Балалар һәм яшүсмерләр өйдә ничек күнегүләр ясыйлар?
Балалар һәм яшүсмерләр җанлы һәм актив, һәм алар өйдә куркынычсызлык, фәннилек, чама һәм төрлелек принципларына туры китереп күнегүләр ясарга тиеш. Күнегүләр күләме уртача булырга тиеш, нигездә уртача һәм түбән интенсивлыкта, һәм тән бераз тирләргә тиеш. Күнегүләрдән соң, җылы кием киюгә һәм ял итәргә игътибар итегез.
Мәктәпкә кайткач, симерү һәм миопиянең кискен артуын булдырмас өчен, иртән, көндез һәм кич 15-20 минут өйдә фитнес белән шөгыльләнергә киңәш ителә. Яшүсмерләр тизлек/көч һ.б. өсти алалар.
Өлкәннәр өйдә ничек күнегүләр ясыйлар?
Физик яктан яхшы әзерлекле һәм гадәттә яхшы күнегүләр ясау гадәтләренә ия булган өлкәннәр югары интенсивлы интерваллы күнегүләр ясый ала, бу йөрәк-үпкә функциясен һәм төп көчне яхшыртырга, кыска вакыт эчендә яхшы күнегү нәтиҗәләренә ирешергә мөмкинлек бирә. Мәсәлән, сез бер урында йөгерү, отжимание, сикерү һәм сикерү һ.б. ясый аласыз, һәр хәрәкәтне 10-15 тапкыр, икедән дүрткә кадәр сет дәвамында.
Искәрмә: Өйдә үткәрелә торган фитнес күнегүләренең интенсивлыгы тиешле булырга тиеш. Әгәр интенсивлык бик түбән булса, күнегүләрнең нәтиҗәсе юк, ләкин озак вакытлы югары интенсивлы күнегүләр физик дисфункциягә һәм иммун функциясенең кимүенә китерәчәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 25 сентябре