Бигрәк тә мәшәкатьле тормыш алып барган кешеләр өчен авырлыкны югалту авыр эш булырга мөмкин.Спорт залына бару авыр булырга мөмкин, ләкин өйдә җәяүле тегермән белән, моны эшләргә бернинди сылтау юк.Readәяүле белән күнегүләр - калорияне яндыру һәм артык фунтны түгү өчен яхшы ысул.Readәяүле тегермәнендә ничек арынырга икәнлеге турында берничә киңәш.
1. Сайлагызуң җәяүле
Дөрес юлны сайлау - эффектив авырлыкны киметү өчен беренче адым.Очкыч үзенчәлеге булган җәяүле юл эзләгез.Бу үзенчәлек сезнең күнегүләрегезнең интенсивлыгын арттыра һәм күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итә.Зуррак өслеге булган җәяүле тегермән катлаулырак, эффектив күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.Өстәвенә, шок сеңдерү белән җәяү бару буыннарыгызны эшләүне җиңеләйтә, күнегүләрегезне уңайлырак итә.
2. Акрын гына башлау
Readәяүледә эффектив авырлыкны киметүнең ачкычы - әкрен башлау.Әгәр дә сез күнегүләр белән шөгыльләнәсез икән, 30 минутлык әкрен йөрештән башлап җибәрегез.Вакыт узу белән тизлекне әкренләп арттырыгыз.Injuryәрәхәтләнмәс өчен бик тиз сикермәскә кирәк.Әгәр дә сез җәрәхәттән сәламәтләнәсез яки медицина хәлегез булса, зинһар, күнегүләр программасын башлар алдыннан табибка мөрәҗәгать итегез.
3. Аны кушыгыз
Readәяүле тегермәнендә бер үк күнегүләр ясау тиз арада зәгыйфьләнергә мөмкин.Гадәттәгечә катнашу зәгыйфьлекне булдырмаска һәм күнегүләрегезне кыенлаштырырга ярдәм итәчәк.Төрле омтылышлар, тизлекләр һәм интерваллар белән тәҗрибә ясап, тәнегезне фаразлагыз.Highгары интенсив интервал тренировкасын (HIIT) үз күнегүләрегезгә кертү сезгә азрак вакыт эчендә күбрәк калорияне яндырырга булыша ала.
4. Алга китешне күзәтегез
Алга китешегезне күзәтү дәртле булып калу өчен мөһим.Тренировкалар журналын саклагыз яки кушымтаны кулланыгыз, күнегүләрегезне языгыз, шул исәптән дистанция, темп һәм янган калория.Алга китешегезне күзәтү сезгә вакыт узу белән яхшыруны күрергә ярдәм итәчәк һәм сезне дәвам итәргә этәрә ала.Моннан тыш, реалистик максатлар кую сезгә авырлыкны югалту сәяхәтенә игътибарлы булырга ярдәм итә ала.
5. Сезнең күнегүләрегезне ягулык итегез
Сәламәт диета ашау һәм гидратлы булу күнегүләр кебек үк мөһим.Trainingәр күнегү алдыннан һәм аннан соң сәламәт күнегү яки ашау белән күнегүләрегезне ягулык итегез.Гидратлы булып калыр өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчәргә онытмагыз.
6. Көч күнегүләрен өстәгез
Readәяүле тренировкасына көч өстәү сезгә күбрәк калорияне яндырырга һәм мускуллар төзергә ярдәм итәчәк.Ungпкә, скват, пуш-up кебек авыр атлетика күнегүләрен күнегүләрегезгә кертегез.Көч күнегүләре мускуллар төзергә һәм матдәләр алмашын көчәйтергә ярдәм итә ала.
7. Бирешмәгез
Авырлыкны югалту - багышлау һәм түземлек таләп итә торган сәяхәт.Нәтиҗәне шунда ук күрмәсәгез, төшенкелеккә бирелмәгез.Күнегүләр тәртибенә туры кил, сәламәт туклан һәм дәртләнеп тор.Онытмагыз, әкрен һәм тотрыклы уен җиңә.
Ахырда, җәяүле трассада авырлыкны югалту фокус һәм дөрес планлаштыру белән ирешеп була.Дөрес юлны сайлап, әкрен башлау, тәртибегезне аралаштыру, алга китешегезне күзәтү, күнегүләрегезне ягулык итү, көч күнегүләрен өстәп, дәртләнеп калу, сез авырлыкны киметү максатларына ирешә аласыз.Бу киңәшләр һәм хәйләләр белән сез сәламәтрәк һәм бәхетлерәк булырсыз.
Пост вакыты: июнь-05-2023