Дөнья спорт заллары белән мавыга барган саен, эшләүнең мөһимлеге арта.Кешеләр сәламәт булып калыр өчен бар көчләрен куялар, җәяүле трассада йөгерү кебек күнегүләр аларның көндәлек эшләренең аерылгысыз өлешенә әйләнде.Шулай да, җәяү бару һәркем өчен иң яхшы сайлау булмаска мөмкин дигән борчылу арта.Димәк, җәяүле юллар сезнең өчен начармы?Әйдәгез, хакыйкатьне өйрәник.
Readәяүле тегермәннәре, әлбәттә, иң киң таралган күнегү җиһазларының берсе.Аларны куллану җиңел, уңайлы, зур кардио күнегүләр бирә.Иң яхшысы, җәяүле юллар йөгерүне яки тышта йөрүне охшату өчен эшләнгән, аларны өйдән чыкмыйча күнегүләрнең иң яхшы ысулы итә.Ләкин бу чыннан да гадиме?
Чынлыкта, бу сорауга бер генә җавап та юк.Readәяүле сезнең өчен начармы, берничә фактордан тора, шул исәптән сезнең фитнес максатларыгыз, тән тибыгыз һәм гомуми сәламәтлек.Менә җәяүле тегермән куллануның кайбер уңай яклары.
өстенлеге:
- Йөрәк-кан тамырлары файдасы: Йөгерү яки җәяү бару - йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту өчен эффектив ысул.Ул кан әйләнешен яхшырта, йөрәкне ныгыта, гомуми ныклыкны арттыра.
- Костилизация: readәяүле тегермәне төрле тизлек һәм омтылышлар тәкъдим итә, бу сезнең күнегүләрегезне фитнес максатларына туры китерергә мөмкинлек бирә.Сез тышкы һава торышы турында борчылмыйча, сезнең фитнес дәрәҗәсенә туры килгән тизлек белән йөгерә аласыз.
- Түбән йогынты: readәяүле юлларының төп өстенлекләренең берсе - аларның түбән тәэсире.Димәк, алар сезнең буыннарыгызга азрак басым ясыйлар һәм тез яки тубык проблемалары булган кешеләр өчен бик яхшы сайлау.
җитешсезлек:
- Зереклек: Йөгерү яки җәяүле трассада йөрү күңелсез булырга мөмкин, бигрәк тә озак йөгерсәгез.Бу мотивацияне югалтырга һәм ахыр чиктә күнегүләрегезне бөтенләй ташларга мөмкин.
- Начар техника: Йөрү полосасын регуляр куллану кайбер йөгерүчеләрдә начар йөгерү техникасына китерергә мөмкин, аеруча алар формасына игътибар итмәсәләр, вакыт узу белән җәрәхәтләр китерергә мөмкин.
- Мускулларның чикләнгән катнашуы: readәяүле тегермәннәре ачык һавада йөгерү яки йөрү белән чагыштырганда чикләнгән санлы мускул төркемнәрен җәлеп итә.Бу мускулларның тигезсезлегенә һәм зәгыйфьлегенә, шулай ук гомуми кондиционерның җитмәвенә китерергә мөмкин.
Димәк, җәяүле юллар сезнең өчен начармы?.Авап юк.Дөрес һәм уртача кулланылганда, алар формада калу һәм гомуми сәламәтлекне яхшырту өчен эффектив юл бирә ала.Ләкин, дөрес кулланылмаса, җәяүле юллар җәрәхәтләргә, күңелсезлеккә һәм мускулларның катнашуына китерергә мөмкин.
Readәяүле тегермәнен куллануның өстенлекләрен арттыру өчен, кайбер күрсәтмәләрне үтәргә кирәк:
- Тренировкалар алдыннан һәм аннан соң дөрес җылыту һәм суыту.
- Дөрес форманы кулланыгыз һәм йөгергәндә алга китегез.
- Башка мускул төркемнәрен эшләү өчен башка күнегүләр белән берләшегез.
- Зарланудан саклану һәм дәртләнеп калу өчен күнегүләрегезне үзгәртегез.
Ахырда, җәяүле юлларның өстенлекләре дә, кимчелекләре дә бар, һәм аларны дөрес куллануны аңлау мөһим.Aboveгарыдагы күрсәтмәләрне үтәп, сез җәяүле юлның өстенлекләрен арттыра аласыз, төрле күнегүләр белән ләззәтләнә аласыз, сәламәт яшәү рәвеше алып бара аласыз.
Пост вакыты: июнь-07-2023