Йөгерү юлында йөрүкөндәлек тормышыбызга күнегүләрне кертүнең бик яхшы ысулы һәм тыштагы һава торышына карамастан, безне актив тотарга ярдәм итә. Әмма, әгәр сез йөгерү юлларында яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки фитнес файдагызны арттыру өчен күпме вакыт йөрергә кирәклеген уйласагыз, сез дөрес урында. Бу блогта без фитнес максатларыгызга нәтиҗәле ирешергә ярдәм итүче төрле факторларны исәпкә алып, йөгерү юлында йөрүнең оптималь озынлыгын тикшерәчәкбез. Шуңа күрә, әйдәгез, тирәнтенрәк карап чыгыйк!
Игътибар итәргә кирәкле факторлар:
1. Физик әзерлек дәрәҗәсе: Иң беренче чиратта, сезнең хәзерге физик әзерлек дәрәҗәгезне исәпкә алырга кирәк. Әгәр дә сез яңа гына күнегүләр белән шөгыльләнә башласагыз яки яңа гына шөгыльләнә башласагыз, кыскарак йөрешләрдән башлау киңәш ителә. 10-15 минутлык күнегүләрдән башлагыз һәм чыдамлыгыгыз һәм көчегез арткан саен, вакытны әкренләп арттырыгыз.
2. Сәламәтлек максатлары: Сезнең сәламәтлек максатларыгыз шулай ук йөгерү юлында йөрү вакытын билгеләүдә мөһим роль уйный. Әгәр сезнең максатыгыз авырлыкны киметү булса, озаграк йөрүләр кирәк булырга мөмкин, гадәттә 45 минуттан бер сәгатькә кадәр. Икенче яктан, әгәр сез гомуми сәламәтлегегезне һәм хәлегезне сакларга игътибар итсәгез, 30 минут йөрү җитә.
3. Буш вакыт: Йөгерү юлында йөрү өчен бүлеп бирә алырлык вакытны исәпкә алыгыз. Озынрак йөрүләрнең үз файдасы булса да, графигыгызга туры килә торган һәм озак вакытлы перспективада тотрыклы вакыт табу бик мөһим. Исегездә тотрыклылыкның төп әһәмияте барлыгын онытмагыз.
4. Интенсивлык: Йөгерү юлында йөрү интенсивлыгы да шулай ук мөһим. Йөрәк тибешен бераз сулыш алу авырлыгы сизелсен, ләкин сөйләшүне дәвам итә алсын өчен тизлекне арттырырга тырышыгыз. Моңа йөрү вакытында тизлекне арттыру яки авышлык интервалларын арттыру юлы белән ирешеп була, бу калория януын һәм йөрәк-кан тамырлары өчен гомуми файданы арттыра.
Иң яхшы урынны табыгыз:
Хәзер без игътибарга алынырга тиешле факторларны тикшердек, әйдәгез, йөгерү юлында йөрү өчен нәтиҗәле күнегүләр өчен иң яхшы урынны табыйк. Башта, уртача темпта 10-15 минут йөреп башлагыз, атнага өч-дүрт тапкыр эшләргә тырышыгыз. Чыдамлык һәм уңайлылык үскән саен, вакытны әкренләп 20 минутка, аннары 30 минутка кадәр арттырыгыз.
Уртача дәрәҗәдәге йөрүчеләр өчен атнага өч-биш тапкыр 30-45 минут йөрү файдалы булырга мөмкин. Үзегезне сынап карау һәм нәтиҗәләрегезне яхшырту өчен кыска тизлек яки авышлык өстәп, интервал күнегүләрен дә кертегез.
Тәҗрибәле йөрүчеләр атнага биш тапкыр 45 минуттан алып бер сәгатькә кадәр күнегүләр ясый ала, бу исә физик форманы саклап калу һәм авырлыкны киметү яки аэроб чыдамлык максатларына ирешү өчен кирәк. Өстәмә кыенлыклар тудыру өчен интерваллар һәм авышлык үзгәрешләрен кулланып карагыз.
Исегездә тотыгыз, бу гомуми күрсәтмәләр һәм үз тәнегезне тыңлау бик мөһим. Әгәр дә сез арыганлык яки берәр нинди уңайсызлык сизсәгез, шуңа туры китереп көйләнегез һәм кирәк булса, медицина хезмәткәре белән киңәшләшегез.
йомгаклап әйткәндә:
Йөгерү юлында күпме вакыт йөрергә кирәклеге турында сүз барганда, берничә факторны исәпкә алырга кирәк, шул исәптән физик әзерлек дәрәҗәгез, сәламәтлек максатларыгыз, вакытыгыз һәм интенсивлыгыгыз. Яңа башлап җибәрүчеләргә кыскарак күнегүләрдән башларга һәм вакытны әкренләп арттырырга киңәш ителә, ә тәҗрибәле йөрүчеләр билгеле бер максатларга ирешү өчен озынрак йөрешләрне сайлый алалар. Иң мөһиме - даимилек һәм сезнең яшәү рәвешегезгә туры килә торган вакытны табу, гомуми сәламәтлегегезне һәм хәлегезне яхшырта торган тотрыклы күнегүләр режимын тәэмин итү. Шуңа күрә йөгерү юлына басыгыз, үзегезгә иң яхшы вакытны табыгыз һәм сәламәт фитнеска юлыгыздан ләззәт алыгыз!
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 5 июле