Readәяүле белән барукүнегүләрне көндәлек тәртибебезгә кертү һәм тышкы һава торышына карамастан безне актив тоту өчен бик яхшы ысул.Шулай да, сез җәяү бару өчен яңа булсагыз яки фитнес өстенлекләрен арттыру өчен күпме йөрергә кирәк дип уйлыйсыз икән, сез тиешле урында.Бу блогта без сезнең фитнес максатларыгызга эффектив ярдәм итәр өчен төрле факторларны исәпкә алып, җәяүле җәяү йөрүнең оптималь озынлыгын өйрәнербез.Шулай итеп, әйдәгез тирәнрәк карыйк!
Уйланырга тиешле факторлар:
1. Фитнес дәрәҗәсе: Иң мөһиме - сезнең хәзерге фитнес дәрәҗәсе.Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз яки яңадан күнегүләр ясасагыз, кыска йөрешләрдән башларга киңәш ителә.10-15 минутлык сессияләрдән башлап, сезнең ныклыгыгыз һәм ныклыгыгыз яхшырган саен акрынлап арттырыгыз.
2. Сәламәтлек максатлары: Сезнең сәламәтлек максатларыгыз шулай ук җәяүле юлның озынлыгын билгеләүдә мөһим роль уйный.Әгәр сезнең максат арыклау булса, озын йөрешләр кирәк булырга мөмкин, гадәттә 45 минуттан бер сәгатькә кадәр.Икенче яктан, әгәр сез гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне сакларга уйласагыз, 30 минутлык җәяү җитәрлек.
3. Мөмкин булган вакыт: җәяү бару өчен бүлеп бирелгән вакытны карагыз.Озынрак йөрүнең файдасы булса да, сезнең графикка туры килгән һәм озак вакыт дәвамында тотрыклылык табу бик мөһим.Онытма, эзлеклелек төп.
4. Интенсивлык: җәяүле трассада йөрү интенсивлыгы да мөһим.Йөрәгегезнең тизлеген күтәрергә тырышыгыз, сез бераз сулышсыз, ләкин барыбер сөйләшә аласыз.Бу тизлекне арттыру яки йөрү вакытында араларны арттыру ярдәмендә ирешеп була, бу калорияне яндыруны һәм йөрәк-кан тамырлары файдасын арттыра.
Татлы урын табыгыз:
Хәзер карарга тиешле факторлар турында сөйләшкәннән соң, әйдәгез җәяүле җәяүле тренировкалар өчен татлы урын табыйк.Стартлар өчен 10-15 минутта уртача темп белән йөрегез, атнага өч-дүрт тапкыр эшләргә.Озынлыкны 20 минутка, аннары 30 минутка арттырыгыз.
Арада йөрүчеләр өчен атнага өч-биш тапкыр 30 - 45 минут җәяү бару ярдәм итә ала.Кыска тизлекне өстәп, интервал тренировкасын кертегез яки үзегезгә каршы торырга һәм эшегезне яхшыртырга омтылыгыз.
Алга киткәннәр фитнес дәрәҗәсен саклап калу, авырлыкны киметү яки аэробик чыдамлык максатларына ирешү өчен атнага биш тапкыр 45 минуттан бер сәгатькә күнегүләр ясый алалар.Өстәмә проблема өчен интервалларны кертеп карагыз.
Онытмагыз, бу гомуми күрсәтмәләр һәм тәнегезне тыңлау бик мөһим.Әгәр дә сез арыганлык яки уңайсызлыклар кичерәсез икән, шуңа туры китереп көйләгез, кирәк булса, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
ахырда:
Readәяүле тегермәнендә күпме йөрергә кирәклегенә килгәндә, берничә факторны исәпкә алырга кирәк, шул исәптән сезнең фитнес дәрәҗәсе, сәламәтлек максатлары, вакытның булуы һәм интенсивлыгы.Башлап җибәрүчеләр өчен кыска күнегүләрдән башларга һәм вакытны әкренләп арттырырга киңәш ителә, шул ук вакытта алдынгы йөрүчеләр билгеле максатларга ирешү өчен озынрак йөрүне сайлый ала.Ачкыч - эзлеклелек һәм сезнең тормыш рәвешегезгә туры килгән озынлык табу, гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне арттыручы тотрыклы күнегүләр тәртибен тәэмин итү.Шулай итеп, җәяүле трассага керегез, иң яхшы озынлыгыгызны табыгыз, сәламәт фитнеска сәяхәтегездән ләззәтләнегез!
Пост вакыты: Июль-05-2023