Яңа башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы йөгерү юлында күнегүләр

Кардио күнегүләре ясау теләсә нинди фитнес планының мөһим өлеше. 

Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге йөрәк авырулары куркынычын киметә, диабет куркынычын 50% ка кадәр киметә, хәтта төнлә тыныч йокыга ярдәм итә.

Ул шулай ук ​​яңа әниләрдән алып эш өстәлендә күп сәгатьләр эшләүче карьера җитәкчеләренә кадәр һәркемнең сәламәт тән составын саклауда могҗизалар тудыра. Даими күнегүләр шулай ук ​​стрессны бетерә, энергияне арттыра һәм кешеләрнең гомуми хәлен яхшырта.

Ләкин без сезнең графигыгыз сәгатенә миллион миль тизлектә үзгәрүен аңлыйбыз - һәм сезнең фитнес стратегиягез һәрвакытта да шул темпта бара алмый. Күнегүләр программасын башлаган кешеләрнең якынча 50% ы 6 ай эчендә ташлый, һәм АКШта өлкәннәрнең 25% тан кимрәге атналык физик активлык буенча тәкъдимнәрне үти.

Мотивациянең бу югалуы еш кына берничә төп сәбәп аркасында килеп чыга:

• Сез бик тиз зурга китәсез, яңа башлап җибәрүчеләр өчен күнегүләрне башламыйсыз
• Сезнең күнегүләрегез уңайлы түгел
• Сез артык күнегүләрдән туйгансыз
• Сез бары тик бер фитнес өлкәсенә генә игътибар итәсез һәм нәтиҗә күрмисез

Кайвакыт тормыш үзе комачаулый. Ләкин сезгә туры килә торган көндәлек тәртип төзеп, сез тыгыз графигыгызга чыдый алырлык гадәт формалаштырасыз.

Яңа башлап йөгерү юлында күнегүләр

Өйдә кулланыла торган йөгерү юлы яңа башлап җибәрүчеләр өчен фитнес максатларына ирешү өчен идеаль аз йогынтылы корал, чөнки:

• Йөгерү юллары яңа башлап күнегүләр өчен яраклы
• Көндез дә, төнлә дә, яңгырда да, кояшта да, кунак бүлмәсеннән торып шөгыльләнә аласыз
• Йөгерү юлындагы күнегүләр җайлаштырыла, шуңа күрә сез башлангыч күнегүләрне берләштерә һәм алга киткән саен кыенлык дәрәҗәсен арттыра аласыз.
• Алар көндәлек адымнарыгызга керешү ысулы гына түгел, ә бөтен тәнгә файда да китерә ала.

Бу өч стильдәге йөгерү юлында күнегүләр сезгә өйдәге фитнес максатларыгызга ирешергә ярдәм итәчәк. Алар теләсә нинди дәрәҗәгә туры килә, нәтиҗәләр күрә башлагач, аларны арттырырга мөмкин, һәм сез йөгерергә яратмасагыз да, мотивацияне саклап калырлык дәрәҗәдә күпкырлы.

Авырлыкны киметү өчен иң яхшы йөгерү юлында күнегүләр

Сезгә көчегез беткәнче бар көчегезне куярга кирәк түгел — чынлыкта, иң яхшы ябыгу күнегүләренә килгәндә, сезгә бу тырышлыкның яртысы гына җитә.

Белгечләр әйтүенчә, без йөрәк тибешебезгә карап авырлыкны киметүнең иң яхшы нәтиҗәләрен алабыз. Бу "май яндыру зонасы" сезнең максималь йөрәк тибешегезнең 50-70% ын тәшкил итә. Күпчелек кешеләр өчен бу сезнең сулыш алу тизләтелгән, ләкин сез барыбер сөйләшә аласыз дигән сүз.

Йөгерү юлында бу гади адымнар ярдәмендә авырлыгыгызны киметегез:

• Эзлекле булыгыз: көндәлек тиз йөреш күнегүләре атнага бер яки ике тапкыр йөгерүгә караганда күбрәк калория яндыра.
• Көненә якынча 20 минуттан башлагыз: Сез билгеләгән темп сездән торачак — түбән интенсивлы күнегү стратегияләре белән күнегүләр ясаганда борыныгыз аша сулый алырга тиешсез.
• Масштабны арттыру: йөрәк тибешен май яндыру зонасында тоту өчен 60 минутка кадәр йөрегез һәм тизлекне арттырыгыз.

Физик формагыз яхшырган саен, күнегүләрегез тагын да катлаулырак булырга тиеш. Интенсивлыкны арттыру аша сез алга китешегездә тоткарлыкларга юл куймыйсыз.

Йөрешләрегезгә җиңел җиһазлар өстәп, түбән интенсивлы күнегүләрегезне яхшыртыгыз, мәсәлән:

• 12% ка кадәр күбрәк калория яндырырга ярдәм итә торган авырлыклы жилет
• Медицина тубы яки тубык авырлыгы
• Өске тән өчен тонусны ныгыту күнегүләре өчен каршылык тасмалары

Яңа башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы HIIT йөгерү юлында күнегүләр

Без барыбыз да фитнес максатларыбызга күбрәк вакыт багышларга теләр идек, ләкин еш кына графикларыбыз безнең яклы түгел. Югары интенсивлы интерваллы күнегүләр (HIIT) күнегүләренең йогынтысын максимальләштерә, аз вакыт эчендә күбрәк калорияләрне яндыра.

БАО Yu                       Тел.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com