Соңгы елларда вакытлыча ураза тоту (ВА) сәламәтлек өчен файдалы булуы белән генә түгел, ә кешеләргә фитнес максатларына ирешүдә нәтиҗәле ярдәм итү сәләте белән дә популярлык казанды. Бу мәкаләдә без вакытлыча ураза тотуның аэроб күнегүләр программасын ничек яхшыртырга мөмкинлеген, мускуллар үстерергә һәм майларны элеккегә караганда нәтиҗәлерәк югалтырга мөмкинлек бирүен тикшерәчәкбез. Вакытлыча ураза тоту көчен күнегүләр белән берләштереп, сез фитнес сәяхәтегезне яңа биеклекләргә күтәрә аласыз.
Вакытлыча ураза нәрсә ул?
Вакытлыча ураза тотуның авырлык күтәрү күнегүләрен ничек яхшыртырга мөмкинлеген тикшерер алдыннан, аның нәрсә икәнен ачыклап алыйк. Вакытлыча ураза тоту - ураза тоту һәм ашау вакытлары арасында циклны үз эченә алган диета ысулы. Бу цикл гадәттә ураза тоту һәм мәҗлес тәрәзәләре арасында чиратлашып тора, һәм берничә популяр IF ысулы бар, мәсәлән, 16/8 ысулы (16 сәгать ураза тоту һәм 8 сәгатьлек тәрәзә эчендә ашау) яки 5:2 ысулы (биш көн дәвамында гадәти туклану һәм ике көн рәттән булмаганда бик аз калория куллану).
Вакытлыча ураза тоту һәм аэроб күнегүләре арасындагы синергия
Бер карашка, вакытлыча ураза тоту һәм аэроб күнегүләре бик җиңел булмаган комбинация кебек тоелырга мөмкин, ләкин чынлыкта алар бер-берсен бик яхшы тулыландыра. Менә ничек:
Май яндыруны көчәйтү
Ураза вакытында сезнең организмыгыздагы инсулин дәрәҗәсе кими, бу аңа энергия өчен сакланган майларга нәтиҗәлерәк мөрәҗәгать итәргә мөмкинлек бирә. Бу, ураза вакытында фитнес күнегүләре белән шөгыльләнсәгез, организмыгыз майларны төп энергия чыганагы буларак куллану ихтималы зуррак дигән сүз, бу сезгә артык майларны яндырырга һәм мускуллар үстерергә ярдәм итә.
Гормон дәрәҗәләренең яхшыруы
IF гормон дәрәҗәләренә, шул исәптән кеше үсеш гормонына (HGH) һәм инсулинга охшаган үсеш факторы-1гә (IGF-1) уңай йогынты ясавы күрсәтелгән. Бу гормоннар мускуллар үсеше һәм торгызылуында мөһим роль уйный, шуңа күрә вакытлыча ураза тоту үз уңышларын оптимальләштерергә теләгән фитнес тренерлары өчен кыйммәтле корал булып тора.
Фитнес күнегүләре өчен вакытлыча ураза тотуны гамәлгә ашыру
Хәзер без потенциаль файданы аңлагач, әйдәгез, фитнес күнегүләрегезгә вакытлыча ураза тотуны ничек нәтиҗәле итеп кертү турында фикер алышыйк:
Дөрес IF ысулын сайлагыз
Яшәү рәвешегезгә һәм күнегүләр графигыгызга туры килә торган вакытлыча ач тору ысулын сайлагыз. 16/8 ысулы күп фитнес сөючеләр өчен яхшы башлангыч нокта булып тора, чөнки ул 8 сәгатьлек ашау тәрәзәсен тәэмин итә, бу күнегүләр алдыннан һәм аннан соң ашауны җиңел генә җайлаштыра ала.
Вакыт - төп ачкыч
Күнегүләрне ураза вакытының ахырына, беренче ашар алдыннан планлаштырырга тырышыгыз. Бу сезгә күнегүләр вакытында уразаның май яндыру эффектын арттырырга ярдәм итәчәк. Күнегүләрдән соң, мускулларның торгызылуына һәм үсешенә ярдәм итү өчен, уразагызны аксым һәм углеводларга бай баланслы ризык белән тәмамлагыз.
Сулы килеш калыгыз
Ураза тотканда, җитәрлек күләмдә су эчү мөһим. Авырлык күтәрү күнегүләре вакытында иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, ураза вакытында күп күләмдә су эчегез.
Гомуми борчылулар һәм ялгыш фикерләр
Теләсә нинди диета яки фитнес ысулындагы кебек, вакытлыча ураза тоту һәм авырлык күтәрү күнегүләре белән бәйле гомуми борчылулар һәм ялгыш фикерләр бар. Әйдәгез, боларның кайберләрен карап чыгыйк:
Мускул югалтуы
Иң мөһим борчу тудыручы сәбәпләрнең берсе - ураза вакытында мускул массасын югалтудан курку. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес һәм дөрес тукланган очракта, вакытлыча ураза тоту мускулларны сакларга һәм май югалтуга ярдәм итә ала.
Энергия дәрәҗәләре
Кайберәүләр ураза тоту күнегүләр вакытында энергия дәрәҗәсенең кимүенә китерергә мөмкин дип борчыла. Организмның IFка күнегүләре өчен вакыт кирәк булса да, күп кешеләр ураза графигына күнеккәч, энергия һәм акылның ачыклыгы артуын әйтәләр.
Йомгак
Фитнес күнегүләрегезгә вакытлыча ураза тотуны кертү сезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен мөһим роль уйный ала. Май яндыруны оптимальләштерү, гормоннар дәрәҗәсен күтәрү һәм еш очрый торган проблемаларны хәл итү аша сез алга китешегезне арттыра аласыз. Исегездә тотыгыз, теләсә нинди яңа яшәү рәвешен сайлаганда даимилек һәм сабырлык төп роль уйный. Диетагызга һәм күнегүләрегезгә зур үзгәрешләр керткәнче, медицина хезмәткәре яки диетолог белән киңәшләшегез. Фидакарьлек һәм дөрес караш белән сез уңышларыгызны арттыра һәм теләгән нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
БАО Yu Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Бастырылган вакыты: 2024 елның 12 июне