Бүгенге тиз темплы дөньяда, тыгыз графиклар һәм утырып яшәү рәвеше өстенлек иткән вакытта, авырлыкны киметү күпләр өчен төп мәсьәләгә әйләнде. Сайлау өчен күп төрле күнегүләр булса да, еш кына кызыксыну уята торган күнегүләрнең берсе - йөгерү юлында йөрү. Йөрү - төрле фитнес дәрәҗәләрендәге кешеләр өчен яраклы, аз йогынтылы күнегү һәм авырлыкны киметергә теләүчеләр өчен җәлеп итүчән вариант. Бу блогта без йөгерү юлында йөрүнең авырлыкны киметү өчен нәтиҗәлелеген, файдасын һәм теләгән нәтиҗәләргә ирешү өчен йөгерү юлында күнегүләр режимын ничек оптимальләштерергә икәнен тикшерәчәкбез.
Йөгерү юлында йөрүнең файдасы:
Йөгерү юлында йөрүнең күп кенә файдасы авырлыкны киметүдән тыш та бар. Беренчедән, бу һава торышына карамастан, бина эчендә башкарылырга мөмкин булган уңайлы һәм җиңел күнегү. Икенчедән, бу буыннарга минималь йөкләнеш белән җиңел күнегү, бу аны буын проблемалары булган кешеләр өчен яраклы итә. Моннан тыш, йөгерү юлында йөрү йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын яхшырта, кәефне яхшырта, стрессны җиңәргә ярдәм итә һәм гомуми сәламәтлекне һәм хәлне яхшырта ала.
Авырлыкны киметү мөмкинлеге:
Калорияләр җитмәү сәбәпле, йөгерү юлында йөрү чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Калорияләр җитмәү сез сарыф иткәннән күбрәк калория яндырганда барлыкка килә, бу исә организмның энергия өчен тупланган майларны куллануына китерә. Йөгерү юлында күнегүләр вакытында яндырылган калорияләр саны төрле факторларга, мәсәлән, тизлеккә, озынлыкка һәм интенсивлыкка бәйле. Интенсивлык калория яндыруда мөһим роль уйнаса да, сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган һәм җәрәхәтләрне булдырмый торган баланс табылырга тиеш. Тотрыклы һәм тотрыклы авырлыкны киметү өчен күнегүләрнең озынлыгын яки интенсивлыгын даими һәм әкренләп арттыру бик мөһим.
Йөгерү юлында күнегүләр ясау тәртибен оптимальләштерү:
Йөгерү юлында йөргәндә авырлыкны максимальләштерү өчен, күнегүләрегезгә берничә төп стратегияне кертү мөһим. Башта мускулларыгызны һәм буыннарыгызны хәрәкәткә әзерләү өчен җылынудан башлагыз. Аннары, тәнегезгә көч өстәп, күбрәк калорияләр яндыру өчен, тизлекне яки авышлыкны әкренләп арттырыгыз. Метаболизмны һәм май яндыру потенциалын арттыру өчен, югары интенсивлык һәм тернәкләнү чорлары арасында чиратлашып торучы интерваллы күнегүләрне кертүне карап чыгыгыз. Шулай ук, күнегүләрегезгә төрле үзгәрешләр кертегез, мәсәлән, тауга менү, артка йөрү яки тиз йөрү яки йөгерү интервалларын кертү. Тернәкләнүгә ярдәм итү өчен, күнегүләр ахырында суынырга һәм сузылырга онытмагыз.
Баланслы туклану һәм калорияләр җитмәү белән бергә кулланылганда, йөгерү юлында йөрү, һичшиксез, авырлыкны киметүгә ярдәм итә ала. Ул күп файда китерә, шул исәптән уңайлылык, түбән йогынты һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту. Йөгерү юлында күнегүләр программасына төрле стратегияләрне кертү, мәсәлән, интенсивлыкны арттыру, интерваллы күнегүләр һәм программагызны кушу аша, сез авырлыкны киметү мөмкинлеген оптимальләштерә аласыз. Моннан тыш, йөгерү юлында йөрү - көндәлек режимга җиңел кертеп була торган тотрыклы күнегү төре. Шуңа күрә аяк киемегезнең бауларын ябыгыз, йөгерү юлына басыгыз һәм авырлыкны киметү юлыгызны бер адымнан башлагыз!
Бастырылган вакыты: 20 июнь-2023