Авырлыкны киметү, бигрәк тә мәшәкатьле тормыш алып баручы кешеләр өчен, авыр булырга мөмкин. Спортзалга бару авыр булырга мөмкин, ләкин өйдә йөгерү юлында булганда, моны эшләмәскә сәбәп юк. Йөгерү юлында күнегүләр калорияләрне яндыру һәм артык килограммнардан котылу өчен бик яхшы ысул. Йөгерү юлында авырлыкны ничек киметергә кирәклеге турында берничә киңәш һәм хәйлә.
1. Сайлагызуң як йөгерү юлы
Дөрес йөгерү юлын сайлау - нәтиҗәле авырлыкны киметүнең беренче адымы. Авышлык функцияле йөгерү юлын эзләгез. Бу функция күнегүләрегезнең интенсивлыгын арттыра һәм күбрәк калория яндырырга ярдәм итә. Зуррак йөгерү өслеге булган йөгерү юлында күнегүләр катлаулырак һәм нәтиҗәлерәк булырга мөмкин. Моннан тыш, амортизацияле йөгерү юлында буыннар белән эшләү җиңелрәк, күнегүләр уңайлырак була.
2. Әкренләп башлагыз
Йөгерү юлында нәтиҗәле авырлыкны киметүнең ачкычы - әкрен башлау. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, 30 минутлык әкрен йөрештән башлагыз. Вакыт узу белән тизлекне әкренләп арттырыгыз. Җәрәхәтләнүдән саклану өчен артык тиз сикермәскә кирәк. Әгәр дә сез җәрәхәттән соң савыгасыз яки медицина хәлегез булса, теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
3. Аны кушыгыз
Көн саен йөгерү юлында бер үк күнегүләрне эшләү тиз арада күңелсезләнергә мөмкин. Көндәлек режимны үзгәртү күңелсезлекне булдырмаска һәм күнегүләрегезне тагын да катлаулырак итәргә ярдәм итә ала. Төрле авышлыклар, тизлекләр һәм интерваллар белән экспериментлар ясап, тәнегезне фаразларга мәҗбүр итегез. Күнегүләрегезгә югары интенсивлы интерваллы күнегүләр (HIIT) кертү сезгә азрак вакыт эчендә күбрәк калорияләрне яндырырга ярдәм итә ала.
4. Алгарышны күзәтеп барыгыз
Мотивацияне саклап калу өчен, күнегүләр журналын алып барыгыз яки күнегүләрегезне, шул исәптән араны, темпны һәм яндырылган калорияләрне теркәп бару өчен кушымта кулланыгыз. Алгарышыгызны күзәтеп бару вакыт узу белән яхшыруны күрергә һәм алга барырга этәргеч бирергә ярдәм итә ала. Моннан тыш, реаль максатлар кую сезгә авырлыкны югалту юлына игътибарлы булырга ярдәм итә ала.
5. Күнегүләрегезгә көч өстәгез
Сәламәт туклану һәм су эчү күнегүләр кебек үк мөһим. Һәр күнегү алдыннан һәм аннан соң күнегүләрегезне файдалы ризык яки җиңелчә ашамлык белән тулыландырыгыз. Су эчүне дәвам итү өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчегез.
6. Көч күнегүләрен өстәгез
Йөгерү юлында күнегүләргә көч күнегүләрен өстәү сезгә күбрәк калория яндырырга һәм мускуллар үстерергә ярдәм итә ала. Күнегүләрегезгә авыр атлетика яки тән авырлыгы белән күнегүләр, мәсәлән, лопинг, приседание һәм отжимание кертегез. Көч күнегүләре сезгә мускуллар үстерергә һәм метаболизмны тизләтергә ярдәм итә ала.
7. Бирешмәгез
Авырлыкны киметү - фидакарьлек һәм сабырлык таләп итә торган сәяхәт. Нәтиҗәләрне шунда ук күрмәсәгез, өметсезлеккә бирелмәгез. Күнегүләр тәртибен даими үтәгез, сәламәт тукланыгыз һәм мотивацияне саклагыз. Исегездә тотыгыз, әкрен һәм тотрыклылык уенда җиңә.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә мөмкин: йөгерү юлында авырлыкны югалту игътибар һәм дөрес планлаштыру ярдәмендә мөмкин. Дөрес йөгерү юлын сайлап, әкренләп башлап, көндәлек режимны үзгәртеп, алгарышыгызны күзәтеп, күнегүләрегезне көчәйтеп, көч күнегүләрен өстәп һәм мотивацияне саклап, сез авырлыкны югалту максатларыгызга ирешә аласыз. Бу киңәшләр һәм хәйләләр ярдәмендә сез сәламәтрәк һәм бәхетлерәк булачаксыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 5 июне