Авырлыкны югалту авыр сәяхәт булырга мөмкин, ләкин дөрес кораллар һәм тәвәккәллек белән, әлбәттә, мөмкин.Readәяүлеавырлыкны киметергә ярдәм итүче фантастик корал.Бу күнегү җиһазлары йөрәк-кан тамырлары системасын ныгытып кына калмый, калорияне эффектив яндырырга ярдәм итәчәк.Бу блогта без сезнең фитнес тәртибегезгә җәяүле тренировкаларны кертеп, ничек эффектив арынырга икәне турында сөйләшәчәкбез.
1. Warmылытудан башлап:
Readәяүлегә сикергәнче, мускулларыгызны дөрес җылытырга кирәк.Йөрү яки сузу кебек җиңел аэробик эшчәнлек белән берничә минут үткәрегез.Бу сезнең тәнегезне тагын да көчлерәк эшләргә әзерләячәк, җәрәхәтләр куркынычын киметәчәк.
2. Тизлекне үзгәртегез:
Readәяүле тренировкасы вакытында тизлекне катнаштыру авырлыкны киметүдә нәтиҗәлерәк нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.Түбән, урта һәм югары интенсив тизлектә интервалларны күнегүләр тәртибенә кертегез.Warmылы йөрүдән яки йөгерүдән башлап, темпны әкренләп арттырыгыз.Аннары, югары интенсив ял вакытларын торгызу чорлары белән алмаштырыгыз.Бу ысул югары интенсив интервал тренировкасы (HIIT) буларак билгеле, һәм сезнең матдәләр алмашын көчәйтә һәм күнегүләр беткәннән соң калорияләрне яндыра.
3. Килешне арттыру:
Readәяүле тренировкасына омтылыш өстәү - күп мускул төркемнәренә каршы тору һәм калориягезне яндыруның искиткеч ысулы.Омтылыш өстәү шулай ук өскә менү яки йөгерүне симуляцияли, тәнегезгә катлаулы күнегүләр бирә.Сезнең фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен әкренләп омтылышны арттырыгыз.
4. Интервал графигын кулланыгыз:
Күпчелек заманча җәяүле юллар алдан программаланган интервал вариантлары белән килә.Бу программалар автоматик рәвештә тизлекне үзгәртә һәм көйләүләрне үзгәртә, аларны кул белән көйләү проблемасын саклый.Бу интервал планнары эзлеклелекне саклап торганда, сезнең күнегүләрегезгә төрле интенсивлыкны кертү җиңел итә.
5. Йөрәк тибешен күзәтегез:
Авырлыкны киметү өчен дөрес интенсивлык белән шөгыльләнүегезгә ышану өчен, йөрәк тибешен күзәтү файдалы.Readәяүле тегермәнендә йөрәк тибеше сенсорын кулланыгыз яки туры килгән фитнес-трекер яки күкрәк каешын киегез.Гомумән алганда, җәяүле тренировкалар вакытында йөрәк тибешен максималь йөрәк тибешенең 50-75% эчендә тотарга тырышыгыз.
6. Көч күнегүләрен кертегез:
Readәяүле белән шөгыльләнү авырлыкны киметү өчен бик эффектив булса да, көч күнегүләренең мөһимлеген онытмагыз.Readәяүле тренировкасын регуляр көч күнегүләре белән берләштерү мускул массасын булдырырга булыша ала.Мускул массасының артуы сезнең матдәләр алмашын тизләтергә ярдәм итә, хәтта ял вакытында да күбрәк калорияне яндырырга мөмкинлек бирә.
7. Эзлекле булыгыз:
Уңышлы авырлыкны киметүнең ачкычы - ныклык.Ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлык аэробик активлыгы яки атнага 75 минут көчле интенсивлык максаты.Readәяүле тренировкаларын башка күнегүләр белән үз тәртибегезгә кертеп, вакыт узу белән сез авырлыкны югалту нәтиҗәләренә ирешә аласыз.
ахырда:
Weightәяүле тегермәнен авырлыкны югалту сәяхәте кысаларында куллану - акыллы һәм эффектив сайлау.Куркынычсызлыкны һәрвакыт өстен куярга һәм яңа күнегүләр программасына керер алдыннан үзегезнең сәламәтлек саклау профессионаллары яки сертификатлы фитнес-тренер белән киңәшләшергә онытмагыз.Интервал тренировкасын кертеп, омтылыш кулланып, йөрәк тибешен күзәтеп, эзлекле булып, сез җәяүле тренировкалардан күбрәк файдалана аласыз һәм бу өстәмә фунтларны тәвәккәллек һәм түземлек белән түгеп була.Шуңа күрә кроссовкаларны бәйләгез, җәяүле трассага керегез һәм фитнес максатларыгызга ирешергә әзерләнегез!
Пост вакыты: 13-2023 июль