Балалар һәм яшүсмерләр өйдә ничек күнегүләр ясыйлар?
Балалар һәм яшүсмерләр җанлы һәм актив, өйдә куркынычсызлык, фән, уртача һәм төрлелек принциплары буенча күнегүләр ясарга тиешләр.Күнегүләр күләме уртача булырга тиеш, нигездә урта һәм түбән интенсивлыкта, һәм тән бераз тирләнергә тиеш.Күнегүләрдән соң җылы һәм ял итүгә игътибар итегез.
Мәктәпкә кайткач, симерү һәм миопиянең кискен күтәрелүен булдырмас өчен, иртән, төштән һәм кичтән 15-20 минут өйдә фитнес ясарга киңәш ителә.Яшүсмерләр тизлек / көч һ.б. өсти ала.
Өлкәннәр өйдә ничек күнегүләр ясыйлар?
Яхшы физик әзерлеге булган һәм гадәттә яхшы күнегү гадәтләре булган олылар югары интенсив интервал тренировкаларын ясый ала, бу кардиопулмонар функцияне һәм төп көчне яхшырта ала, һәм кыска вакыт эчендә яхшы күнегүләргә ирешә ала.Мисал өчен, сез урында йөгерү, этәрү, сикерү һәм сикерү һ.б. эшли аласыз, һәр хәрәкәт 10-15 тапкыр, ике-дүрт комплект өчен.
Искәрмә: Өйдәге фитнес күнегүләренең интенсивлыгы урынлы булырга тиеш.Әгәр дә интенсивлык бик түбән булса, күнегүләр эффекты юк, ләкин озак вакытлы югары интенсив күнегүләр физик дисфункциягә һәм иммун функциянең кимүенә китерәчәк.
Пост вакыты: 25-2023 сентябрь