Summerәй безнең өстебездә, формага кереп, сез һәрвакыт хыялланган тәнне алу өчен иң яхшы вакыт.Ләкин пандемия безне берничә ай өйдә торырга мәҗбүр иткәндә, начар гадәтләргә кереп китү һәм тәнне үстерү җиңел.Әгәр дә сез үзегезнең фигурагыз белән борчыласыз икән, бүтән борчылмагыз.Бу мәкаләдә без бу җәйдә фитнес булып калу һәм хыял тәнегезгә ирешү буенча берничә киңәшне карап чыгарбыз.
1. Реалистик фитнес максатлары куегыз
Реалистик фитнес максатлары теләсә нинди күнегүләр программасын башлар алдыннан куелырга тиеш.Сез бер атна эчендә 20 фунт югалтырга яки бер төн алты пакет алырга өметләнә алмыйсыз.Киресенчә, фитнес сәяхәтегездә сезне дәртләндереп торыр өчен, кечкенә, ирешеп була торган максатларга омтылыгыз.
Мәсәлән, сез атнага бер-ике килограмм югалту максатын куя аласыз, яки 30 минутлык аэробик активлык аласыз.Бу максатларга ирешкәч, үзегезгә ошаган әйбер белән бүләкләгез, сәламәт ашау яки кино төне кебек.
2. Күнегүләр гадәтенә керегез
Фитнес ачкычы - күнегүне гадәткә кертү.Сез күнегүләр белән эзлекле булырга һәм аларны үз тәртибегезгә кертергә тиеш.Көн саен күнегүләр ясау өчен ким дигәндә 30 минуттан бер сәгатькә багышлагыз һәм аны сөйләшеп булмый торган билгеләнү дип санарга.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, җәяү, велосипедта яки йога кебек гади күнегүләрдән башлап җибәрегез.Сезнең чыдамлылыгыгыз һәм көчегез арта барган саен, күнегүләрегезнең интенсивлыгын һәм озынлыгын арттырыгыз.
3. Баланслы диета ашагыз
Бердәнбер күнегүләр хыялларыгызның физикасына ирешергә булышмый.Сезгә шулай ук мускуллар төзү өчен кирәкле туклыклы матдәләр бирүче баланслы диета кирәк.Саксыз протеинга, катлаулы углеводларга, сәламәт майларга һәм җепселләргә бай диета өчен максат.
Highгары калорияле һәм аз туклыклы эшкәртелгән ризыклардан, шикәрле эчемлекләрдән, ашамлыклардан сакланыгыз.Моның урынына җиләк-җимеш, яшелчәләр, бөртеклеләр, арык итләр кебек бөтен ризыкларны сайлагыз.Гидратлы булып калу өчен, сода һәм җимеш согы кебек шикәрле эчемлекләрдән саклану өчен күп су эчегез.
4. Бик күп ял итегез
Мускулларны төзәтү һәм күнегүләрдән соң үсү өчен җитәрлек ял итү бик мөһим.Тәнегезгә күнегүләрдән арыну өчен җитәрлек вакыт бирер өчен, һәр төн җиде-сигез сәгать йоклагыз.
Әгәр сез йоклый алмасагыз, уйлану яки йога кебек ял итү техникасын кулланып карагыз.Йоклар алдыннан кофеиннан яки спиртлы эчемлекләрдән сакланыгыз, һәм тыныч йокы тәртибен кабул итегез, тәнегезгә ял итәргә вакыт җитте.
5. Спорт күнегүләрен табыгыз
Дуслар белән күнегүләр күнегүләрне рәхәтләндерә һәм күнегүләрне дәвам итәргә этәрә ала.Бер-берегезне контрольдә тотып, күнегүләрегезне кызыклырак итәр өчен, охшаш фитнес максатлары һәм графигы булган күнегүләр партнерын табыгыз.
Сез бергә эшләп яисә икегезгә дә ошаган класста яки физик активлыкта катнаша аласыз.Фитнес дусты булу сезгә игътибарлы булырга, катлаулы күнегүләрне тәмамларга һәм һәр вакыйганы бергә үткәрергә ярдәм итә ала.
ахырда
Бу җәйгә туры килү катлаулы булырга тиеш түгел.Реалистик фитнес максатларын куеп, күнегүләр ясау, баланслы диета ашау, җитәрлек ял итү һәм фитнес партнерын табып, сез хәзерге фитнес дәрәҗәсенә карамастан, хыялларыгызның тәненә ирешә аласыз.Шуңа күрә бүгеннән башлап, яңа һәм камилләштерелгән физиканы күрсәтергә әзерләнегез!
Пост вакыты: 20-2023 апрель