә йөгерергә күнегүләр ясыйлар һәм һәр күнегүнең нәтиҗәсенә игътибар итәләр.
Икенчедән, япон йөгерүе – торышка һәм сулышка игътибар итү
Японнар "гармония" һәм "дисциплина"ны югары бәялиләр, һәм аларның йөгерү стиле дә искәрмә түгел. Япон йөгерүе идеаль торышка һәм дөрес сулыш алуга басым ясый, "баш туры, күкрәк туры, корсак эчкә тартылган, янбаш эчкә тартылган, тезләр бөгелгән, аяклар алгы учта, бармаклар җирдән читтә" дигән таләпне куя, бу үзенчәлекле стиль формалаштыра.
Һинд стилендәге йөгерү – йогага нигезләнгән
Һиндстанда йога һәм йөгерү тыгыз бәйләнгән. Һинд йөгерүе тән һәм акылны берләштерүгә юнәлтелгән, башта йога белән шөгыльләнеп, тән торышын көйләргә, аннары йөгерү күнегүләренә күчә. Һиндстанлылар гадәттә йөгерү һәм сулыш алуны органик рәвештә берләштергән йөгерү ысулын кулланалар.
Дүртенчедән, Америка йөгерүе - фитнес нигезендә
Америка Кушма Штатларының фитнес мәдәнияте кешеләрнең йөрәгендә тирән тамыр җәйгән, бу шулай ук Америка йөгерүенең күнегү ысулына да тәэсир итә. Америка йөгерүе бөтен тән мускулларын күнегүгә игътибар итә, "спортчы тибындагы физик форма"га басым ясый. Америка йөгерү күнегүләре ысулларына авыр атлетика, аэробика һәм башка ысуллар керә.
Биш, Британия йөгерүе - тизлек төп нәрсә
Британиялеләр гадәттә спринтларны һәм урта дистанциягә йөгерүне яраталар, һәм Британия йөгерүенең күнегү ысулы да тизлеккә нигезләнгән. Британия йөгерү күнегүләре "тиз, төгәл, кыска, шартлаучан" таләп итә, спринтка, шартлаучан көчкә һәм буйга сикерү сәләтенә басым ясый.
Алты, Россия йөгерүе – көчкә нигезләнгән
Рус күнегүләре көч һәм чыдамлыкка юнәлтелгән, шуңа күрә рус йөгерүенең күнегү ысулы да көчкә нигезләнгән. Рус йөгерүе авырлык күтәрү күнегүләрен һәм шартлау көче күнегүләрен үз эченә ала һәм гомуми координациягә күбрәк игътибар итә.
7. Мускул хәтере – әһәмиятсез фактор
Йөгерүнең теләсә нинди төрендә мускул хәтере - игътибарсыз калдырып булмый торган фактор. Йөгерү стиле нинди булуга карамастан, мускуллар йөгерү күнекмәләрен чыннан да үзләштерә алсын өчен, кабат-кабат күнегүләр аша хәтер формалаштырырга кирәк.
Сигезенчедән, торышны оптимальләштерү – йөгерү нәтиҗәлелеген яхшырту
Дөрес йөгерү формасы йөгерү нәтиҗәлелеген арттыруның ачкычы. Һәркемнең тән төзелеше төрле, шуңа күрә йөгерү торышы да төрле. Оптимальләштерелгән торыш спорт җәрәхәтләреннән сакланырга һәм йөгерү нәтиҗәлелеген яхшыртырга мөмкин, шул исәптән: алга иелү, кулларның табигый чайкалуы, билнең тотрыклылыгы һ.б.
Тугыз, сулыш алу ритмы – уңайлы йөгерү халәте
Йөгерүнең төп өлеше - сулыш алу, һәм әгәр сез яхшы сулыш алмасагыз, йөгерү авыр булачак. Әгәр дә сез уңайлырак һәм озаграк йөгерергә телисез икән, сулыш алу ритмына игътибар итәргә кирәк. Сулыш алу ритмына йөгерү тизлеген көйләү, тирән сулыш алу һ.б. ярдәмендә ирешеп була.
10. Чыдамлылык күнегүләре – Физик әзерлекне яхшырту
Чыдамлылык - йөгерүнең төп сәләтләренең берсе, һәм чыдамлылык дәрәҗәсен яхшырту сезгә озаграк һәм озаграк йөгерергә ярдәм итә ала. Чыдамлылык күнегүләренә озын дистанциягә йөгерү, интерваллы күнегүләр, тау күнегүләре һәм башка ысуллар керә.
Унбер, шартлаткыч күнегүләр – тизлекне һәм көчне яхшырту
Шартлау көче - йөгерү тизлеге һәм көченең гәүдәләнеше. Шартлау көчен арттыру йөгерүне тизрәк һәм агрессиврак итә ала. Шартлау күнегүләренә башлангыч күнегүләр, спринт күнегүләре, артка йөгерү һ.б. керә.
Авырлык белән күнегүләр — мускул көчен үстерү
Авырлык күтәрү күнегүләре мускул көчен ныгыта һәм физик әзерлекне яхшырта ала, бу бигрәк тә озын һәм урта дистанцияләргә йөгерү өчен мөһим. Авырлык күтәрү күнегүләренә приседание, стендта штанга күтәрү һәм авырлык күтәрү керә.
13. Сәламәт тукланыгыз – җитәрлек туклану белән тәэмин итегез
Йөгерү өчен көчле физик көч кенә түгел, ә җитәрлек туклану да кирәк. Сәламәт туклану яхшырак йөгерү өчен җитәрлек туклыклы матдәләр һәм энергия бирә ала. Сәламәт туклану углеводлар, аксым һәм майлар кебек төрле туклыклы матдәләрне үз эченә ала.
Фәнни ял – спорт җәрәхәтләрен профилактикалау
Фәнни ял - спорт җәрәхәтләрен булдырмауның төп ачкычы, ләкин шулай ук йөгерү күнегүләрендә алыштыргысыз звено. Фәнни ялга күнегүләр интенсивлыгын һәм ял вакытын көйләү юлы белән ирешеп була.
15.
Төрле илләрдә йөгерү мәдәнияте һәм күнегү ысуллары төрле, ләкин ахыр чиктә барысы да йөгерү нәтиҗәләрен яхшырту турында. Йөгерү күнегүләрендә без башка илләрнең тәҗрибәсеннән өйрәнә алабыз, аларның физик шартларына һәм күнегү максатларына туры китереп, йөгерү дәрәҗәсен яхшырту өчен акылга сыярлык күнегү планнары һәм ысуллары төзи алабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 9 гыйнвары