Өйдә йөгерү юлы фәне

1, йөгерү юлында йөгерү һәм ачык һавада йөгерү арасындагы аерма

Йөгерү юлы - ачык һавада йөгерү, йөрү, йөгерү һәм башка спорт төрләрен симуляцияләүче фитнес җиһазларының бер төре. Күнегүләр режимы чагыштырмача бер тапкыр үткәрелә, нигездә, аскы аяк-кул мускулларын (бот, балтыр, янбаш) һәм үзәк мускул төркемнәрен күнектерә, шул ук вакытта йөрәк-үпкә функциясен яхшырта һәм бәйләвечләр һәм сеңерләр көчен арттыра.

Бу ачык һавада йөгерү симуляциясе булганлыктан, ул ачык һавада йөгерүдән табигый рәвештә аерылып тора.

Ачык һавада йөгерүнең өстенлеге шунда ки, ул табигатькә якынрак, бу тәнне һәм акылны җиңеләйтә һәм көнлек эш басымын бетерә. Шул ук вакытта, юл шартлары төрле булганлыктан, күнегүләрдә катнашу өчен күбрәк мускулларны мобилизацияләргә мөмкин. Кимчелеге шунда ки, аңа вакыт һәм һава торышы нык тәэсир итә, бу да күп кешеләргә ялкауланырга сәбәп бирә.

өстенлегейөгерү юлы Ул һава торышы, вакыт һәм урын белән чикләнми, үз хәленә карап күнегүләр тизлеген һәм вакытын контрольдә тота ала, үз күнегүләр күләмен төгәл билгели ала, шулай ук ​​йөгергәндә драматик тамашалар карый ала, ә яңа гына шөгыльләнүче ак тәнлеләр дә трассаны күзәтә ала.

2. Ни өчен йөгерү юлын сайларга кирәк?
Барыбызга да билгеле булганча, йөгерү юллары, эллиптик тренажерлар, спиннинг велосипедлары, ишкәк ишү тренажерлары - бу дүрт төрле аэробик җиһаз безгә майны югалтырга ярдәм итә ала, ләкин төрле җиһазлар төрле мускул төркемнәренә күнегүләр ясый, төрле кешеләр төркемнәре өчен без май яндыру эффектының бер үк булмавы турында иң борчылабыз.

Чынбарлыкта, уртача һәм түбән интенсивлыктагы күнегүләр озак вакытлы күнегүләр өчен уңайлырак, һәм күпчелек кешеләр май яндыру эффектын яхшырак алу өчен 40 минуттан артык күнегүләр ясый ала.

Югары интенсивлы күнегүләр, гадәттә, берничә минут дәвамында ясалмый, шуңа күрә җиһаз сайлаганда, үзләренең иң яхшы май яндыручы йөрәк тибеше диапазонын саклый ала торган урта һәм түбән интенсивлы җиһазларны сайлау киңәш ителә.

Кайбер мәгълүматлардан күренгәнчә, йөгерү юлындагы йөрәк тибеше реакциясе иң ачык күренә, чөнки вертикаль хәлдә тәндәге кан йөрәккә кире кайту өчен гравитацияне җиңәргә тиеш, веноз кайту кими, сугу күләме кими, һәм йөрәк тибешен арттыру белән компенсацияләргә кирәк, бу күбрәк җылылык куллануны таләп итә.

Гади итеп әйткәндә, йөгерү юлында күнегүләр интенсивлыгы җиңелрәк, оптималь май яндыру йөрәк тибешен кертү җиңелрәк, күнегүләр интенсивлыгы һәм вакыты бер үк, йөгерү юлында иң күп калория кулланыла.

Шуңа күрә, җиһазның үзенең авырлыкны киметү йогынтысына: йөгерү юлы > эллиптик тренажер > Әйләнү велосипеды > ишкәк ишү тренажеры.

Шулай да, йөрәк тибеше реакциясе бик көчле булса, аны озак вакыт тоту авыр булачак, шуңа күрә йөгерү юлы өлкәннәр өчен яраклы түгел икәнен истә тотарга кирәк.