Җәй җитте, һәм хәзер формага кереп, һәрвакыт хыялланган гәүдәгә ия булу өчен иң кулай вакыт. Ләкин пандемия безне айлар буе өйдә утырырга мәҗбүр иткәнлектән, сәламәт булмаган гадәтләргә бирелеп, йомшак гәүдәгә ия булу җиңел. Әгәр дә сез һаман да үзегезнең гәүдәгез белән борчыласыз икән, борчылмагыз. Бу мәкаләдә без бу җәйдә ничек формада булырга һәм хыялдагы гәүдәгә ирешергә кирәклеге турында берничә киңәш бирәчәкбез.
1. Реаль фитнес максатлары куегыз
Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан реаль фитнес максатлары куелырга тиеш. Бер атна эчендә 6 килограмм авырлыктан котылырга яки бер төн эчендә 6 килограмм авырлык өстәргә өметләнергә ярамый. Киресенчә, фитнес сәяхәтегез дәвамында сезне мотивацияләү өчен кечкенә, ирешеп була торган максатларга омтылыгыз.
Мәсәлән, сез атнага бер-ике фунт авырлыктан котылу максатын куярга яки көн саен 30 минут аэробик активлык белән шөгыльләнергә мөмкин. Бу максатларга ирешкәч, үзегезне файдалы ризык яки кино кичәсе кебек яраткан әйбер белән бүләкләгез.
2. Күнегүләр ясарга күнегегез
Физик күнегүләрнең төп ачкычы - күнегүләрне гадәткә әйләндерү. Сез күнегүләрегезне даими рәвештә башкарырга һәм аларны көндәлек тормышыгызга кертергә тиеш. Көн саен ким дигәндә 30 минуттан бер сәгатькә кадәр күнегүләр ясарга багышлагыз һәм моны сөйләшеп булмый торган очрашу дип санагыз.
Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, җәяү йөрү, велосипедта йөрү яки йога кебек гади күнегүләрдән башлагыз. Чыдамлылыгыгыз һәм көчегез арткан саен, күнегүләрнең интенсивлыгын һәм вакытын әкренләп арттырыгыз.
3. Баланслы туклану
Хыялларыгыздагы физик формага күнегүләр генә ирешергә ярдәм итмәячәк. Сезгә шулай ук күнегүләр ясау һәм мускуллар үстерү өчен кирәкле матдәләр белән тәэмин итүче баланслы туклану кирәк. Майсыз аксымнарга, катлаулы углеводларга, сәламәт майларга һәм клетчаткага бай туклануга омтылыгыз.
Югары калорияле һәм аз туклыклы эшкәртелгән ризыклардан, шикәрле эчемлекләрдән һәм җиңелчә ашамлыклардан баш тартыгыз. Киресенчә, җиләк-җимеш, яшелчә, бөртекле һәм майсыз ит кебек тулы ризыклар сайлагыз. Сулылыкны саклап калу өчен күп су эчегез һәм газлы эчемлекләр һәм җимеш согы кебек шикәрле эчемлекләрдән тыелыгыз.
4. Күп ял итегез
Мускулларны торгызу һәм күнегүләрдән соң үсү өчен җитәрлек ял итү бик мөһим. Тренировкадан соң тәнегезгә тернәкләнергә җитәрлек вакыт бирсен өчен, һәр төнне җиде-сигез сәгать йокларга онытмагыз.
Әгәр дә сез йоклап китүдә кыенлыклар кичерәсез икән, медитация яки йога кебек релаксация техникаларын кулланып карагыз. Йоклар алдыннан кофеин яки алкоголь эчүдән тыелыгыз һәм тыныч йокы режимын кулланыгыз, бу организмыгызга ял итәргә вакыт җиткәнен белдерер.
5. Күнегүләр өчен дус табыгыз
Дуслар белән күнегүләр ясау күнегүләрне тагын да күңеллерәк итә һәм сезне күнегүләрне дәвам итәргә этәрә ала. Бер-берегезне күзәтеп, күнегүләрегезне күңеллерәк итү өчен, охшаш фитнес максатлары һәм графиклары булган күнегү партнеры табыгыз.
Сез бергәләп күнегүләр ясый аласыз яки икегез дә яраткан дәрестә яки физик күнегүләрдә катнаша аласыз. Фитнес буенча дус булу сезгә игътибарны тупларга, катлаулы күнегүләрне башкарырга һәм һәр этапны бергәләп билгеләп үтәргә ярдәм итәчәк.
Кыскасы
Бу җәйдә формага керү катлаулы булырга тиеш түгел. Реаль фитнес максатлары куеп, күнегүләр режимы төзеп, баланслы тукланып, җитәрлек ял итеп һәм фитнес партнеры табып, сез хәзерге фитнес дәрәҗәгезгә карамастан, хыялларыгыздагы гәүдәгә ирешә аласыз. Шуңа күрә бүген үк башлагыз һәм бу җәйдә яңа һәм яхшыртылган гәүдәгезне күрсәтергә әзерләнегез!
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 20 апреле