Сез үзегез өчен җитәрлек дәрәҗәдә авыр булмаган бертөрле йөгерү юлында күнегүләрдән туйдыгызмы? Әгәр шулай икән, авышлык функциясенең серен ачарга вакыт җитте. Бу блог язмасында без сезгә күнегүләрнең интенсивлыгын максимальләштерү, төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән максатларга ирешү һәм зуррак фитнес максатларыгызга ирешү өчен йөгерү юлыгызның авышлыгын ничек исәпләргә ярдәм итәбез. Йөгерү юлында күнегүләрегезне яңа дәрәҗәгә күтәрергә әзерләнегез!
Йөгерү юлындагы авышлыклар турында белегез:
Исәпләүләргә чумганчы, йөгерү юлындагы авышлык төшенчәсен аңлап алыйк. Авышлык йөгерү өслегенең күтәрелү почмагын аңлата, тауга менүне симуляцияли. Авышлыкны арттыру белән сез тәнегезгә күбрәк көч куясыз һәм төрле мускул төркемнәрен эшкә җигәсез, бу йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын, калория януын һәм аяк көчен арттыра. Йөгерү юлындагы күнегүләрегезгә авышлык кертү - күнегүләрегезгә төрлелек, интенсивлык һәм нәтиҗәлелек өстәүнең иң яхшы ысулы.
Авышлык процентын исәпләгез:
Йөгерү юлында авышлык процентын исәпләү өчен сезгә ике төп үлчәү кирәк: вертикаль биеклек һәм йөгерү юлының озынлыгы. Беренчедән, йөгерү юлында авышлыкның иң югары ноктасын табып, вертикаль биеклекне үлчәгез. Вертикаль биеклекне табу өчен бу үлчәүдән иң түбән ноктаны алыгыз. Аннары, йөгерү юлының арткы роликларыннан алгы роликларга кадәр озынлыгын үлчәгез. Бу үлчәүләрне түбәндәге формулаларда кулланыгыз:
Авышлык проценты = (Вертикаль биеклек / Йөгерү юлының озынлыгы) x 100
Процент авышлык исәпләнгәннән соң, сез бу кыйммәтне йөгерү юлындагы көйләүләргә кертә аласыз һәм авышлык юлын башлый аласыз.
Агымлы күнегүләрнең файдасы:
Йөгерү юлында күнегүләргә авышлык күнегүләрен кертү төрле физик һәм психик файда китерергә мөмкин. Авышлыкны арттырган саен, сез янбаш мускулларыгызны, арткы бот мускулларыгызны һәм балтырларыгызны интенсиврак эшләтәсез, мускул көчен арттырасыз һәм формалаштырасыз. Моннан тыш, ул калорияләрне яндыруны көчәйтә, бу авырлыкны киметүгә ярдәм итә ала. Тауга менү күнегүләренең йөрәк-кан тамырлары өчен таләпләре дә йөрәк сәламәтлеген һәм чыдамлыкны яхшырта ала. Моннан тыш, авышлык күнегүләре төрле мускул активлаштыру үрнәкләренә юнәлтелгән, яссы өслекләрнең бертөрлелеген бетерә һәм күнегүләр дәвамында игътибарны саклый.
Нәтиҗәле авыш күнегүләр өчен киңәшләр:
Авышлык күнегүләреннән максималь файда алу өчен, түбәндәге киңәшләрне карап чыгыгыз. Мускулларның кинәт киеренкелеген булдырмас өчен, авышлык процентын әкренләп арттырыгыз. Якынча 1-2% түбән авышлыктан башлагыз һәм физик әзерлек дәрәҗәгез яхшырган саен, үзегезне югарырак күрсәтегез. Түбән авышлыкларда яки тигез өслекләрдә интенсив авышлык һәм тернәкләнү чорларын чиратлаштырып, интервалларны берләштерегез. Бу ысул йөрәк тибешен арттыра һәм авырлыкны арттыра. Платоларны булдырмас өчен һәм тәнегезнең адаптацияләнүен тәэмин итү өчен күнегүләрнең озынлыгын һәм интенсивлыгын үзгәртегез. Ниһаять, күнегүләр вакытында дөрес форманы саклагыз һәм корсак мускулларыгызны эшләтегез. Бу мускулларның нәтиҗәле эшләвен тәэмин итә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
Йомгаклау:
Йөгерү юлында авышлыкны ничек исәпләргә икәнен аңлагач, хәзер сез күнегүләрегезне бер баскычка күтәрү өчен кирәкле әйберләргә ия булдыгыз. Авыш күнегүләрнең күп файдасы бар, аяк көчен яхшыртудан алып йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшыртуга кадәр. Шуңа күрә киләсе юлы йөгерү юлына баскач, авышлык функциясен активлаштырыгыз һәм алдагы сынауны кабул итегез. Күнегүләр ясау ысулыгызны үзгәртергә һәм теләгән нәтиҗәләргә ирешергә әзерләнегез.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 15 июле