Сәламәтлеккә һәм фитнеска юлда күбрәк кеше фитнес ярдәмендә бу максатка ирешүне сайлый. Ләкин, фитнес күтәрелешендә аңлашылмаучанлыклар һәм имеш-мимешләр дә бар, бу безне кирәкле фитнес эффектына ирешә алмый, хәтта организмга зыян китерергә мөмкин. Бүген без бу уртак фитнес мифларын бетерергә җыенабыз.
Миф 1: Күнегүләр никадәр көчлерәк булса, эффект яхшырак
Күпчелек кеше күнегүләр интенсивлыгы җитәрлек булса, сез тиз арада фитнес нәтиҗәләренә ирешә аласыз дип саный. Ләкин бу миф. Күнегүләр интенсивлыгы бик зур, физик җәрәхәтләргә җиңел китереп кенә калмый, артык ару һәм иммунитет кимүенә дә китерергә мөмкин. Дөрес караш аларның физик торышына һәм физик әзерлек дәрәҗәсенә туры килергә тиеш, үз күнегүләренең интенсивлыгын сайларга, ә әкренләп күнегүләр күләмен арттырырга, шулай итеп организм әкренләп җайлашырга тиеш.
Ялгыш караш 2: Localирле чистарту ысулы махсус өлешләрдә майны тиз югалтырга мөмкин
Камил тәнгә омтылу өчен, күпчелек кеше төрле лиминг ысулларын кулланачак, мәсәлән, карын майын киметү күнегүләре, арык аяклар йога һ.б. Ләкин, май куллану системалы һәм җирле күнегүләр ярдәмендә аерым өлкәләрдә майны югалту мөмкин түгел. Тематик нечкәлек бу өлкәдә мускулларның көчен арттырырга һәм өлкәне катырак күрергә ярдәм итә ала, ләкин ул турыдан-туры майны югалтмый. Майны киметү максатына ирешү өчен,системалы аэробик күнегүләр аша майны да кулланырга кирәк.
Өч хата: төп ризык ашамагыз, тиз арынырга мөмкин
Авырлыкны югалту процессында күпләр калорияне контрольдә тоту өчен төп ризыкларны ашамаска карар итәрләр. Ләкин бу фәнни түгел. Төп ризык - кеше организмы таләп иткән төп энергия чыганагы, төп ризык ашамаска, энергиянең җитәрлек булмавына китерәчәк, организмның нормаль матдәләр алмашына тәэсир итә. Озак вакыт төп ризыклардан саклану шулай ук туклану һәм иммунитетның зәгыйфьләнүе кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Дөрес караш акыллы диета булырга тиеш, төп ризыкларны уртача кабул итү, һәм калориянең гомуми күләмен контрольдә тоту, протеин, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кабул итүне арттыру булырга тиеш.
Миф 44: Эшләгәннән соң сузарга кирәкми
Күпчелек кеше эшләгәннән соң сузуның мөһимлеген санга сукмый. Ләкин, сузылу мускулларның киеренкелеген бетерүдә, мускулларның каты булуын һәм авыртуын булдырмауда мөһим роль уйный. Тренировкалардан соң сузылмау мускулларның ару һәм җәрәхәтләнү куркынычына китерергә мөмкин. Шуңа күрә күнегүләрдән соң тулысынча сузылырга һәм иркенләнергә тиеш.
Фитнес - фәнни караш һәм ныклык таләп итә торган спорт төре. Фитнес процессында без бу киң таралган хаталардан сакланырга, дөрес юлны һәм күнегүләрнең интенсивлыгын сайларга, диета һәм ял итүнең дөрес урнашуына игътибар итергә тиеш. Шул рәвешле генә без чыннан да фитнес максатына ирешә алабыз, сәламәт һәм матур тәнгә ия була алабыз.
Пост вакыты: 18-2024 октябрь