Readәяүледә йөгерүүзегезнең яисә тренажер залының уңайлылыгын калдырмыйча, фитнесны саклап калу, авырлыкны киметү һәм чыдамлылык булдыру өчен менә дигән ысул.Бу блогта без җәяүле трассада ничек эшләргә һәм фитнес максатларына ирешергә ярдәм итәр өчен кайбер эффектив киңәшләр турында сөйләшәчәкбез.
1 адым: Дөрес аяк киеменнән башлап җибәрегез
Readәяүле тегермәненә аяк басканчы, кирәкле җиһазлар булу бик мөһим.Дөрес йөгерү аяк киеме җәрәхәтләрдән саклану һәм эшне оптимальләштерү өчен бик мөһим.Яхшы таяныч һәм ябыштыргыч аяк киемен эзләгез.
2 адым: җылын
Anyылыту теләсә нинди физик активлык, аеруча йөгерү алдыннан кирәк.Readәяүле тегермәнендә җылыту функциясен кулланыгыз яки 5-10 минутка әкрен, уңайлы темп белән башлап, тизлекне әкренләп арттырыгыз.
Өченче адым: позициягезне төзәтегез
Йөгергәндә позиция җәрәхәтләрне булдырмау һәм физик әзерлекне арттыру өчен бик мөһим.Сез башыгызны һәм җилкәләрегезне күтәреп торырга тиеш.Кулларыгызны ягыгызда тотыгыз, терсәкләрегезне 90 градус почмакта бөкләгез һәм табигый хәрәкәттә артка борылыгыз.
4 адым: Акрын гына башлау
Readәяүле трассасына чыкканда, әкрен тизлектән башларга һәм тизлекне әкренләп арттырырга кирәк.Тулы тизлекне йөгереп, берничә минут эчендә янып китүдән әкренрәк, ләкин эзлекле темп белән йөгерү яхшырак.
5 адым: Формага игътибар итегез
Readәяүле тегермәнендә йөгергәндә үз формагызга игътибар итегез.Аякларыгызны җайланмага юнәлтегез һәм алга яки артка таянмагыз.Аякларыгызның җирдә булуына инаныгыз, аяк бармакларыгызны әйләндерегез һәм аяк бармакларыгызны читкә этәрегез.
6 адым: бушлыкны кулланыгыз
Readәяүле йөгерүегезгә омтылыш өстәү аны катлауландырырга һәм калориягезне яндырырга мөмкин.Акрынлап күтәрелешне симуляцияләү омтылышын арттырыгыз, ләкин артык тиз китмәгез.
7 адым: Интервал
Интервал тренировкасы - майны яндыру, ныклык булдыру, гомуми фитнесыңны яхшырту өчен эффектив ысул.Intensгары интенсивлык әкренрәк торгызу чорлары белән чиратлаша.Мәсәлән, сез 1-2 минутка уңайлы темпта йөгерә аласыз, аннары 30 секундка чабып, кабатлый аласыз.
8 адым: Тынычланыгыз
Тренировкалардан соң суыну мөһим.Readәяүледә суыту функциясен кулланыгыз яки әкрен генә йөргәнче тизлекне әкренләп киметегез.Бу сезнең йөрәк тибешенең гадәти хәлгә кайтуына һәм җәрәхәтләнү яки баш әйләнү куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
Гомумән алганда, җәяүле трассада йөгерү - яраклашу, арыну, чыдамлылыгыгызны яхшырту өчен бик яхшы ысул.Readәяүле тегермәнендә ничек эшләргә кирәклеге турында бу киңәшләрне үтәп, сез күнегүләрегезне максимальләштерә аласыз, җәрәхәтләрдән саклый аласыз, фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.Кечкенәдән башларга, формагызга игътибар итергә һәм эзлекле булырга онытмагыз, һәм сез нәтиҗәләрне беркайчан да күрмәячәксез!
Пост вакыты: июнь-05-2023