Сәламәтлек һәм дөрес торыш юлында дөрес күнегүләр һәм җиһазлар сайлау бик мөһим. Йөгерү юллары һәм кулда басып торучы тренажерлар, ике популяр фитнес җайланмасы буларак, һәрберсенең үзенчәлекле файдасы бар. Әгәр алар фәнни яктан берләштерелсә һәм кулланылса, алар безнең тәннәребезгә гомуми уңай үзгәрешләр кертә ала. Бу мәкаләдә спорт фәне күзлегеннән тирәнтен анализ ясалып, йөгерү юлларында аэроб күнегүләр һәм кулда басып торучы тренажерларда кире сузылу арасындагы синергетик эффект сере ачылачак.
Йөгерү юлында аэроб күнегүләренең файдасы
Йөрәк-үпкә функциясен яхшырту
Йөгерү юлында аэробик күнегүләр, мәсәлән, йөгерү яки тиз йөрү, йөрәк тибешен һәм сулыш алу тизлеген сизелерлек арттыра ала. Күнегүләр вакыты арткан саен, йөрәккә канны ныграк кудырырга кирәк, ә үпкәләргә газларны нәтиҗәлерәк алмашырга кирәк, шуның белән йөрәк һәм үпкә функцияләре әкренләп яхшыра. Озак вакыт дәвам итү белән физик чыдамлык һәм аэроб сәләт сизелерлек артачак, йөрәк-кан тамырлары һәм сулыш юллары авырулары куркынычын киметәчәк.
Мускул төркемнәрен күнегүләр белән шөгыльләнегез
Йөгерү юлында күнегүләр ясаганда, дүрт башлы мускуллар, арткы бот мускуллары, аякларның балтыр мускуллары һәм янбашларның зур бөксә мускуллары һ.б.
Барлык төп мускуллар да катнаша һәм тулысынча күнегүләр ясый. Бу мускулларның кыскаруы һәм йомшаруы организмдагы метаболизм тизлеген арттырырга һәм май яндыруга ярдәм итү белән беррәттән, мускул көчен һәм чыдамлыгын да арттыра. Шул ук вакытта, төп мускул төркеме дә автоматик рәвештә организмның тотрыклылыгын һәм балансын саклауда катнашачак, шуның белән билгеле бер дәрәҗәдә көчәюгә ирешәчәк.
Торышны яхшырту
Дөрес йөгерү торышы бик мөһимйөгерү юлында күнегүләрКүкрәкне тышта тотканда, башны күтәргәндә, җилкәләрне йомшартканда, кулларны табигый рәвештә чайкаганда һәм адымнарны уртача башкарганда, тәннең тотрыклылыгы һәм тигезлеге арта. Йөгерү күнегүләрен озак вакыт дәвамында дөрес торыш белән дәвам итү бөкрәү кебек начар торышларны төзәтергә, арка һәм муен авыртуларын киметергә, гәүдә торышын турырак һәм нәфисрәк итәргә ярдәм итә ала.
Инвертланган машинада кире сузылуның файдасы
Арка мие басымын киметү
Көндәлек тормышта умыртка баганасы тән авырлыгын һәм төрле басымнарны озак вакыт күтәрә, бу умыртка сөякләре арасындагы басымның артуына һәм умыртка баганасы белән бәйле проблемаларга китерергә мөмкин. Кире сузылу тренажеры белән кире сузылуны башкарганда, тән кире сузылган хәлдә була. Авырлык көче юнәлеше үзгәрә, һәм умыртка баганасы зур вертикаль басымны күтәрми. Умырткаара дисклар арасындагы басым азат ителә, һәм умыртка сөякләре арасындагы бушлык киңәя. Бу умыртка баганасы аруын һәм басымын нәтиҗәле рәвештә киметә һәм кайбер умыртка баганасы авыруларын профилактикалау һәм яхшырту өчен уңай әһәмияткә ия.
Төп көчне ныгыту
Кул өстендә тотрыклы торышны саклап калу өчен кул белән тотып торучы машина,Төп мускуллар төркеме өзлексез көч кулланырга тиеш. Туры корсак мускуллары, аркылы корсак мускуллары, эчке һәм тышкы кыек мускуллар, һәм арка мускуллары кебек төп мускуллар төркемнәре тәннең тигезлеген һәм тотрыклылыгын саклау өчен бергә эшли. Кул өстендә кабат-кабат күнегүләр ясау аша төп мускуллар югары интенсивлы күнегүләр ала, һәм көч һәм чыдамлык даими рәвештә яхшыра. Көчле төп көч көндәлек тормышта яхшы торышны сакларга гына түгел, ә төрле спорт төрләрендә тәннең эшчәнлеген яхшырта һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
Кан әйләнешен стимуллаштыру
Кул белән басып торганда, тәндәге кан агымы юнәлеше үзгәрә, бу аяк-куллардагы канның йөрәккә һәм мигә кире кайтуын җиңеләйтә. Канның кире кайтуындагы бу яхшыру аяк-кул веналарына басымны киметергә һәм аяк-кулларның варикоз веналарын булдырмаска һәм җиңеләйтергә ярдәм итә. Шул ук вакытта, мигә күбрәк кан килә, аны җитәрлек кислород һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итә, мидә кан әйләнешен яхшырта, кешеләрнең аңын ачык итә, игътибарны һәм фикерләү сәләтен арттыра.
Икесе арасында хезмәттәшлекле тренинг идеясе
Тренинглар эзлеклелеге
Тәнне тулысынча җылыту, йөрәк тибешен арттыру һәм кан әйләнешен тизләтү өчен йөгерү юлында аэроб күнегүләре белән башлау тәкъдим ителә, шулай итеп кул белән басып тору күнегүләренә әзерләнергә кирәк. Аэроб күнегүләрен тәмамлаганнан соң, тиешле сузылу һәм ял итү күнегүләрен ясагыз, аннары кул белән басып тору тренажерын кирегә сузылу өчен куллана башлагыз. Бу эзлеклелек тәртибе кул белән басып тору күнегүләре вакытында тәннең җитәрлек җылынмавы аркасында җәрәхәтләнүләрне булдырмаска гына түгел, ә аэроб күнегүләреннән соң кул белән басып тору тренажеры китергән кире сузылу эффектын да яхшырак кабул итәргә мөмкинлек бирә.
Вакыт һәм интенсивлыкны контрольдә тоту
Кешенең физик хәленә һәм күнегүләр ясау сәләтенә карап, йөгерү юлында аэроб күнегүләренең вакыты һәм интенсивлыгы, шулай ук йөгерү юлында күнегүләр ясаукул белән тотып торучы машинаГомумән алганда, йөгерү юлында аэроб күнегүләр 20-60 минут дәвам итә ала, интенсивлык гади сөйләшүләр алып бару белән беррәттән сулыш кысылуның уртача дәрәҗәсен саклап калырга мөмкинлек бирә. Кулга басып күнегүләр ясау өчен, яңа башлап җибәрүчеләр һәр тапкыр берничә минуттан башлый ала һәм аны әкренләп 10-15 минутка кадәр арттыра ала. Тәннәренең адаптациясе яхшырган саен, вакытны тиешенчә озайтырга мөмкин, ләкин ул бик озын булмаска тиеш. Шул ук вакытта, артык арыганлыктан яки җәрәхәтләнүдән саклану өчен, күнегүләр барышында тәнегезнең реакцияләрен сизәргә игътибар итегез.
Ешлык тәртибе
Атналык күнегүләр планыгызга йөгерү юлларында һәм кул өстендә басып тору белән координацияләнгән күнегүләрне кертегез, һәм моны атнага 3-4 тапкыр эшләү киңәш ителә. Мондый ешлык организмга адаптация һәм камилләшү өчен җитәрлек күнегүләр стимуллаштыру гына түгел, ә организмның тернәкләнү һәм җайлашу өчен җитәрлек вакыты булуын тәэмин итә, артык күнегүләрдән килеп чыккан тискәре нәтиҗәләрдән саклана.
Саклык чаралары
Йөгерү юлларында һәм кул астында торган җайланмалар белән күнегүләр ясаганда, дөрес эш ысулларын үтәү мөһим. йөгерү юлы, тизлекне һәм авышлыкны дөрес көйләгез, нык торыгыз һәм егылудан саклану өчен нык тотыгыз. Кире әйләндерелгән тренажер кулланганда, җиһазларның нык урнаштырылганлыгына, почмакның дөрес көйләнгәненә һәм тиешле куркынычсызлык чараларын киюегезгә инаныгыз. Гипертония һәм йөрәк авырулары кебек хроник авырулары булган яки махсус физик хәле булган кешеләр күнегүләрнең куркынычсызлыгын тәэмин итү өчен бу күнегүләргә катнашыр алдыннан табиб белән киңәшләшергә тиеш.
Йөгерү юлында аэроб күнегүләр һәм кул тренажерында кирегә сузылу күнегүләренең һәрберсенең үзенчәлекле өстенлекләре бар. Аларны фәнни яктан берләштереп һәм акыллы күнегүләр ысулы буенча координацияләнгән күнегүләр үткәреп, алар арка сөяге басымын киметүдә, үзәк көчне арттыруда һәм торышны яхшыртуда зуррак роль уйный ала. Мондый системалы күнегүләр аша без физик сәламәтлегебезне нәтиҗәлерәк яхшырта, дөрес торыш формалаштыра һәм сәламәтрәк һәм уңайрак тормыштан ләззәт ала алабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 30 июне