Йөгерү юлы фитнес өчен яхшы ярдәмче генә түгел, ә реабилитация күнегүләре өчен дә нәтиҗәле корал. Операциядән соң тернәкләнү, буын җәрәхәтләрен реабилитацияләү яки хроник авыруларны дәвалау булсынмы, йөгерү юлларыкүнегүләр өчен куркынычсыз, контрольдә тотылган мохит тудырыгыз. Реабилитация күнегүләре өчен йөгерү юлын куллану буенча гамәли кулланма.
1. Реабилитация күнегүләре алдыннан әзерлек
Реабилитацияне башлар алдыннан, күнегүләр программасы сезнең хәлегезгә туры килүен тикшерү өчен, һәрвакыт табиб яки физиотерапевт белән киңәшләшегез. Моннан тыш, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:
Дөрес йөгерү юлын сайлагыз: Буыннарыгызга тәэсирне киметү өчен йомшаклык системасы һәм көйләнерлек авышлыгы булган йөгерү юлын сайлагыз.
Дөрес спорт аяк киеме киегез: Аякларыгызны һәм тезләрегезне саклау өчен яхшы терәкле һәм бәрелүне йомшарта торган спорт аяк киеме сайлагыз.
Җылыту күнегүләре: Мускулларны һәм буыннарны активлаштыру өчен 5-10 минут җылыну күнегүләре ясагыз, мәсәлән, сузылу яки әкрен йөрү.
2. Реабилитация күнегүләренең махсус ысуллары
Реабилитация максатларына һәм шәхси шартларга карап, түбәндәге укыту ысулларын сайларга мөмкин:
(1) Йөрү күнегүләре
Яраклы: операциядән соң тернәкләнү, буыннар җәрәхәте яки озак вакыт физик күнегүләр җитмәү.
Ысул: Йөгерү юлындагы тизлекне сәгатенә 2-4 км итеп куегыз, авышлыкны 0% ка көйләгез, һәр тапкыр 10-20 минут йөрегез, вакытны һәм тизлекне әкренләп арттырыгыз.
Искәрмә: Гәүдәне туры тотыгыз һәм тоткаларга артык таянмагыз.
(2) Түбән интенсивлыклы йөгерү
Яраклы: йөрәк-үпкә функциясе зәгыйфь яки хроник авырулары булган пациентлар өчен.
Метод: Тизлекне сәгатенә 4-6 км итеп куегыз, авышлыкны 1-2% ка көйләгез һәм һәр тапкыр 15-30 минут йөгерегез.
Искәрмә: Йөрәк тибешен куркынычсыз диапазонда контрольдә тотыгыз (гадәттә максималь йөрәк тибешенең 50-70% ы).
(3)Авышлыкта йөрү
Яраклы: тезне тернәкләндерү яки аяк-кулларны көчәйтү күнегүләре.
Ысул: Тизлекне сәгатенә 3-5 км итеп куегыз, авышлыкны 5-10% ка кадәр көйләгез һәм һәр тапкыр 10-15 минут күнегүләр ясагыз.
Искәрмә: Тезгә артык басым ясамас өчен, авышлык бик югары булмаска тиеш.
(4) Интерваллы күнегүләр
Яраклы: йөрәк-үпкә функциясен яки метаболик сәләтне яхшыртырга мохтаҗ булганнар өчен.
Ысул: Тиз һәм әкрен йөрү арасында чиратлашып йөрегез, мәсәлән, 1 минут тиз йөрегез (5-6 км/сәг тизлек), 2 минут әкрен йөрегез (3-4 км/сәг тизлек), 5-10 тапкыр кабатлагыз.
Искәрмә: Артык арыганлыктан саклану өчен көчне тәннең торышына карап көйләгез.
3. Реабилитация күнегүләре өчен саклык чаралары
Әдрим саен: Түбән интенсивлык белән һәм кыска вакыт белән башлагыз һәм күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз.
Физик реакцияләрне күзәтегез: Әгәр сездә авырту, баш әйләнү яки сулыш алу кыенлыгы сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм табибка мөрәҗәгать итегез.
Дөрес торышны саклагыз: туры басыгыз, алга карагыз, кулларыгызны табигый рәвештә чайкагыз һәм бөгелмәгез яки култыксаларыгызга артык таянмагыз.
Алгарышны даими бәяләгез: фәнни һәм куркынычсызлыкны тәэмин итү өчен, тренировка планын реабилитация эффектына карап көйләгез.
4. Реабилитация күнегүләреннән соң ял итү
Тренировкадан соң, тәннең тыныч халәткә кайтуы өчен 5-10 минутлык релаксация күнегүләре, мәсәлән, әкрен йөрү яки сузылу күнегүләре ясагыз. Моннан тыш, дөрес су эчү һәм туклану тәннең торгызылуына ярдәм итә.
Йомгак
Йөгерү юлы төрле реабилитация ихтыяҗлары булган кешеләр өчен яраклы реабилитация күнегүләре өчен куркынычсыз һәм контрольдә тотыла торган мохит тәэмин итә. Фәнни күнегү ысуллары һәм акылга сыярлык планлаштыру ярдәмендә йөгерү юллары реабилитация процессын тизләтеп кенә калмыйча, гомуми сәламәтлек дәрәҗәсен дә яхшырта ала. Табиб яки профессиональ тренер җитәкчелегендә, мөмкинлекләрдән акылга сыярлык файдаланыгыз.йөгерү юлы торгызылу юлыгызны нәтиҗәлерәк һәм куркынычсызрак итү өчен.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 20 марты