Бүгенге тиз дөньяда физик әзерлек һәркем өчен мөһимрәк булып китә.Бу максатка ирешүнең иң яхшы ысулларының берсе - җәяүле юлны куллану.Сез арыкларга, чыдамлылыкны арттырырга, йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшыртырга телисезме, җәяү бару сезнең фитнес максатларыгызга ирешергә булыша ала.Шулай да, сез яңа күнегүләр ясаган булсагыз яки моңа кадәр беркайчан да кулланмаган булсагыз, җәяүле тегермән куллану куркыныч булырга мөмкин.Бу блогта без сезгә яхшырак күнегүләр алу өчен киңәшләр бирербезсезнең җәяү бару.
җылыту белән башлау
Readәяүле белән шөгыльләнә башлаганчы, җылынудан башларга кирәк.5-10 минутлык җылыту тәнегезне һәм акылыгызны калган күнегүләргә әзерләргә булыша.Readәяүле тегермәнендә әкрен темп белән йөрү яки йөгерү - җылынуның яхшы ысулы, чөнки ул мускулларыгызны аларга артык басым ясамыйча активлаштыра.
дөрес аяк киемен сайлагыз
Дөрес аяк киеме җәяүле трассаны кулланганда бөтен аерманы ясый ала.Дөрес ястык белән йөгерүче аяк киеме кию сезгә җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итәчәк һәм күнегүләр өчен кирәкле ярдәм күрсәтәчәк.Аяк киемегезнең артык кысылмавына яки артык иркен булмавына инаныгыз, чөнки бу күнегүләр ясаганда уңайсызлык тудырырга мөмкин.
Тизлекне дөрес куегыз
Readәяүле тегермәнен кулланганда, тизлекне һәм омтылышны дөрес кую сезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен бик мөһим.Сез тизлекне фитнес дәрәҗәсенә һәм эшләргә теләгән төргә карап куярга тиеш.Әйтик, сез калорияне яндырырга телисез икән, тизлекне югары тизлеккә куярга, ә сез чыдамлык күнегүләре белән кызыксынсагыз, тизлекне түбән тизлеккә кую сезгә бу максатка ирешергә булыша ала.
Нәкъ шулай ук, омтылыш сезнең күнегүләрегезгә тәэсир итә ала.Йөргәндә яки йөгергәндә йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту һәм төрле мускул төркемнәрен эшләү өчен омтылышлар куллану файдалы.Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз, яссы җәяүле трассадан башлап, эзлекле темп белән йөрергә уңайлы булганда, әкренләп омтылышны арттырыгыз.
яхшы позицияне саклагыз
Readәяүле кулланганда яхшы позиция кирәк.Туры торыгыз, җилкәләрегезне артка куегыз, алга карагыз.Начар позиция сезнең чыдамлылыгыгызга гына түгел, җәрәхәтләнү куркынычын да арттыра.
гидратлы булыгыз
Readәяүле тегермәнен кулланганда гидратлы булу бик мөһим.Сусызлану арыганлыкка һәм кысылуга китерергә мөмкин, бу сезнең күнегүләрегезгә комачаулый ала.Гидратлы булып калыр өчен, җәяүле тренировкалар алдыннан һәм аннан соң күп су эчәргә онытмагыз.
тынычлан
Upылынуга охшаган, суыту - җәяүле тегермән куллануның мөһим ягы.Тренировкаларны тәмамлагач, җәяүле тизлекне әкренләтегез һәм тизлекне тулы тукталышка әкренләп киметегез.Аннары, ким дигәндә 5-10 минутка мускулларыгызны сузыгыз.Бу күнегүләрдән соң авыртуны киметергә ярдәм итә.
Ахырда, җәяүле трассаны куллану - сезнең фитнес дәрәҗәсен күтәрүнең эффектив ысулы.Куркынычсыз һәм рәхәтләнеп җәяү бару өчен бу киңәшләрне үтәгез.Төрле күнегүләр программасын башлар алдыннан, без сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән җәяүле күнегүләр программасын эшләү өчен табибка яки шәхси тренерга мөрәҗәгать итүне тәкъдим итәбез.Bodyәрвакыт тәнегезне тыңларга һәм теләгән фитнес дәрәҗәсенә эшләргә вакыт бүлеп куярга онытмагыз.
Пост вакыты: июнь-09-2023