Йөгерү юллары - фитнес белән шөгыльләнүче күпсанлы кешеләр тарафыннан еш кулланыла торган фитнес җиһазлары. Сез яңа башлап җибәрүче яки тәҗрибәле фитнес сөюче булсагыз да, йөгерү юлыгызда нинди мускуллар кулланылачагын белү күнегүләрегезне оптимальләштерү һәм фитнес максатларыгызга ирешү өчен бик мөһим. Бу блогта без йөгерү юлының төрле мускулларын якыннанрак карап чыгарбыз, шуңа күрә сез тәнегезне ничек нәтиҗәле ныгытырга һәм тонуска китерергә икәнлеге турында мәгълүматлы карар кабул итә аласыз.
1. Аскы тән мускуллары:
Квадрицепс:
Квадрицепслар - ботның алгы өлешендә урнашкан дүрт мускул, алар йөгерү юлында эшләгәндә эшли торган төп мускуллар. Һәр адымның ачылу фазасында бу мускуллар тезне сузу өчен бергә эшли. Квадрицепсларга төгәл юнәлтелгән максат өчен, йөгерү юлының авышлыгын арттырыгыз яки тауга менеп йөрергә яки йөгерергә игътибар итегез.
Арткы бот мускуллары:
Ботның арткы өлешендә урнашкан арткы бот мускуллары тезнең бөгелүенә ярдәм итә һәм аякның гомуми көчендә мөһим роль уйный. Йөгерү юлы, нигездә, квадрицепс мускулларын эшләтсә дә, ул шулай ук һәр адымда аякны тотрыклыландыру өчен арткы бот мускулларын да активлаштыра.
Яблютлар:
Иң яхшы, урта һәм кечкенә иң яхшы мускулларны да кертеп, янбашның төп мускуллары - янбаш мускуллары. Бу мускуллар йөгерү юлында күнегүләр вакытында аскы тәнегезне тотрыклыландыра. Янбашның тартылуын көчәйтү өчен, йөгерү юлын авыштырыгыз яки тигез булмаган өслектә йөрегез яки йөгерегез.
Маверикслар:
Йөгерү юлында йөргәндә, балтыр мускуллары, шул исәптән балтыр мускуллары, динамик рәвештә эшли. Алар җирдән күтәрелергә ярдәм итә һәм һәр адым белән активлаша (нигездә, йөгерү вакытында). Бу мускулларны тагын да эшләтү өчен, балтыр күтәрүне сайлагыз яки тауга йөрү һәм спринтларны берләштерегез.
2. Төп һәм өске тән мускуллары:
Корсак:
Йөгерү юлында корсак мускуллары гәүдәне тотрыклыландыруда мөһим роль уйный. Алар турыдан-туры юнәлтелмәгән булсалар да, күнегүләр вакытында туры торышны һәм тигезлекне сакларга мөмкинлек бирә. Үзәк мускулларыгызны эшләтер өчен, йөгерү юлында ян яки тигезлек күнегүләре ясап карагыз.
Кисәкчәләр:
Корсакның ике ягында урнашкан кыек мускуллар гәүдә әйләнүенә һәм яннан-янга хәрәкәтләнүгә ярдәм итә. Бу мускуллардан максималь файда алу өчен, янга үпкәләр ясагыз яки йөгерү юлында такталарны әйләндерегез.
Арка мускуллары:
Йөгерү юлында йөрү һәм йөгерү төп игътибар булмаса да, ул төрле арка мускулларын, шул исәптән эрекция мускулларын, ромбсыман мускулларны һәм трапеция мускулларын эшкә җигә. Бу мускуллар хәрәкәт вакытында умыртка баганасын тотрыклыландыру өчен бергә эшли. Дөрес торышны саклап калу, алга таба бераз иелүгә игътибар итү һәм тоткаларны тотып кул хәрәкәтен арттыру ярдәмендә арка буыннарын ныгыта.
Йөгерү юлытөрле мускулларга юнәлтелгән күпкырлы һәм нәтиҗәле фитнес җиһазы. Йөгерү юлында күнегүләр вакытында кайсы мускулларның күбесенчә эшләвен белү сезгә теләгән нәтиҗәләргә ирешү өчен тырышлыкларыгызны оптимальләштерә торган комплекслы күнегүләр программасын эшләргә мөмкинлек бирә. Мускулларны максимальләштерү һәм тулы тән күнегүләрен кичерү өчен тизлек, авышлык һәм төрле кул хәрәкәтләрен кертергә онытмагыз. Йөгерү юлын гомуми фитнес коралы буларак кулланыгыз һәм сәламәт яшәү рәвешенә таба барганда аның күп өстенлекләреннән файдаланыгыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 21 июле