Өйгә менү адымнары өйрәнәчәк: җылыну - менү - тиз йөрү - сузу, 8 минут җылыну 40 минутка менү 7 минут тиз йөрү.
Постурга менү өчен кулланма:
1. тәлинкә, ханчбектан сакланыгыз, һәм тән Тазан кебек тотрыклы.
2.
3. Аякка төшү тәртибенә игътибар итегез, башта бармак җиргә кагылсын, аннары аяк, буын, тез һәм бармак төбенә күчү һәрвакыт туры сызыкта торыгыз, эчке сигез тышкы сигездән сакланыгыз, саклагыз дөрес юл.
Ярак җәяү баруменү:
1. Кулларны тотып, туры яки артка таян;
2. Тотрыксыз үзәк һәм итәк сөякләре;
3. Аяк бармакларына төшү, алгы аяк көче аягы көче;
4. Кыска адымнар ясагыз.
Фәнни градиент һәм тизлек көйләүләре:
1. Беренче 8 минут тулы җылыту, 8-10 тау, 3 тизлек;
2. Аннары 8-40 минут тулы спринт, 13-18 түбә, 4-6 тизлек (индивидуаль физик әзерлек буенча сыгылучан көйләү);
3. 7 минут азагында әкрен генә акрын һәм тиз йөрегез, 8-10 тау, 3-4 тизлек.
Тренировкалар тәмамлангач, бозауларыгызны, буыннарыгызны һәм итәкләрегезне сузыгыз. Бозау сузылуы: Бер аягыгыз белән адым ясагыз, алга таба иелегез һәм бозау артындагы сузуны сизегез. Буын сузу: Бер аягыгызда кырыйда торыгыз, икенче аягыгызны артка бөкләгез, тубыкны тотып, бөдрәгегезгә юнәлтегез. Калфак сузу: Аякларыгызны иелгән, бер аягыгызны икенчесенә куеп, аскы аягыгызны тотып алга таба йога түшәгендә ятагыз. Eachәр хәрәкәтне 20-30 секундка тотыгыз.
Бу җәяүле трассага менү функциясенең киңәшләре. Сез аларны өйрәндегезме? Барыгыз, сынап карагыз!
Пост вакыты: 16-2024 октябрь