Readәяүле тегермәнен ничек эффектив кулланырга?

Readәяүле тегермәнен эффектив куллану сезгә күнегүләрдән файдаланырга ярдәм итәчәк, шул ук вакытта җәрәхәтләр куркынычын киметә. Readәяүле тегермәнен эффектив куллану өчен берничә киңәш:

1. armылыту: 5-10 минутка әкрен җылынудан башлап, йөрәк тибешен әкренләп арттырыгыз һәм мускулларыгызны күнегүләргә әзерләгез.

2. Кирәк булмаса, култыкка таянмагыз.

3. Аяк сугу: Аяк уртасына төшегез һәм аяк шарына таба борылыгыз. Бик күп адымнар ясаудан сакланыгыз, бу җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.

4. Омтылышларны берләштерегез: Очкыч функциясен куллану сезнең күнегүләрегезнең интенсивлыгын арттырырга һәм төрле мускул төркемнәрен максат итеп куярга мөмкин. Бераз ябышудан башлап, әкренләп арттырыгыз.

5. Тизлекне үзгәртегез: темпларыгызны кушыгыз, шул исәптән көчле йөгерү яки йөрү һәм әкренрәк торгызу чорлары. Бу сезнең йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга һәм күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итә ала.

6. Максатлар куегыз: конкрет, үлчәнә торган максатлар куегызҗәяү барутренировка, мәсәлән, дистанция, вакыт, яки калория. Бу сезгә дәртләнеп калырга һәм алга китешегезне күзәтергә ярдәм итә ала.

7. Гидратлы булып калыгыз: гидратлы булып калыр өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң су эчегез, бигрәк тә озак вакыт шөгыльләнсәгез.

8. Дөрес аяк киеме киегез: Аякларыгызны һәм буыннарыгызны саклау өчен тиешле аяк киеме кулланыгыз.

9. Йөрәк тибешен күзәтегез: Фитнес максатларына ирешү өчен дөрес интенсивлык диапазонында эшләвегез өчен күнегүләр вакытында йөрәк тибешен күзәтегез.

10. Суыту: тәнегезнең торгызылуы һәм мускулларның авыртуын киметү өчен, әкрен темп белән 5-10 минутка суытыгыз.

11. Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр сез авырту яки уңайсызлык сизсәгез, акрын яки күнегүләрне туктатыгыз. Сезнең чикләрегезне белү һәм үзегезне бик каты этәрүдән саклану мөһим.

12.

13. Сезнең күнегүләрегезне диверсификацияләгез: Зарлану һәм туктау өчен, үзегезне үзгәртегезҗәяү бару омтылышны, тизлекне, озынлыкны үзгәртеп күнегүләр.

14. Формага игътибар итегез: җәрәхәтләргә китерә алган начар гадәтләрдән саклану өчен йөгерүегез яки йөрүегезгә игътибар итегез.

15.

Бу киңәшләрне үтәп, сез җәяүле тренировкаларның эффективлыгын арттыра аласыз, фитнес дәрәҗәсен күтәрә аласыз, куркынычсызрак һәм күңеллерәк күнегүләр тәҗрибәсен куллана аласыз.