Йөгерү юлын ничек нәтиҗәле кулланырга?

Йөгерү юлын нәтиҗәле куллану сезгә күнегүләрдән максималь файда алырга ярдәм итә, шул ук вакытта җәрәхәтләр куркынычын киметә. Йөгерү юлын нәтиҗәле куллану өчен берничә киңәш:

1. Җылыну: 5-10 минут дәвамында әкрен генә җылынудан башлагыз, йөрәк тибешен әкренләп арттырыгыз һәм мускулларыгызны күнегүләргә әзерләгез.

2. Дөрес торыш: Иңнәрегезне артка һәм аска төшереп, үзәк хәрәкәтләрен күрсәтеп, күзләрегезне алга каратып, туры торышта булыгыз. Кирәк булмаса, култыксага таянмагыз.

3. Аяк белән сугу: Аякның уртасына төшегез һәм аякның тубы янына таба алга тәгәрәгез. Артык күп адым ясамагыз, чөнки бу җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.

4. Авышлыкны берләштерегез: Авышлык функциясен куллану күнегүләрнең интенсивлыгын арттырырга һәм төрле мускул төркемнәренә тәэсир итәргә мөмкин. Башта бераз авышлыктан башлагыз, аннары әкренләп арттырыгыз.

5. Темпыгызны үзгәртегез: Темпыгызны төрлечә үзгәртегез, шул исәптән интенсив йөгерү яки йөрү вакытларын һәм акрынрак тернәкләнү вакытларын да кертеп. Бу йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегегезне яхшыртырга һәм күбрәк калорияләрне яндырырга ярдәм итә ала.

6. Максатлар куегыз: Үзегез өчен конкрет, үлчәнә алырлык максатлар куегызйөгерү юлыкүнегүләр, мәсәлән, дистанция, вакыт яки яндырылган калорияләр. Бу сезгә мотивацияне сакларга һәм алгарышыгызны күзәтергә ярдәм итә ала.

7. Сулылыкны саклагыз: Сулылыкны саклап калу өчен, күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң су эчегез, бигрәк тә озак вакыт күнегүләр ясасагыз.

8. Дөрес аяк киеме киегез: Аякларыгызны һәм буыннарыгызны саклау өчен җитәрлек йомшаклык һәм терәк бирә торган дөрес йөгерү аяк киеме кулланыгыз.

9. Йөрәк тибешегезне күзәтегез: Фитнес максатларыгызга ирешү өчен дөрес интенсивлык диапазонында эшләүегезне тәэмин итү өчен, күнегүләр вакытында йөрәк тибешегезне күзәтегез.

10. Суыну: Тәнегезгә торгызылырга һәм мускул авыртуын киметергә ярдәм итү өчен 5-10 минутка акрынрак темпта суыну.

11. Үз тәнегезне тыңлагыз: Әгәр сез авырту яки уңайсызлык сизсәгез, күнегүләрне әкренәйтегез яки туктатыгыз. Үз чикләрегезне белү һәм үзегезне артык көчләп басым ясамау мөһим.

12. Куркынычсызлык чараларын кулланыгыз: Йөгерү юлында йөгергәндә һәрвакыт куркынычсызлык кыскычларын кулланыгыз һәм каешны тиз туктатырга кирәк булган очракта кулыгызны туктату төймәсенә якын тотыгыз.

13. Күнегүләрегезне төрлеләгез: Зерексезлек һәм туктап калуны булдырмас өчен, күнегүләрегезне төрлеләгезйөгерү юлы авышлыкны, тизлекне һәм озынлыкны үзгәртеп, күнегүләр.

14. Формага игътибар итегез: Җәрәхәтләргә китерергә мөмкин булган начар гадәтләрдән саклану өчен, йөгерү яки йөрү рәвешегезгә игътибар итегез.

15. Ял итү һәм тернәкләнү: Тәнегезнең тернәкләнүенә һәм артык күнегүләрдән саклануына мөмкинлек бирү өчен, югары интенсивлы йөгерү юлында күнегүләр арасында үзегезгә берничә көн ял бирегез.

Бу киңәшләрне үтәп, сез йөгерү юлында күнегүләрнең нәтиҗәлелеген арттыра, физик формагызны яхшырта һәм куркынычсызрак һәм күңеллерәк күнегү тәҗрибәсеннән ләззәт ала аласыз.