"Йөгерү юлында күпме вакыт булырга тиеш: сезгә белергә кирәк булган бар нәрсә"

Йөгерү юлыКүнегүләр - формада калуның бик яхшы ысулы. Йөгерү юлында йөгерүнең күп өстенлекләре бар, шул исәптән уңайлылык, җиңеллек һәм тотрыклылык. Шулай да, йөгерү юлын кулланучылар арасында еш очрый торган сорау: "Йөгерү юлында күпме вакыт йөгерергә кирәк?".

Җавап сез уйлаганча гади түгел. Йөгерү юлында йөгерү өчен оптималь вакыт озынлыгын билгеләү күп факторларны исәпкә алырга кирәк. Сезгә мәгълүматлы карар кабул итәргә ярдәм итәчәк тулы кулланма.

1. Сезнең физик әзерлек дәрәҗәгез

Йөгерү юлында күпме вакыт булырга тиешлегегезне билгеләүдә сезнең физик әзерлек дәрәҗәгез мөһим роль уйный. Яңа башлап җибәрүчеләр тәҗрибәле йөгерүчеләр кебек ныклыкка ия ​​булмаска мөмкин, һәм аларга кыскарак вакыт белән башларга туры килергә мөмкин. Икенче яктан, күнеккән спортчылар озак вакыт арыганлык сизмичә йөгерә алалар.

2. Сезнең максатларыгыз

Йөгерү юлында күпме вакыт йөгерергә кирәклеген хәл иткәндә, күнегү максатларыгыз да мөһим роль уйный. Сез авырлыкны киметү, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге өченме яки чыдамлык күнегүләре өченме йөгерәсез? Бу сорауга җавап күнегүләрнең озынлыгын һәм интенсивлыгын билгеләячәк.

3. Вакыт чикләве

Сезнең графигыгыз шулай ук ​​йөгерү юлында күпме вакыт үткәрүегезгә тәэсир итә ала. Әгәр дә сезнең тормыш рәвешегез мәшәкатьле булса, күнегүләр өчен вакытыгыз чикләнгән булырга мөмкин. Бу очракта, кыскарак, югары интенсивлы күнегүләр иң яхшы вариант булырга мөмкин.

4. Сәламәтлек торышы

Йөгерү юлында йөгергәндә кайбер медицина шартларына аерым игътибар бирергә кирәк. Әгәр дә сезнең артрит, югары кан басымы яки шикәр диабеты кебек төп медицина чирегез булса, күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.

тәкъдим

Америка Йөрәк Ассоциациясе гомуми сәламәтлек һәм йөрәк сәламәтлеге өчен атнага ким дигәндә 150 минут яки 2,5 сәгать уртача интенсивлыктагы аэробик активлык белән шөгыльләнергә киңәш итә. Йөгерү юлында йөгерү - йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртуның иң яхшы ысулы, һәм бу сезнең бердәнбер күнегүегез булырга тиеш түгел.

Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, йөгерү юлында йөгергәндә, сез үзегезнең тәнегезгә колак салырга тиеш. Әгәр дә сез үзегезне арыган яки авырткан хис итсәгез, күнегүләрнең интенсивлыгын туктатырга яки киметергә вакыт.

Белгечләр кыска күнегүләрдән башлап, күнегү вакытын әкренләп арттырырга киңәш итәләр. Әгәр сез яңа гына шөгыльләнә башласагыз, атнага өч яки дүрт тапкыр 20-30 минутлык күнегүләрдән башлау идеаль. Тәҗрибәгез арткан саен, күнегүләрнең озынлыгын һәм ешлыгын арттыра аласыз.

соңгы фикерләр

Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерү юлында үткәрергә тиешле вакыт берничә факторга бәйле. Оптималь күнегү вакытын билгеләгәндә, сезнең физик әзерлек дәрәҗәгез, максатларыгыз, вакыт чикләүләрегез һәм сәламәтлегегез мөһим факторлар булып тора. Җәрәхәтләнү яки көчсезлектән саклану өчен кечкенәдән башлагыз һәм әкренләп күнегүләр ясагыз. Үз тәнегезне тыңлагыз һәм чикләүләрегездән чыкмагыз. Дөрес планлаштыру һәм башкару белән сез фитнес максатларыгызга ирешә һәм сәламәт булып кала аласыз. Йөгерүдән ләззәт алыгыз!