Readәяүлекүнегүләр - фитнес булып калу өчен бик яхшы ысул.Readәяүле тегермәнендә йөгерү бик күп өстенлекләргә ия, уңайлык, җиңеллек һәм тотрыклылык.Ләкин, җәяүле тегермән кулланучылар арасында туа торган гомуми сорау: "Сез җәяүле трассада күпме йөгерергә тиеш?".
Youавап сез уйлаганча гади түгел.Readәяүле белән йөгерү өчен оптималь вакытны билгеләү күп факторларны исәпкә алырга тиеш.Сезгә мәгълүматлы карар кабул итәр өчен тулы кулланма.
1. Сезнең фитнес дәрәҗәсе
Сезнең фитнес дәрәҗәсе җәяүле трассада күпме булырга тиешлеген билгеләүдә мөһим роль уйный.Башлап җибәрүчеләр тәҗрибәле йөгерүчеләр кебек ныклыкка ия булмаска мөмкин, һәм кыска вакыттан башларга кирәк булыр.Икенче яктан, күнегелгән спортчылар арыгансыз озак вакыт йөгерә ала.
2. Сезнең максатлар
Сезнең күнегү максатларыгыз шулай ук җәяүле трассада күпме йөгерергә кирәклеген хәл иткәндә уйный.Сез авырлыкны югалту, йөрәк-кан тамырлары фитнесы яки чыдамлык күнегүләренә йөгерәсезме?Бу сорауга җавап сезнең күнегүләрегезнең озынлыгын һәм интенсивлыгын билгеләячәк.
3. Вакыт чикләре
Сезнең график шулай ук җәяүле трассага күпме вакыт сарыф итүегезгә тәэсир итә ала.Әгәр дә сез тормыш белән мәшгуль булсагыз, күнегүләр вакытыгыз чикле булырга мөмкин.Бу очракта кыска, югары интенсив күнегүләр иң яхшы вариант булырга мөмкин.
4. Сәламәтлек торышы
Кайбер медицина шартлары җәяүле трассада эшләгәндә аеруча игътибар итүне таләп итә.Әгәр дә сездә артрит, югары кан басымы яки диабет кебек төп медицина торышы булса, күнегүләр ясаганчы табибка мөрәҗәгать итегез.
тәкъдим
Америка йөрәк ассоциациясе гомуми сәламәтлек һәм йөрәк сәламәтлеге өчен атнага ким дигәндә 150 минут, яки 2,5 сәгать уртача интенсив аэробик активлык тәкъдим итә.Readәяүле тегермәнендә йөгерү - йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту өчен иң яхшы ысул, һәм сез бердәнбер күнегү булырга тиеш түгел.
Әйтергә кирәк, җәяүле трассада йөгергәндә сез үз тәнегезне тыңларга тиеш.Әгәр дә сез арыган яки авырткан булсагыз, күнегүләрегезне туктатырга яки киметергә вакыт.
Белгечләр кыска күнегүләрдән башларга һәм күнегүләр вакытын әкренләп арттырырга киңәш итәләр.Әгәр дә сез яңа булсагыз, атнага өч-дүрт тапкыр 20-30 минутлык күнегүләрдән башлау идеаль.Тәҗрибәле булгач, сез күнегүләрнең озынлыгын һәм ешлыгын арттыра аласыз.
соңгы уйлар
Ахырда, җәяү бару өчен күпме вакыт сарыф ителергә тиеш.Сезнең фитнес дәрәҗәсе, максатлар, вакыт чикләүләре, сәламәтлек - оптималь күнегү вакытын билгеләгәндә мөһим уйлар.Кечкенәдән башларга һәм җәрәхәтләнүдән, арып бетмәс өчен әкренләп төзергә онытмагыз.Тәнегезне тыңлагыз һәм үзегезне чиктән тыш этәрмәгез.Дөрес планлаштыру һәм башкару белән сез фитнес максатларына ирешә аласыз һәм сәламәт булып кала аласыз.Бәхетле йөгерү!
Пост вакыты: 14-2023 июнь