Бүгенге тиз үзгәрүчән дөньяда физик әзерлек һәркем өчен барган саен мөһимрәк була бара. Бу максатка ирешүнең иң яхшы ысулларының берсе - йөгерү юлын куллану. Сез авырлыкны киметергә, чыдамлылыкны арттырырга яки йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшыртырга телисезме, йөгерү юлын куллану сезгә фитнес максатларыгызга ирешергә ярдәм итә ала. Ләкин, әгәр сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки элек беркайчан да кулланмасагыз, йөгерү юлын куллану куркыныч булырга мөмкин. Бу блогта без сезгә яхшырак күнегүләр ясарга киңәшләр бирәчәкбез.сезнең йөгерү юлыгыз.
җылыну белән башлагыз
Йөгерү юлында күнегүләр башлар алдыннан, җылыну белән башлау мөһим. 5-10 минутлык җылыну сезгә тәнегезне һәм акылыгызны күнегүләрнең калган өлешенә әзерләргә ярдәм итә. Йөгерү юлында әкрен темпта йөрү яки йөгерү җылыну өчен бик яхшы ысул, чөнки ул мускулларны активлаштыра, аларга артык йөкләнеш ясамый.
дөрес аяк киемен сайлагыз
Дөрес сайланган аяк киеме йөгерү юлында зур әһәмияткә ия. Тиешле йомшаклыклы йөгерү аяк киеме кию җәрәхәтләрдән сакланырга һәм күнегүләр өчен кирәкле терәк бирәчәк. Аяк киемегезнең бик тар яки бик киң булмавын тикшерегез, чөнки бу күнегүләр ясаганда уңайсызлык тудырырга мөмкин.
Тизлекне һәм авышлыкны дөрес итеп билгеләгез
Йөгерү юлын кулланганда, фитнес максатларыгызга ирешү өчен тизлекне һәм авышлыкны дөрес көйләү бик мөһим. Сез тизлекне фитнес дәрәҗәгезгә һәм эшләргә теләгән күнегү төренә нигезләнеп көйләргә тиеш. Мәсәлән, әгәр сез калорияләрне яндырырга телисез икән, тизлекне югарырак тизлеккә куегыз, ә чыдамлык күнегүләре белән кызыксынсагыз, тизлекне түбәнрәк тизлеккә кую бу максатка ирешергә ярдәм итә ала.
Шулай ук, авышлык сезнең күнегүләрегезгә тәэсир итә ала. Йөргәндә яки йөгергәндә, йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту һәм төрле мускул төркемнәрен эшләү өчен авышлыклар куллану файдалы. Әгәр сез яңа гына башлап җибәрүче булсагыз, яссы йөгерү юлында башлагыз һәм даими темпта йөрергә уңайлы булганда, авышлыкны әкренләп арттырыгыз.
дөрес торышны саклау
Йөгерү юлында дөрес торыш бик мөһим. Туры басып торуыгызга, җилкәләрегезне артка куеп торуыгызга һәм алга карауыгызга инаныгыз. Дөрес торыш сезнең чыдамлыгыгызга гына түгел, ә җәрәхәтләр алу куркынычын да арттыра.
сусыз калу
Йөгерү юлында йөргәндә сусызлану бик мөһим. Сусызлану ару һәм карышуга китерергә мөмкин, бу исә күнегүләрегезгә комачаулый ала. Йөгерү юлында күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сусызлануны саклап калу өчен күп күләмдә су эчегез.
тынычланыгыз
Җылыну кебек үк, суыну да йөгерү юлын куллануның мөһим аспекты. Күнегүләрне тәмамлаганнан соң, йөгерү юлының тизлеген киметегез һәм тизлекне тулысынча туктаганчы киметегез. Аннары мускулларыгызны ким дигәндә 5-10 минутка сузыгыз. Бу күнегүләрдән соңгы авыртуны һәм киеренкелекне киметергә ярдәм итә.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерү юлында күнегүләр ясау - физик әзерлек дәрәҗәсен яхшыртуның нәтиҗәле ысулы. Йөгерү юлында күнегүләр ясау өчен бу киңәшләрне үтәгез. Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан, сезнең ихтыяҗларыгызга туры килә торган йөгерү юлында күнегүләр программасын төзү өчен табибыгыз яки шәхси тренерыгыз белән киңәшләшергә киңәш итәбез. Һәрвакыт үз тәнегезне тыңларга һәм теләгән физик әзерлек дәрәҗәгезгә ирешү өчен вакыт бүлеп куярга онытмагыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 9 июне