Яңгырлы яки карлы һава торышында тайгак юллар һәм сәяхәт вакытында таныш булмаган мохит еш кына даими күнегүләрне туктатырга мәҗбүр итә. Шулай да, йөгерү юллары һәм күчмә кул терәкләре ярдәмендә, өйдә яңгырдан сыену яки урамга чыгу булсынмы, күнегүләр өчен яраклы ысул табарга мөмкин, тышкы шартлар күнегү гадәтләрен бозмавын тәэмин итә һәм махсус ситуацияләрдә күнегүләр ихтыяҗларын җиңел канәгатьләндерә.
Яңгырлы яки карлы көннәрдә ачык һавада йөгерү мөмкин булмаганда,йөгерү юлыӨйдә күнегүләр өчен идеаль альтернатива булып тора. Һава торышы һәм юл шартлары белән чикләнгән ачык һавада йөгерү белән чагыштырганда, йөгерү юллары өй эчендә тотрыклы йөгерү мохите тудыра ала, җил, яңгыр яки бозлы юллар турында борчылуны бетерә. Йөгерү юлында күнегүләрне ачык һавадагы тәҗрибәгә охшатыр өчен, сез тизлекне һәм авышлыкны көйләүдән башлый аласыз: көндәлек ачык һавада йөгерү тизлеген симуляцияләгез, 20-30 минут дәвамында даими темпны саклагыз һәм ачык һавадагы кебек ритмны тоегыз; күнегүләрнең интенсивлыгын арттырырга телисез икән, югарыга менү өлешен симуляцияләү өчен авышлыкны тиешенчә арттыра аласыз, аякларыгызның көчен күнектерә аласыз һәм озак вакытлы яссы йөгерү аркасында килеп чыккан бер төрле мускул күнегүләреннән кача аласыз. Шул ук вакытта, йөгерү юлына яшел үсемлекләр куя аласыз яки саф һава керү өчен тәрәзәне ача аласыз. Аны яраткан музыкагыз яки подкастыгыз белән берләштереп, өй эчендә йөгерүнең бер төрлелеген бетерә һәм күнегүләр процессын тынычрак һәм күңелле итә аласыз.
Йөгерү юлының сыгылмалы көйләүләре төрле кешеләр төркемнәренең күнегү ихтыяҗларын канәгатьләндерә ала. Спорт белән шөгыльләнә башлаучылар өчен әкрен йөрү һәм йөгерү комбинациясеннән башларга мөмкин, кинәт югары интенсивлы күнегүләр аркасында килеп чыккан физик уңайсызлыклардан саклану өчен йөгерү вакытын әкренләп арттырырга мөмкин. Физик күнегүләр белән шөгыльләнүчеләр интерваллы күнегүләрне сынап карый ала, мәсәлән, 30 секунд тиз йөгерү һәм аннары 1 минут әкрен йөрү. Йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырту өчен бу циклны берничә тапкыр кабатлагыз. Нәтиҗәсе ачык һавадагы интерваллы йөгерүдән ким түгел. Моннан тыш, йөгерү алдыннан һәм аннан соң җылыну һәм сузылуны игътибарсыз калдырырга ярамый. Сез җылыну һәм мускулларыгызны активлаштыру өчен йөгерү юлында 5 минут әкрен йөреп башларга мөмкин. Йөгерүдән соң, күнегүләрдән соң мускул авыртуын киметү өчен, йөгерү юлының яки стенаның тоткаларын кулланып, аякларыгызны һәм билегезне сузыгыз, бу өйдә йөгерүне куркынычсыз һәм нәтиҗәле итә.
Йөртүкүчмә кулга тотыла торган машинаСәяхәт вакытында хәрәкәтне туктату проблемасын җиңел генә хәл итә ала. Гадәти кул астында тору җайланмалары зур күләмдә һәм йөртү җиңел түгел, ә күчмә кул астында тору җайланмалары җиңел һәм саклау өчен бөкләнерлек итеп эшләнгән. Аларны чемоданга яки рюкзакка күп урын алмыйча урнаштырырга мөмкин. Кунакханәдә яки өйдә туктаганда, аларны тиз ачып кулланырга мөмкин. Кул астында тору күнегүләре сәяхәт вакытында физик арыганлыкны бетерергә ярдәм итә. Машинада озак йөрү яки җәяү йөрү муен һәм бил умырткаларында катылыкка китерергә мөмкин. Кыска вакытка кул астында тору баштагы кан әйләнешен яхшырта, җилкәләрдә һәм муендагы мускулларны йомшарта, сәяхәт вакытында килеп чыккан авыртуны һәм шешенүне бетерә һәм тәнгә тиз арада көч җыярга ярдәм итә.
Күчмә кул терәген кулланганда, адым саен эшләү мөһим. Беренче тапкыр кулланучылар кыска вакыт аралыгыннан, мәсәлән, һәр тапкыр 1-2 минуттан башлый ала. Моңа күнеккәннән соң, кинәт кул терәгеннән килеп чыккан баш әйләнү кебек уңайсызлыклардан саклану өчен вакытны әкренләп арттырыгыз. Кул терәген урнаштыру өчен тигез җир сайлагыз, җиһазларның тотрыклылыгын тәэмин итегез һәм бәрелүләрдән саклану өчен аның тирәсендә җитәрлек урын калдырыгыз. Сәяхәт вакытында вакыт аз булса, көн саен 1-2 кыска кул терәге күнегүләре ясау гына тәнегезне нәтиҗәле рәвештә ял иттерә ала. Бу күп вакытны алмый һәм сәяхәт графигыгызга җиңел кертелә ала.
Яңгырлы яки карлы көннәрдә йөгерү гадәтен дәвам итү өчен йөгерү юлын кулланумы, яисә сәяхәт вакытында аруны басу өчен күчмә кул тренажерын кулланумы, төп максат - сыгылмалы күнегү коралларын махсус сценарийларга җайлаштыру. Алар катлаулы урнаштыру яки куллануны таләп итми, ләкин тышкы шартлар чикләүләрен җиңә ала, күнегүләргә һава торышы яки урын тәэсир итми. Алар кешеләргә теләсә нинди хәлдә дә даими күнегүләр ясарга ярдәм итә, физик сәламәтлекне генә түгел, ә күнегү гадәтләренең өзлексез күчүен дә тәэмин итә.
Бастырылган вакыты: 2025 елның 8 сентябре