Кулга басып тору җайланмасы гади булып күренергә мөмкин, ләкин дөрес кулланылмаса, ул муенга, җилкәләргә яки билгә артык басым ясарга, хәтта җәрәхәтләргә китерергә мөмкин. Шуңа күрә кулга басып тору техникасын һәм куркынычсызлык чараларын дөрес куллану бик мөһим.
1. Беренче тапкыр адаптив тренинг
Әгәр дә сез кул белән басып торуда яңа гына башлап җибәрсәгез, кыска вакыт белән (10-15 секунд) башларга һәм гәүдәгезнең терәк табанлыгына нык терәлгән булуына инанырга киңәш ителә.кул белән тотып торучы машинакул көченә тулысынча таянмаска. Адаптация яхшырган саен, кул белән басып тору вакытын әкренләп 1-3 минутка кадәр озайтырга мөмкин.
2. Дөрес кулга басып тору торышы
Кул белән басып торганда, корсак мускулларыгызны кысып, җилкәләрегезне аска төшерегез, җилкәләрегезне җыермагыз яки башыгызны артык югары кыйшайтмагыз. Аякларыгызны табигый рәвештә чалыштырып яки сузып куярга мөмкин, ләкин муен умырткалыкларына басымны арттырмас өчен, көч белән басмагыз. Баш әйләнсә яки үзегезне начар хис итсәгез, шунда ук туктарга һәм әкренләп басып торырга кирәк.
3. Куркынычсызлык чаралары
Башны аска каратып тулысынча басып торудан сакланыгыз. Белгеч җитәкчелегендә булмаса, муенга төшә торган йөкне киметү өчен, ярты кул белән басып тору (гәүдәне җиргә 45° - 60° почмакта тотып) киңәш ителә.
Гипертония, глаукома яки муен спондилозы белән авыручыларга, кул белән басып тору аркасында кан басымының кинәт күтәрелүеннән яки күзләргә артык басым ясалудан саклану өчен, куллану алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
Ышаныгыз,кул белән тотып торучы машина тотрыклы һәм йога келәме кебек йомшак җирдә кулланыла, шуып төшүне яки очраклы төшеп китүләрне булдырмас өчен.
4. Тренинг ешлыгы һәм нәтиҗәсе
Атнага 2-3 тапкыр, һәрберсе 1-3 минут дәвамында кулга басып тору күнегүләре ясарга киңәш ителә. Озак вакыт дәвам итсә, бу җилкә һәм арка көчен, торышны һәм кан әйләнешен сизелерлек яхшырта ала.
Дөрес куллану ысулы белән, кулга басып торучы тренажер тәнне контрольдә тотуны һәм сәламәтлекне яхшырту өчен көчле коралга әйләнергә мөмкин.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 21 августы