Спорт җәрәхәтләреннән соң реабилитация күнегүләре еш кына фәнни җитәкчелек һәм тиешле җиһазлар ярдәме таләп итә. Традицион реабилитация ысулларыннан тыш, өйдә йөгерү юллары һәм кул өстендә тору өчен җайланмалар күп кешеләр өчен үзләренең уникаль үзенчәлекләре белән физик функцияләрен торгызу өчен нәтиҗәле коралларга әйләнә. Аларны тизләтү өчен ничек дөрес кулланырга? Түбәндә хәрәкәт принципларына һәм профессиональ тәкъдимнәргә нигезләнгән җентекле анализ бирелгән.
Беренчедән, йөгерү юлында: аз йогынтылы күнегүләр буыннарны һәм мускулларны торгызырга ярдәм итә
Йөгерү, сикерү яки озак вакыт артык күп көч куллану аркасында тез һәм тубык буыннары җәрәхәтләреннән яки аяк-кул мускуллары киеренкелегеннән интегүче кешеләр өчен түбән тизлектә тиз йөрү режимы тәкъдим ителә.йөгерү юлыкүнегүләр йөкләмәсен сизелерлек киметә ала. Ачык һавадагы мәйдан белән чагыштырганда, йөгерү юлының амортизация системасы җиргә төшкәндә бәрелү көчен нәтиҗәле рәвештә буферлый, буыннарга басымны киметә һәм икенчел җәрәхәтләрдән саклый ала. Мәсәлән, мениск җәрәхәте булган пациентлар өчен реабилитациянең башлангыч этабында, түбәнрәк тизлек (сәг. 3-5 км) һәм кыскарак вакыт (сеанс саен 10-15 минут) куеп һәм авышлыкны көйләп, алар менү хәрәкәтләрен симуляцияли, аяк мускулларын йомшак кына активлаштыра, кан әйләнешен яхшырта һәм буыннарның сыгылучанлыгын әкренләп торгыза ала.
Моннан тыш, йөгерү юлының төгәл тизлек һәм дистанция контроле функциясе реабилитацияләнгән пациентларга күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырырга ярдәм итә ала. Реабилитация терапевтлары гадәттә һәр күнегүдән соң буыннарда шешенү яки авырту булу-булмавына карап, үзгәрешләр кертергә киңәш итәләр. Әгәр дә уңайсызлык туса, тизлекне шунда ук киметергә яки вакытны кыскартырга кирәк. Шул ук вакытта, йөрү вакытында кулларны селкетү хәрәкәте белән бергә кулланылганда, ул шулай ук өске аяк-кулларны һәм үзәк мускул төркемнәрен дә җәлеп итә ала, гомуми координацияне торгызырга ярдәм итә.
Икенчедән, кулга басып торган тренажер: арка сөягендәге басымны киметә һәм бил баганасы киеренкелеген яхшырта.
Озак вакыт утыру, авыр йөк күтәрү өчен бөгелү яки билнең кискен сузылуы бил мускуллары киеренкелеге һәм бил умыртка арасы дискы чыгып тору кебек проблемаларга китерергә мөмкин. Төпкә әйләндерелгән аппарат, гравитациягә каршы торыш ярдәмендә, тәнне аска әйләндерә һәм гравитация ярдәмендә умыртка баганасын табигый рәвештә тарта, умыртка араларын киңәйтә, умыртка арасы дискларга басымны киметә һәм нерв кысылуы симптомнарын җиңеләйтә. Билдә җиңелчә авырту кичергән кешеләр өчен, аны башта кулланганда, кулга басып тору почмагын 30° - 45° ка көйләргә һәм һәр тапкыр 1-2 минут тотарга мөмкин. Әкренләп күнегәннән соң, вакытны озайтырга мөмкин. Авыр пациентлар өчен, белгечләр җитәкчелегендә якынча 15 градустан башларга кирәк.
Кул белән басып тору процессында башка кан ага, бу баш миендә һәм билдә кан әйләнешен яхшырта, метаболизмны һәм зарарланган тукымаларны төзәтүне тизләтә ала. Шул ук вакытта, ярдәмче терәк конструкциясе дә кулланыла.кул белән тотып торучы машина бу реабилитацияләнгән кешегә башын әйләндергәндә тотрыклылыкны сакларга ярдәм итә ала, дөрес булмаган торыш аркасында килеп чыккан куркынычларны киметә. Шулай да, кулга басып тору күнегүләренең ешлыгы һәм озынлыгы катгый контрольдә тотылырга тиеш. Кан басымының кинәт күтәрелүеннән яки баш мие тыгызлануыннан саклану өчен, моны көненә 1-2 тапкыр, һәр сеанс 5 минуттан артмаска киңәш ителә.
Өченчедән, реабилитация тренинглары буенча профессиональ киңәшләр
1. Белгеч белән киңәшләшегез: Йөгерү юлын яки кул белән басып тору тренажерын куллану алдыннан, табиб яки реабилитация терапевты белән киңәшләшеп, җәрәхәтнең дәрәҗәсен һәм тиешле тренировка планын билгеләү, хәлегезне начарайтырга мөмкин булган сукыр тренировкалардан саклану мөһим.
2. Әкренләп алга бару: Түбән интенсивлыктан һәм кыска вакытлылыктан башлагыз, күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз һәм тәннең кире элемтәсенә нигезләнеп параметрларны көйләгез. Мәсәлән, кулланганда тизлекне атнага 0,5 км/сәг арттырыгыз.йөгерү юлы,һәм һәр тапкыр кул өстендә торуны 30 секундка сузыгыз.
3. Башка реабилитация ысуллары белән берлектә: Җиһазлар белән күнегүләрне физик терапия, сузылу һәм релаксация, туклыклы өстәмәләр һ.б. белән берләштерергә кирәк. Әгәр дә сез күнегүләрдән соң боз яки җылылык куллансагыз һәм мускулларны йомшарту өчен күбекле ролик куллансагыз, нәтиҗә тагын да яхшырак булачак.
4. Каршы күрсәтелгән төркемнәргә игътибар итегез: гипертония, йөрәк авырулары, күз авырулары булган кешеләр һәм йөкле хатын-кызлар инверсияләнгән тренажерны кулланмаска тиеш. Авыр буын җәрәхәтләре төзәлмәгән кешеләргә йөгерү юлларын саклык белән кулланырга кирәк.
Йөгерү юллары һәм кул өчен терәкләр реабилитация күнегүләре өчен сыгылмалы һәм уңайлы вариантлар тәкъдим итә, ләкин фән һәм куркынычсызлык һәрвакыт алшарт булып тора. Җиһазларның үзенчәлекләрен рациональ кулланып һәм профессиональ җитәкчелек белән берлектә, алар организмның тернәкләнүенә һәм сәламәт тормышка кайтуына ярдәм итүче нәтиҗәле ярдәмчеләргә әйләнәчәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 16 июне