Сәламәтлек һәм фитнес юлында барган саен күбрәк кеше бу максатка фитнес аша ирешергә тырыша. Ләкин, фитнес бумында күп кенә аңлашылмаучанлыклар һәм имеш-мимешләр дә бар, алар безне теләгән фитнес нәтиҗәсенә ирешә алмаска гына түгел, хәтта тәнгә зыян китерергә дә мөмкин. Бүген без фитнес турындагы бу киң таралган мифларны юкка чыгарачакбыз.
Миф 1: Күнегүләр ни кадәр интенсиврак булса, нәтиҗәсе дә шулкадәр яхшырак
Күпчелек кеше күнегүләр интенсивлыгы җитәрлек көчле булганда, сез тиз арада фитнес нәтиҗәләренә ирешә аласыз дип саный. Ләкин бу миф. Күнегүләр интенсивлыгы артык зур, ул җиңел генә физик җәрәхәтләргә генә түгел, ә артык аруга һәм иммунитет какшауга да китерергә мөмкин. Дөрес караш - үз физик хәлегезгә һәм физик әзерлек дәрәҗәсенә карап, үз күнегүләр интенсивлыгын сайларга һәм күнегүләр күләмен әкренләп арттырырга, шулай итеп организм әкренләп күнегүләргә җайлашырга тиеш.
2 нче ялгыш фикер: Локаль рәвештә ябыктыру ысулы билгеле бер өлешләрдә тиз арада май югалтырга мөмкин
Камил гәүдәгә омтылу өчен, күпчелек кеше төрле җирле ябыктыру ысулларын кулланып карый, мәсәлән, корсак мае киметү күнегүләре, ябык аяк йогасы һ.б. Шулай да, май куллану системалы һәм җирле күнегүләр ярдәмендә билгеле бер урыннарда майны югалту мөмкин түгел. Тышкы ябыктыру бу өлкәдә мускул көчен арттырырга һәм бу өлкәне таррак күрсәтергә генә ярдәм итә ала, ләкин ул турыдан-туры майны югалтмый. Майны киметү максатына ирешү өчен,шулай ук системалы аэроб күнегүләре аша май куллану кирәк.
Өченче хата: төп ризыкларны ашамау тиз арада авырлыкны югалтырга мөмкин
Авырлыкны киметү процессында күп кеше калория куллануны контрольдә тоту өчен төп ризыкларны ашамаска сайлый. Ләкин бу фәнни нигезләмә түгел. Төп ризыклар кеше организмы өчен кирәкле энергиянең төп чыганагы булып тора, төп ризыкларны ашамау энергия алуның җитәрлек булмавына китерә, бу организмның нормаль метаболизмына тәэсир итә. Төп ризыклардан озак вакыт баш тарту шулай ук туклануның начар булуы һәм иммунитетның какшавы кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Дөрес ысул - акыллы туклану, төп ризыкларны уртача куллану, гомуми калория куллануны контрольдә тоту, аксым, яшелчә һәм җиләк-җимеш куллануны арттыру.
Миф №4: Күнегүләрдән соң сузылырга кирәк түгел
Күп кеше күнегүләрдән соң сузылуның мөһимлеген оныта. Ләкин сузылу мускул киеренкелеген бетерүдә һәм мускул катылыгын һәм авыртуын булдырмауда мөһим роль уйный. Күнегүләрдән соң сузылмау мускул ару һәм җәрәхәтләнү куркынычын арттырырга мөмкин. Шуңа күрә күнегүләрдән соң тулысынча сузылырга һәм ял итәргә кирәк.
Фитнес - фәнни караш һәм ныклык таләп итә торган спорт төре. Фитнес процессында без бу еш очрый торган хаталардан качарга, күнегүләрнең дөрес ысулын һәм интенсивлыгын сайларга, туклану һәм ял итүнең акыллы тәртибенә игътибар итәргә тиеш. Шулай гына без чыннан да фитнес максатына ирешә алабыз һәм сәламәт һәм матур гәүдәгә ия була алабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 18 октябре