Соңгы елларда арадаш ураза (IF) сәламәтлек өчен потенциаль файдасы өчен генә түгел, ә кешеләргә фитнес максатларына ирешүдә эффектив ярдәм итү сәләте өчен дә популярлык казанды. Бу мәкаләдә без арадаш ураза сезнең аэробик күнегүләр программасын көчәйтә алырбыз, мускуллар төзергә һәм майны элеккегә караганда эффективрак югалтырга мөмкинлек бирербез. Арадаш ураза көчен күнегүләр белән берләштереп, сез фитнес сәяхәтегезне яңа биеклекләргә күтәрә аласыз.
Арадаш ураза нәрсә ул?
Арадаш ураза сезнең авырлык күнегүләрен ничек көчәйтә алыр алдыннан, аның нәрсә икәнен ачыклыйк. Арадаш ураза - диета ысулы, ул ураза һәм ашау вакытлары арасында велосипедта йөрүне үз эченә ала. Бу цикл гадәттә ураза һәм мәҗлес тәрәзәләре арасында чиратлаша, һәм берничә популяр IF ысулы бар, мәсәлән, 16/8 ысулы (16 сәгать ураза тоту һәм 8 сәгатьлек тәрәзә вакытында ашау) яки 5: 2 ысулы (гадәттә бишкә ашау) көннәр һәм бер-бер артлы булмаган ике көндә бик аз калория куллану).
Арадаш ураза һәм аэробик күнегүләр арасында синергия
Арадаш ураза һәм аэробик күнегүләр беренче карашка мөмкин булмаган комбинация кебек тоелырга мөмкин, ләкин алар бер-берсен бик яхшы тулыландыралар. Менә ничек:
Майны яндыру
Ураза вакытында организмның инсулин дәрәҗәсе төшә, энергиягә сакланган майга эффективрак керергә мөмкинлек бирә. Димәк, сез ураза тәрәзәсендә Фитнес тренировкасы белән шөгыльләнгәндә, тәнегез майны төп энергия чыганагы итеп куллана, мускуллар төзегәндә артык майны яндырырга ярдәм итә.
Яхшыртылган гормон дәрәҗәләре
ИФО гормон дәрәҗәсенә уңай йогынты ясаган, шул исәптән кеше үсеш гормоны (HGH) һәм инсулинга охшаган үсеш факторы-1 (IGF-1). Бу гормоннар мускулларның үсүендә һәм торгызылуында мөһим роль уйныйлар, арада ураза тотуны оптимальләштерергә омтылган Фитнес тренерлары өчен кыйммәтле корал итәләр.
Фитнес күнегүләре өчен арадаш ураза тоту
Хәзер без потенциаль өстенлекләрне аңлагач, әйдәгез, арадаш уразаны сезнең Фитнес күнегүләренә ничек эффектив кертү турында сөйләшик:
Дөрес IF ысулын сайлагыз
Сезнең тормыш рәвешегезгә һәм күнегүләр графигына туры килгән арадаш ураза ысулын сайлагыз. 16/8 ысулы еш кына фитнес энтузиастлары өчен яхшы башлангыч нокта булып тора, чөнки ул 8 сәгатьлек ашау тәрәзәсе белән тәэмин итә, ул күнегүләр алдыннан һәм аннан соңгы ашларны җиңел урнаштыра ала.
Вакытлау мөһим
Беренче ашау алдыннан ук күнегүләрегезне ураза тәрәзәсе ахырына планлаштырыгыз. Бу сезнең тренинг вакытында уразаның майны яндыручы эффектларын кулланырга булыша ала. Тренировкалардан соң, мускулларны торгызу һәм үсү өчен протеин һәм углеводларга бай баланслы аш белән уразагызны бозыгыз.
Гидратлы булыгыз
Ураза тотканда, тиешле дәрәҗәдә гидратлы булырга кирәк. Сезнең ураза тәрәзәсендә күп су эчегез, сез үзегезнең авырлык күнегүләрегездә иң яхшы эшләргә әзер.
Гомуми борчылулар һәм ялгыш карашлар
Төрле диета яки фитнес алымнарындагы кебек, арада ураза һәм авырлык күнегүләре белән бәйле гомуми борчылулар һәм ялгыш карашлар бар. Әйдәгез аларның кайберләренә мөрәҗәгать итик:
Мускул югалту
Иң мөһим борчылуларның берсе - ураза тотканда мускул массасын югалтудан курку. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес һәм дөрес тукланганда, арада ураза мускулларны сакларга һәм май югалтуга ярдәм итә ала.
Энергия дәрәҗәләре
Кайберәүләр ураза күнегүләр вакытында энергия дәрәҗәсенең кимүенә китерергә мөмкин дип борчыла. Тәнегезнең ИФка яраклашуы өчен вакыт кирәк булса да, күпләр ураза расписаниесенә ияләшкәч, энергиянең һәм психик ачыклыкның артуы турында хәбәр итәләр.
Йомгаклау
Фитнес күнегүләренә арадаш ураза кертү сезнең фитнес максатларыгыз өчен уен алмаштыручы булырга мөмкин. Майны яндыруны оптимальләштереп, гормон дәрәҗәсен күтәреп, гомуми проблемаларны чишеп, сез алга китешегезне тулыландыра аласыз. Онытмагыз, яңа яшәү рәвешен кабул иткәндә эзлеклелек һәм түземлек мөһим. Диетагызга һәм күнегүләрегезгә зур үзгәрешләр керткәнче, сәламәтлек саклау профессионаллары яки диетологлар белән киңәшләшегез. Фидакарьлек һәм дөрес караш белән сез үз казанышларыгызны ягулык итеп, теләгән нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
Бао Yu Телефон: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Пост вакыты: 12-2024 июнь