Кардио тәртибе булу - теләсә нинди фитнес планының мөһим өлеше.
Яхшы йөрәк-кан тамырлары фитнесы йөрәк авыруларын киметә, шикәр диабеты куркынычын 50% ка кадәр киметә, хәтта зур төн йокысына ярдәм итә.
Бу шулай ук яңа әниләрдән башлап карьера җитәкчеләренә кадәр өстәлдә күп сәгатьләр язган кеше өчен сәламәт тән составын саклау өчен могҗизалар эшли. Даими күнегүләр шулай ук стрессны җимерә, энергияне күтәрә һәм кешеләрнең гомуми тормышын яхшырта.
Ләкин без аңлыйбыз, сезнең графигыгыз сәгатенә миллион чакрым тизлек белән бара - һәм сезнең фитнес стратегиягез һәрвакытта да тизлек белән бармый. Күнегүләр программасын башлап җибәргән кешеләрнең якынча 50% 6 ай эчендә китәләр, һәм АКШтагы олыларның 25% тан кимрәк атналык физик күнегүләр тәкъдимнәрен үтиләр.
Бу мотивацияне югалту еш берничә төп сәбәп аркасында килеп чыга:
- Сез бик тиз китәсез, башлап җибәрүчеләр өчен күнегүләрдән башламыйсыз
- Сезнең күнегүләр уңайлы түгел
- Сез артык күнегүләр белән күңелсезләнәсез
- Сез бер фитнес өлкәсенә генә игътибар итәсез, нәтиҗәләрне күрә алмыйсыз
Кайвакыт тормыш үзе генә бара. Ләкин сезнең өчен эшли торган тәртип төзеп, сез эш графигына каршы тора алырлык гадәт булдырасыз.
Readәяүле тренировкасы
Өйдә җәяү бару - яңа башлангычлар өчен фитнес максатларына ирешү өчен иң яхшы тәэсирле корал, чөнки:
- Readәяүле тегермәннәре башлангыч күнегүләр өчен яраклы
- Сез үз бүлмәгездән, көндез яки төн, яңгыр яисә балкып эшли аласыз
- Readәяүле тегермән күнегүләре җайлаштырылган, шуңа күрә сез башлангыч күнегүләрне кушып, туры китерә аласыз, алга барган саен авырлыкны арттыра аласыз
- Алар сезнең көндәлек адымнарыгызга керү ысулы гына түгел, ә тулы тән өстенлекләрен дә тәкъдим итә ала
Readәяүле тренировкаларының бу өч стиле өйдәге фитнес максатлары белән башларга ярдәм итәчәк. Алар теләсә нинди дәрәҗәгә туры килә, нәтиҗәләрне күрә башлагач, масштаблаштырырга мөмкин, һәм мотивацияне саклап калыр өчен күпкырлы - йөгерергә яратмасаң да.
Авырлыкны югалту өчен иң яхшы җәяүле күнегүләр
Сез беткәнче бөтенләй чыгарга кирәк түгел - чынлыкта, иң яхшы арыклау күнегүләренә килгәндә, сезгә бу көчнең яртысы гына кирәк.
Белгечләр әйтүенчә, без йөрәк тибешенә карап иң яхшы авырлыкны алабыз. Бу "майны яндыручы зона" сезнең йөрәк тибешенең 50-70% тәшкил итә. Күпчелек кеше өчен бу сезнең сулышның тизләнүен аңлата, ләкин сез әле дә сөйләшә аласыз.
Бу гади адымнар аша җәяүле трассада авырлыкны киметегез:
- Эзлекле булыгыз: көн саен тиз йөрү күнегүләре атнага бер-ике тапкыр йөгерүгә караганда күбрәк калория өсти.
- Көнгә якынча 20 минуттан башлап җибәрегез: Сез куйган темп сезгә бәйле булачак - аз интенсив күнегүләр стратегиясе белән, сез күнегүләр ясаганда борыңнан сулый белергә тиеш.
- Масштаб: 60 минутлык җәяү эшләгез, майны яндыручы зонада йөрәк тибешен саклап калу өчен тизлекне арттырыгыз.
Сезнең фитнес яхшырган саен, күнегүләр тагын да катлаулырак булырга тиеш. Интенсивлык өстәп, сез алгарышта платога бәрелүдән сакланасыз.
Walkәяүлегезгә җиңел җиһазлар өстәп, аз интенсив күнегүләрегезне арттырыгыз:
- Сезгә 12% калорияне яндырырга ярдәм итә торган авырлыктагы жилет
- Дару шары яки тубык авырлыгы
- Bodyгары тәнне тонлау күнегүләре өчен каршылык полосалары
Башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы HIIT җәяүле күнегүләр
Без барыбыз да үзебезнең фитнес максатларыбызга күбрәк вакыт бүлеп куярга теләр идек, ләкин бик еш, графикларыбыз безнең тарафта түгел. Intensгары интенсив интервал тренировкасы (HIIT) тәртипләре сезнең җәяүле тренировкаларның тәэсирен максимальләштерә, аз вакыт эчендә күбрәк калорияне яндыра.
Бао Yu Телефон: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Пост вакыты: 23-2024 сентябрь