Йөгерү юлында йөгерү өчен бу расланган ысуллар белән формага керегез

Йөгерү юлында йөгерүөегездән яки спорт залыгыздан чыкмыйча гына формада калу, авырлыкны киметү һәм чыдамлылык арттыру өчен бик яхшы ысул. Бу блогта без йөгерү юлында ничек йөгерергә һәм фитнес максатларыгызга ирешергә ярдәм итүче берничә нәтиҗәле киңәшне тикшерәчәкбез.

1 нче адым: Дөрес аяк киеменнән башлагыз

Йөгерү юлына басарга җыенганчы, дөрес җиһазлар булу бик мөһим. Дөрес йөгерү аяк киеме җәрәхәтләрдән саклану һәм нәтиҗәләрне оптимальләштерү өчен бик мөһим. Яхшы терәкле һәм йомшак, нык утыра торган, ләкин артык тар булмаган аяк киеме эзләгез.

2 нче адым: Җылыну

Физик активлык, бигрәк тә йөгерү алдыннан җылыну бик мөһим. Йөгерү юлында җылыну функциясен кулланыгыз яки 5-10 минут дәвамында әкрен, уңайлы темпта башлагыз һәм тизлегегезне әкренләп арттырыгыз.

Өченче адым: Торышыгызны төзәтегез

Йөгерү вакытында торыш җәрәхәтләрне булдырмас өчен һәм физик әзерлекне арттыру өчен бик мөһим. Башыгызны һәм җилкәләрегезне күтәреп, корсак мускулларыгызны хәрәкәткә китерергә кирәк. Кулларыгызны ян-якка куегыз, терсәкләрегезне 90 градус почмакта бөгегез һәм табигый хәрәкәт белән алга-артка чайкагыз.

4 нче адым: Әкренләп башлагыз

Йөгерү юлында йөгерә башлаганда, әкрен тизлектән башларга һәм тизлекне әкренләп арттырырга кирәк. Тулы тизлектә йөгереп, берничә минут эчендә көчеңне югалтуга караганда, әкренрәк, ләкин даими темпта йөгерү яхшырак.

5 нче адым: Формага игътибар итегез

Йөгерү юлында йөгергәндә, формагызга игътибар итегез. Аякларыгызны җәягә урнаштырыгыз һәм алга яки артка авышмагыз. Аякларыгыз җирдә булуына инаныгыз, бармакларыгызны әйләндерегез һәм бармакларыгызны читкә этәрегез.

6 нчы адым: авышлыкны кулланыгыз

Йөгерү юлында йөгерү өчен авышлык өстәү аны тагын да катлауландырырга һәм калория яндыруны арттырырга мөмкин. Тауга йөгерүне симуляцияләү өчен авышлыкны әкренләп арттырыгыз, ләкин артык тиз биеклеккә төшмәскә тырышыгыз.

7 нче адым: Интерваллы күнегүләр

Интерваллы күнегүләр майларны яндыру, чыдамлыкны арттыру һәм гомуми физик формагызны яхшырту өчен нәтиҗәле ысул. Югары интенсивлы йөгерүләр акрынрак торгызылу чорлары белән чиратлашып тора. Мәсәлән, сез уңайлы темпта 1-2 минут йөгерә аласыз, аннары 30 секунд йөгерә аласыз һәм кабатлый аласыз.

8 нче адым: Тынычланыгыз

Күнегүләрдән соң, салкынайту мөһим. Йөгерү юлында салкынайту функциясен кулланыгыз яки әкрен генә йөргәнче тизлекне киметегез. Бу йөрәк тибешен нормальләштерергә һәм җәрәхәтләр яки баш әйләнү куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.

Гомумән алганда, йөгерү юлында йөгерү - формага килү, авырлыкны киметү һәм чыдамлылыкны арттыру өчен бик яхшы ысул. Йөгерү юлында ничек йөгерергә кирәклеге турындагы бу киңәшләрне үтәп, сез күнегүләрегезне максимальләштерә, җәрәхәтләрдән саклана һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз. Кечкенәдән башларга, формагызга игътибар итәргә һәм даими булырга онытмагыз, һәм сез тиз арада нәтиҗә күрерсез!