Inичшиксез, җәяү бару - фантастик тренировкалар мәйданы, сезнең фитнес дәрәҗәгез нинди генә булмасын.Readәяүле белән шөгыльләнү турында уйлаганда, кемнеңдер даими, яссы тизлектә качуын күз алдына китерү җиңел.Бу берникадәр күңелсезләнергә мөмкин түгел, ул шулай ук олы иске җәяүле гаделлекне дә эшләми!Gymәр тренажер залында стандартлар бар, һәм йөгерү иң “ачык” күнегү булганга гына түгел.Менә сезнең җәяүле тренировкалардан файдалану өчен иң яхшы киңәшләр.
1. Акыл һәм тәнне күңел ачу
Тормыштагы кебек, әйберләрне кушу бик яхшы.Без бер үк китапны кат-кат укымыйбыз, һәм шул ук иске юл хәрәкәтен башкару да иң яхшы нәтиҗәләргә ирешми.Алга китү өчен - чыдамлык һәм ныклык, тизлек һәм гомуми фитнес булдыру - эшләгән эшегезне үзгәртү мөһим.Эшләрне кызыклы итәр өчен тизлек, омтылыш һәм вакыт белән уйнагыз.Мисал өчен, сез бер минутка түбән сызыкта йөри аласыз, аннары 30 секундка тиз һәм яссы йөгерә аласыз, кабатлыйсыз, аннары тагын да югарырак йөри аласыз һ.б. Барысы да кызыклырак һәм эффектив күнегүләр ясый!
2. Виртуаль
Күпчелек җәяүле юллар программалар яки кушымталар белән киләDAPOW's B5-440бу кызыклы программалар дөньясын ача - һәм сез кызыклы әйберләрне саклап калу өчен реаль тормыш маршрутларын йөртә аласыз.Readәяүле сезнең тизлекне үзгәртәчәк һәм маршрутны охшатырга омтылачак, шулай итеп сез ачык һавада хис итәрсез, ләкин тәэсирсез.Программалар интенсивлыкны берләштерәчәк, сез беркайчан да өзлексез тизлек белән эшләмисез.Нәтиҗә - тәнегезне чамалап, тагын да күбрәк эшләргә туры килгән нәтиҗәлерәк күнегү.
3. Йөрү
Сез җәяүле трассага эләгү, йөгермәү яки йөгерү буш вакыт дип уйларга мөмкин.Мин аерылып торырга сорыйм.Тәнегезне урнаштыра алган иң яхшы күнегүләрнең берсе - җәяү.Әлбәттә, аңа караганда бераз күбрәк нәрсә бар, һәм монда омтылыш функциясе керә.Өстәвенә, лаеклы градиентта сез йөрәк тибешен тулысынча күтәрәчәксез, ләкин әкренрәк, идарә ителә торган темпта.Моның матурлыгы шунда: сез түбән омтылыштан һәм тизлектән башлый аласыз һәм әкренләп (яки тиз булсагыз) аларны арттыра аласыз.Сез шулай ук бу көйләнмәләрне күнегүләр вакытында өскә-аска алып, интерваллар булырга мөмкин, кайбер торгызу чорларына рөхсәт бирә.
4. Максатлы йөрәк тибеш зонасында эшләгез
Сезнең өчен тиешле зонада күнегүләр ясавыгызны белү - күнегүләрдән иң яхшысын алу өчен фантастик ысул.Күпчелек җәяүле юллар йөрәк тибеш сенсорлары белән килә.Тагын да эффектив һәм төгәл йөрәк тибеше мониторы яки каеш.Максатлы йөрәк тибешен эшләү өчен, иң элек йөрәк тибеше кирәк.Гади исәпләү.220 яшьтән минуска минус кына. Димәк, 40 яшь булсагыз, йөрәкнең максималь тизлеге минутына 180 тапкыр булыр иде.Гадәттә, сезнең МГРның 50 - 85% арасында эшләргә киңәш ителә, шуңа күрә 40 яшьлек бала өчен 50% дәрәҗәсе 180 - 90 сәгатьнең яртысы булыр.Сезнең кайда икәнегезне белү файдалы булырга мөмкин, шуңа күрә сез үзегезгә җитәрлек каршы торуыгызны тәэмин итә аласыз.Бу шулай ук үзеңне бик ерак этәргәндә өйрәнергә ярдәм итәчәк!Димәк, RPE (кабул ителгән Эш ставкасы) масштабын куллану да яхшы эшли.Гадәттә, бу 1-10 арасында, 1 түбән.Күнегүләр ясаганда, сез вакыт-вакыт үзегездән масштабның кайда икәнлеген сорыйсыз.Әгәр дә сез 10га якынлашуыгызны сизсәгез, бу бераз акрынрак!
5. Сезнең күнегүләрегезне көч күнегүләре белән тулыландырыгыз
Readәяүле тренировкаларыннан ләззәтләнегез, ләкин атнага 3 тапкыр тәннең гомуми күнегүләрен китерегез.Бу думбелллар, каршылык машиналары яки тән авырлыгы күнегүләре кебек буш авырлыкларны кулланып 20 минут булырга мөмкин.Сез матдәләр алмашын арттырырсыз, көч һәм тонны дәртләндерерсез.
Пост вакыты: 05-2023 сентябрь