Йөгерү күнегүләренә килгәндә, кайбер студентлар: көн саен ачык һавада йөгерү яхшыракмы, әллә йөгерүне файдалырак итү өчен йөгерү юлын сатып алу яхшыракмы? Чынлыкта, ачык һавада йөгерү һәм йөгерү юлларының үз өстенлекләре бар, йөгерү юллары ачык максатлары булган йөгерүчеләр өчен күбрәк яраклы булырга мөмкин, һәм сәламәтлеккә омтылучылар, йөгерүчеләрнең йөгерү процессыннан ләззәт алырга теләсәләр, ачык һавада йөгерү күбрәк тәкъдим ителә. Аннары мин икесе арасындагы аермаларны аңлатырмын.
Беренчедән, ул калорияләрне төрлечә яндыра
Йөгереп ашайөгерү юлында күнегүләр, һәм ачык һавада йөгерү күнегүләрендә икесенең дә җылылык куллануы төрле булачак. Кыскасы, ачык һавада йөгергәндә, юл шартлары үзгәрү һәм җил йогынтысы аркасында, без даими тизлектә йөгерә алмыйбыз, һәм тиз йөгереп туктыйбыз, нәтиҗәдә тәнебездә күбрәк җылылык янып китә.
Йөгерү юлында йөгерү безгә кислород куллануны шактый киметергә, күбрәк физик күнегүләр ясарга, хезмәтне экономияләргә ярдәм итә, җылылык яндыруны чагыштырмача киметергә ярдәм итә.
Италиянең Милан Университетында үткәрелгән тикшеренүдә, уртача яше 21 булган 15 сәламәт ир-ат сайлап алынган, ачык һавада йөгерү һәмйөгерү юлы30 секунд йөгерү, аннары 30 секунд ял итү, барлыгы 15 минутлык күнегү үрнәге тесты. Ачык һавада йөгерү белән чагыштырганда, йөгерүчеләрнең кислород куллануы күпкә кимегән, һәм йөгерү җиңелрәк һәм азрак мәшәкатьле булган. Тикшеренүдә йөгерү юлында йөгерүнең ни өчен азрак тырышлык таләп итүе турында фаразлар булмаса да, без алдагы тикшеренүләрдән йөгерү юлындагы конвейер тасмасы йөгерүчеләрне алга этәрә, шуның белән йөгерүне тизрәк һәм җиңелрәк итә дип фаразлый алабыз.
Икенчедән, йөгерү эффекты башкача
Ачык һавада йөгерү безгә күбрәк калория яндырырга ярдәм итсә, йөгерү юлы йөгерүебезне сәламәтрәк һәм озакка сузыла торган итә ала.
Йөгерү юлының конвейер тасмасы аяк табаннарының ышкылуын арттыра, һәм ышкылу эффекты юлдагыга караганда яхшырак; Икенчедән, без йөгерү юлының төрле йөгерү режимнарын көйли алабыз, мәсәлән, тауга менү йөгерү режимы, ул безнең чын физик шартларыбыз буенча тиешле юл авышлыгын көйли ала, шуңа күрә без сәламәтрәк һәм уңайлырак йөгерә алабыз; Ниһаять, йөгерү юлында без йөгергәндә йөрәк тибешен һәм җылылык януын реаль вакыт режимында күзәтеп тора алабыз, шуңа күрә без йөгерү ритмын акыллы мәгълүматларга нигезләнеп көйли алабыз, беләсезме, 20 минут югары интенсивлыклы вакытлы йөгерү, 1 сәгатьлек бердәм темптан күбрәк нәтиҗәлерәк.
Өченчедән, йөгерү башкача тоела
Соңгы елларда эпидемия безнең яшәү рәвешебезне кискен үзгәртте, һәм вакыт-вакыт өйдә утырырга мәҗбүр булу безнең йөгерү планнарыбызга һәрвакыт комачаулый. Бу вакытта йөгерү юлында йөгерү безгә югарыда күрсәтелгән кимчелекләреннән котылырга ярдәм итә ала, шуңа күрә безгә йөгерү күнегүләрен өзәргә туры килми.
Моннан тыш, йөгерү юлында яңгырлы көннәр, һава пычрануы, җил һәм башка начар һава торышы тәэсиреннән котылырга мөмкин. Ләкин без күптән өйдә яшибез, һәм шулай ук борчылучан кәефебезне тынычландыру өчен ачык һавада йөзүне дә телибез. Ачык һавада йөгерү безгә табигать матурлыгыннан ләззәт алырга, күзләрне һәм мине ял иттерергә генә түгел, ә ачык һавада йөгерү кислородка бай булуыннан тыш, йөгерүдә яңа идеяләр суларга, бәхетлерәк йөгерергә мөмкинлек бирә.
Моннан тыш, ачык һавада йөгерүнең рельефы төрлечә, шуңа күрә йөгергәндә төрле рельефка җайлашуга игътибар итәргә кирәк, йөгерү кызыклырак һәм игътибарлырак булачак.
Ахырда, ләкин иң мөһиме - ачык һавада йөгерү безгә төрле йөгерүчеләр белән танышырга һәм яңа дуслар табарга мөмкинлек бирә. Ниһаять, мин сезгә шуны әйтергә телим: без йөгерәбезме, юкмыйөгерү юлыяки ачык һавадагы юлда, иң мөһим һәм мөһим нокта - "йөгерү" хәрәкәте. Без йөгерүне дәвам итсәк тә, без аннан файда күрә алабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 18 марты