Сезгә җитәрлек авыр булмаган монотонлы җәяүле тренировкалардан арыдыгызмы?Алайса, эретү функциясенең серен ачарга вакыт.Бу блог постында без сезнең күнегүләрегезнең интенсивлыгын арттыру, төрле мускул төркемнәрен максат итү һәм зуррак фитнес максатларыгызга ирешү өчен җәяүле трассаны ничек исәпләргә икәнлеген күрсәтәбез.Readәяүле тренировкасын бөтенләй яңа дәрәҗәгә чыгарырга әзерләнегез!
Readәяүле тегермәнендәге омтылышлар турында белү:
Хисапларга керер алдыннан, әйдәгез җәяүле юл төшенчәсен аңлыйк.Килеш, өслек өслеген күтәргән почмакны аңлата.Омтылышны арттырып, сез үз тәнегезгә күбрәк каршы торасыз һәм төрле мускул төркемнәрен җәлеп итәсез, бу йөрәк-кан тамырларының чыдамлыгын, калориясен яндыруны, аяк көчен арттыра.Readәяүле йөртү тәртибенә омтылыш кертү - күнегүләрегезгә төрлелек, интенсивлык, эффективлык кертү өчен искиткеч ысул.
Тау процентын исәпләгез:
Readәяүле тегермәнендә процент процентын исәпләү өчен сезгә ике төп үлчәү кирәк: вертикаль биеклек һәм җәяүле озынлык.Беренчедән, вертикаль яссылыкта булганда, иң югары ноктаны табып, вертикаль биеклекне үлчәгез.Вертикаль биеклекне табу өчен бу үлчәүдән иң түбән ноктаны алыгыз.Аннары, арткы роликлардан алгы роликларга кадәр җәяүле юлның озынлыгын үлчәгез.Бу үлчәүләрне түбәндәге формулаларда кулланыгыз:
Керү проценты = (Вертикаль биеклек / Readәяүле озынлыгы) x 100
Процент сызыгы исәпләнгәннән соң, сез бу кыйммәтне җәяүле юл көйләүләренә кертә аласыз һәм үзегезнең сәяхәтегезне башлый аласыз.
Ябык тренингның өстенлекләре:
Readәяүле тренировкасына тренировкаларны кертү физик һәм психик яктан күп файда китерергә мөмкин.Омтылышны арттырган саен, сез үзегезнең клейларны, гастрольләрне, бозауларны тагын да көчлерәк эшлисез, мускул көче һәм скульптура булдырасыз.Моннан тыш, ул калорияне яндыруны көчәйтә, бу авырлыкны киметергә ярдәм итә.Күнегүләрнең йөрәк-кан тамырлары таләпләре шулай ук йөрәк сәламәтлеген һәм чыдамлылыгын яхшырта ала.Өстәвенә, тренировкалар төрле мускулларны активлаштыру формаларына юнәлтелә, яссы өслекләрнең монотониясен җимерә һәм бөтен күнегүләр вакытында игътибарны саклый.
Эффектив күнегүләр өчен киңәшләр:
Сезнең күнегүләрегездән күбрәк файдалану өчен, түбәндәге киңәшләрне карагыз.Көтмәгәндә мускулларның кысылуыннан саклану өчен, әкренләп омтылыш процентын арттырыгыз.1-2% тирәсе түбән омтылыштан башлап, фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен эшләгез.Аскы тауларда яки яссы өслектә интенсив интервалларны куегыз.Бу ысул йөрәк тибешен күтәрә һәм авырлыкны өсти.Платодан саклану һәм тәнегезне җайлаштыру өчен күнегүләрегезнең озынлыгын һәм интенсивлыгын үзгәртегез.Ниһаять, дөрес форманы саклагыз һәм күнегүләр ясаганда үзегезнең ягыгызны җәлеп итегез.Бу мускулларның эффектив катнашуын тәэмин итә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
Йомгаклау:
Readәяүле тегермәнендәге омтылышны ничек исәпләргә икәнен аңлап, хәзер сезнең күнегүләрегезне күтәреп алу өчен нәрсә кирәк.Аяк көчен ныгытудан алып йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырту өчен тренировкаларның күп файдасы бар.Шулай итеп, киләсе тапкыр җәяүле трассага аяк баскач, омтылыш функциясен активлаштырыгыз һәм алдагы проблеманы үз өстегезгә алыгыз.Күнегүләр рәвешен үзгәртергә һәм теләгән нәтиҗәләргә ирешергә әзерлән.
Пост вакыты: 15-2023 июль