Readәяүле - фитнес җиһазлары, гадәттә фитнеска омтылган сансыз кешеләр куллана.Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле фитнес энтузиасты буласызмы, җәяү бару өчен нинди мускулларны белү сезнең күнегүләрегезне оптимальләштерү һәм фитнес максатларына ирешү өчен бик мөһим.Бу блогта без җәяүле тегермән эшләгән төрле мускулларны җентекләп карап чыгарбыз, шуңа күрә сез тәнегезне ничек эффектив ныгыту һәм көйләү турында мәгълүматлы карар кабул итәрсез.
1. Түбән тән мускуллары:
Квадрисепс:
Квадрисепс - бутның алгы өлешендә урнашкан дүрт мускул һәм җәяүле триллерны кулланганда эшләнгән төп мускуллар.Stepәр адымның ачылу этабында бу мускуллар тезне киңәйтү өчен бергә эшлиләр.Квадрисепларны махсус максат итеп кую өчен, җәяүле тегермәннең омтылышын арттырыгыз яки җәяү яки өскә йөгерүгә игътибар итегез.
Гамстрингс:
Буынның артында урнашкан гастрольләр тез флексына булышалар һәм аякның гомуми көчендә мөһим роль уйныйлар.Readәяүле тегермән беренче чиратта квадрисепларны эшләсә дә, аякны тотрыклыландыру өчен гастрольләрне активлаштыра.
Глютлар:
Глютеаль мускуллар, шул исәптән глютеус максимус, глютеус медиус, һәм глютеус минимусы - җиләкнең төп мускуллары.Бу мускуллар җәяүле тренировкалар вакытында аскы тәнегезне тотрыклыландыралар.Калфак белән бәйләнешне көчәйтү өчен, җәяүле тегермәнне яисә йөрергә яки тигез булмаган җирдә йөгерергә.
Маверикс:
Readәяүле тегермәнен кулланганда бозау мускуллары, шул исәптән гастрокнемий һәм солеус, динамик эшли.Алар җирдән күтәрелергә булышалар һәм һәр адым белән активлашалар (нигездә йөгерү вакытында).Бу мускулларны алга таба эшләү өчен бозау күтәрүне яки өскә йөрүне һәм спринтны берләштерегез.
2. Тәннең төп һәм өске мускуллары:
Карын:
Ашказаны мускулларын тотрыклыландыруда мөһим роль уйныйлар.Алар турыдан-туры максатчан булмасалар да, алар сезнең күнегүләр вакытында туры торышны һәм балансны сакларга мөмкинлек бирәләр.Алга таба үзәкне эшләү өчен, җәяүле трассада капиталь яки баланс күнегүләрен эшләргә уйлагыз.
Слайдлар:
Карынның ике ягында урнашкан облицалар магистраль әйләнешендә һәм як-як хәрәкәттә булышалар.Бу мускуллардан күбрәк файдалану өчен, үпкәләрне яисә җәяүле тегермәннәрне борыгыз.
Арткы мускуллар:
Readәяүле йөгерү һәм йөгерү төп фокус булмаса да, ул төрле арткы мускулларны җәлеп итә, шул исәптән эректор умыртка, ромбоид һәм трапезий.Бу мускуллар хәрәкәт вакытында умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен бергә эшлиләр.Тиешле позицияне саклап, бераз алга арыкка игътибар итеп, тоткычларны тотканда кул хәрәкәтен арттырып, арткы буыннарны ныгыта.
Readәяүлекүп мускулларга юнәлтелгән фитнес җиһазларының күпкырлы һәм эффектив өлеше.Readәяүле тренировкасы вакытында нинди мускулларның эшләнгәнен белү сезгә кирәкле нәтиҗәләргә ирешү өчен көчегезне оптимальләштерүче комплекслы күнегүләр программасын эшләргә мөмкинлек бирә.Мускулларның активлыгын арттыру һәм тулы, тулы тән күнегүләрен кичерү өчен тизлекне, омтылышны һәм төрле кул хәрәкәтләрен үзгәртүне онытмагыз.Readәяүле тегермәнен гомуми фитнес коралы итеп кулланыгыз һәм сәламәт яшәү рәвешенә күчкәндә аның тәкъдим иткән күп өстенлекләреннән ләззәтләнегез.
Пост вакыты: 21-2023 июль