Readәяүле тегермәнен ничек кулланырга
Сәлам, сез фитнес сәяхәтегезне җәяүле юл белән башларга әзерме? Бу искиткеч машинаны ничек куллану нигезләренә чумыйк!
Беренчедән, җәяү бару - йөрәк-кан тамырлары фитнесын, мускулларның чыдамлыгын һәм гомуми сәламәтлеген үстерү өчен фантастик корал. Бу үз өегездә яки тренажер залында йөгерү трассасына охшаган, начар һава торышы, хәрәкәт яки зәгыйфь этләр кебек ачык һавада йөгерүдә бернинди кыенлыкларсыз.
Хәзер, җәяүле тегермәнне ничек кулланырга икәнлеге турында этаплап кулланма:
Armылы:йөгерү яки җәяүле трассада йөри башлаганчы, җәрәхәтләр булмасын өчен мускулларыгызны җылытырга кирәк.Моны берничә минутка әкрен темп белән йөреп, яисә йомшак сузып эшләп була.
Тизлекне һәм омтылышны көйләгез:Readәяүле тегермәнендә тизлек һәм омтылыш өчен контроль бар. Тизлекне уңайлы йөреш темпына көйләгез, әзер булганда әкренләп арттырыгыз. Сез шулай ук калорияне яндырырга һәм мускулларыгызга тагын да ныграк каршы торырга ярдәм итә торган өскә йөгерүне симуляцияләү омтылышын көйли аласыз.
Дөрес форманы саклагыз:Йөгергәндә яки җәяү барганда, дөрес форманы саклагыз. Аркагызны туры тотыгыз, башыгызны күтәрегез һәм кулларыгыз ягыгызда иркен торыгыз. Бу җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итәчәк һәм сезнең күнегүләрдән күбрәк файдалануыгызга инаныр.
Гидратлы булыгыз:Сезнең күнегүләр вакытында гидратлы булу мөһим. Readәяүле сессиясе алдыннан, аннан соң күп су эчәргә онытмагыз.
Салкын:Тренировкалардан соң, берничә минутка әкрен темп белән йөреп суынырга онытмагыз. Бу сезгә йөрәк тибешен гадәти хәлгә кайтарырга һәм мускулларның авыртуын булдырмаска ярдәм итәчәк.
Менә сез барасыз! Бу киңәшләр ярдәмендә сез җәяүле тегермәнне ышаныч белән куллана аласыз, һәм ул тәкъдим иткән сәламәтлек өчен барлык файдадан файдалана аласыз. Ачык һавада йөгерү яки йөрүне тулыландырырга, яисә аны бөтенләй алыштырырга телисезме, җәяү бару - сезнең фитнес арсеналыгызда фантастик корал.
Readәяүле тегермәнендә ачык һавада йөгергәндә шуны истә тотарга кирәк булса да, җәяүле машинаны кулланганда кайбер өстәмә пунктлар бар. Мин боларны түбәндә күрсәттем:
Readәяүле тегермәненә керер алдыннан, җәяүле тегермәннең стационар булуына һәм куркынычсызлык клипының җәяүле тегермәнгә бәйләнгәнлеген тикшерегез (бар икән).
Readәяүле тегермәненә аяк басканда, тоткычны тотканда аякларыгызны рамкага урнаштырыгыз.
Тиз башлау төймәсен кулланып яки программа сайлап, җәяүле юлны кабызыгыз. Readәяүлегә аяк басканда тизлекне саклап кала алуыгызга инаныгыз. Ышанмасагыз, җәяү темп белән башлап җибәрегез.
Eachәр күнегүне минималь биш минутлык җылыту һәм суыту белән башлап тәмамлагыз.
Хәрәкәтләнеп, тотрыклы булып киткәч, кулларыгызны рельслардан алыгыз һәм тизлекне теләгән темпка арттырыгыз.
Туктау өчен кулларыгызны тоткычларга, аякларыгызны җәяүле тегермән ягына урнаштырыгыз. Тукталыш төймәсенә басыгыз һәм җәяүле машинаны тулысынча туктатырга рөхсәт итегез.
КОРРЕКТ формасы белән сәүдә юлын ничек кулланырга
Сезнең йөгерү формасына килгәндә, монда истә тотарга кирәк берничә киңәш:
Иң мөһиме - мөмкин кадәр иркенләшү.
Ersилкәләрегезне тынычландырыгыз һәм аларны колаклардан ераклаштырыгыз.
Кулларыгызны кесәгә салган кебек, кулларыгызны артка күчерегез.
Бао Yu Телефон: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Пост вакыты: 15-2024 август