Ни өчен кешеләр майны югалтканда йөгерергә уйлыйлар?
Күпчелек күнегүләр ысуллары белән чагыштырганда, күпләр майны югалту өчен йөгерергә өстенлек бирәләр. Ни өчен бу? Ике сәбәп бар.
Беренчедән, беренче аспект - фәнни күзлектән, ягъни майның янып торган йөрәк тибеше, сез үз майларын яндырган йөрәк тибешен исәпләү формуласы аша саный аласыз:
Майны яндыручы йөрәк тибеше = (220 яшь) * 60% ~ 70%
Төрле спорт төрләрендә, чынлыкта, йөгерү йөрәк тибешен контрольдә тоту өчен иң җиңел күнегү, сулышны көйләп, ритмны көйләп, аннары майның янып торган йөрәк тибешенә якынлашырга мөмкин, һәм йөгерү дә бик нык аэробик күнегү. , шуңа күрә без майны яндыруның өстенлекле варианты булып йөгерәбез. Моннан тыш, йөгерү белән мобилизацияләнгән күнегүләр өлешләре чагыштырмача киңрәк, ул бүтән күнегү төрләренә караганда бөтен тән мускулларын мобилизацияли ала, һәм йөрәк һәм үпкә эшчәнлеген эффектив көчәйтә ала.
Икенчедән, икенче нокта - тормыш күзлегеннән, йөгерү өчен иң аз җиһаз кирәк, ягъни алшарт бик аз, һәм озаграк ябышырга мөмкин.
Шуңа күрә, фәнни майны киметү яисә тормыш күзлегеннән караганда, йөгерү чыннан да бик тәкъдим ителгән спорт төре, ул иркен тирләп кенә калмыйча, организмны көчәйтә һәм тән сәламәтлеген яхшырта ала.
Өченчедән, нигә без кадерлибезҗәяү баруэффектив май югалту омтылышына менү?
Чөнки гади җәяүле юллар белән чагыштырганда, тау көйләнешен яклаучы җәяүле юлларның үзенчәлекле өстенлекләре бар. Мәсәлән, өскә йөгерү яссы йөгерүгә караганда зуррак кардиопулмонарий чыгаруны таләп итә, шул ук вакытта күнегүнең интенсивлыгын һәм кыенлыгын арттырганда, күнегү эффекты яхшырак булачак, ягъни кардиопулмонар функцияне көчәйтә һәм калория куллануны арттыра ала.
Шул ук вакытта, җәяүле трассага менү шулай ук буынның тәэсирен киметәчәк, чөнки яссы йөгерү белән чагыштырганда, йөгергәндә аяк басу режимы бераз җиңеләйтеләчәк, бу тез буынына йогынтысын киметә ала. билгеле күләмдә.
Шул рәвешле, бөтен күнегү процессы тарту һәм темп үзәген гел көйләргә тиеш, шулай итеп тәннең балансын һәм координациясен яхшыртырга. Шул ук вакытта, бер яссы ярыш белән чагыштырганда, ул авырлыкны арттырырга мөмкин.
Гомумән алганда, мин шәхсән үземә киңәш итәм, сез тау көйләнешен хуплый торган җәяүле трассага өстенлек бирергә, шулай итеп сез 0 тау йөгерешен куя аласыз, шулай ук төрле тау йөгерешен куя аласыз, бу төрле ихтыяҗларны яхшырак канәгатьләндерә ала.
Дүртенчедән, җәяүле юлны сайлаганда сездә нинди уртак борчылулар бар?
Readәяүле тегермәнен сайлаганга, параметрларның барлык аспектларын да карарга кирәк, ләкин кайбер дуслар да бар, алар миңа үзләренең борчылуларын сөйләделәр, аннары сезнең белән бүлешәләр, сезнең дә бу борчуларыгыз бармы.
1. Бик күп тавыш
Базарда бик күп җәяүлеләр бар, артык шау-шу проблемасы бар, гомумән алганда, гадәти йөгерү тавышы үзе күп түгел, һәм зуррак тавыш чыганагы - җәяүле шасси җитәрлек тотрыклы түгел, һәм барлыкка килгән тавыш. җәяүле двигатель чагыштырмача зур, хәтта өске һәм аскы катларга борчулы йогынты ясый.
Мисал өчен, минем беренче җәяүле тегермән артык тавыш аркасында ташланды, һәм мин йөгергән саен бәрелүнең махсус тәэсире, гарнитура киеп йөрсәм дә, бу минем гаиләмә һәм күршеләргә тәэсир итәчәк, һәм буш кына сатылырга мөмкин.
Шуңа күрә җәяүле тегермән сатып алганчы, сез аның тавышсыз эффектының яхшы булу-булмавын, тавышсыз чистасыз мотор булу-булмавын аңларга тиеш, һәм аның тавышны сеңдерүче тавышсыз дизайны бармы-юкмы икәнен белергә тиеш, һәм ниһаять, сайлау ясарга.
2. Тибрәнү бик ачык
Бу проблема чыннан да югарыдагы шау-шу белән бәйле, чөнки без фатирда йөгергәндә, әлбәттә, чагыштырмача тотрыклы, ләкин җәяүле тегермән материаллары яхшы булмаса яки аңа ябыштыргыч технологияләр булмаса, ул күтәрелер һәм егылыр, һәм тибрәнү бик ачык.
Шул рәвешле, җәяүле трассада да, безнең күнегү эффектында да, хәтта тәнебездә дә билгеле бер йогынты ясыйлар. Мәсәлән, өзлексез зур тибрәнү, әлбәттә, җәяүле тегермәннең төрле компонентларына зуррак басым ясар, бу гомернең кыскартылуына һәм хәтта җәяүле тегермәннең деформациясенә китерәчәк. Икенчедән, тибрәнү амплитудасы бик зур булса, бу безнең йөгерү ритмына тәэсир итәчәк, йөгерү эффективлыгын киметәчәк, һәм хәрәкәтнең интенсивлыгын төгәл контрольдә тоту, хәтта уртак җәрәхәтләр һәм мускулларның кысылу куркынычын арттыру кыен.
Шуңа күрә, сатып алганда, без кечкенә тибрәнү амплитудасы белән җәяүле тегермән сайларга тиеш, яхшырак ябыштырылган кара технология белән җәяүле тегермән. Сөйләү өчен конкрет күрсәткечләр юк. Ләкин, без витометр аша җәяүле тегермәннең тибрәнү амплитудасын сынап карый алабыз, җәяүле юлның амплитудасы кечерәк булса, аның материалы көчлерәк, эчке структурасы тотрыклырак.
3, тизлек / тауны көйләү диапазоны кечкенә, түшәм түбән
Бу бәяләү мәкаләсен пропагандалаганчы, мин кыскача сораштыру үткәрдем, һәм күпләр тизлекне көйләү ягыннан үз җәяүле трассасы турында шаяралар, көйләнә торган диапазон бик кечкенә, иң мөһиме, гаиләдәге җәяүле юлның күпчелеге тауны якламый. көйләү, һәм электр көйләнешен хупламагыз, кул белән көйләү генә.
Мыскыллауны тыңлаганнан соң, мин бу гади җәяүле трассадан башламаска тырышам, чөнки аның күнегү эффекты һәм тәҗрибәсе начаррак булырга тиеш. Әлбәттә, кайбер кешеләр үзләрен яңа кешеләр дип санарга мөмкин һәм бу функцияләргә мохтаҗ түгел, ләкин, дөрес тизлек һәм тау яхшырак фитнес нәтиҗәләрен ала ала.
Мисал өчен, мин спортның шәхси дәресен алгач, тренер миңа тизлекне һәм тауны дөрес бәягә көйләргә булышыр иде, шулай итеп мин гадәти аэробик күнегүләрдә майны яхшырак яндырыр идем. Шуңа күрә җәяүле тегермән сатып алгач, аның тизлеген көйләү диапазонының ничек булуын, бу тау көйләнешен яклавын онытмаска кирәк.
4. APP куллану тәҗрибәсе
Ниһаять, APP тәҗрибәсе, күп гади җәяүле тегермән APP тоташуны хупламый, спорт мәгълүматларын саклый алмый, озак вакыт рекордлы үзгәрешләр кертә, үз спортының эффектын күзәтә, шулай итеп тәҗрибә зурайыр. Моннан тыш, кайбер җәяүле трассалар APP тоташуны хупласа да, ул өченче якка контрактланган булса, куллану шома түгел, курс әле чагыштырмача аз, һәм тәҗрибә яхшы түгел.
Моннан тыш, хәзер барысы да кызыклы спорт төрләре турында сөйләшәләр, ләкин без кызыклы спорт төрләрен ничек кичерә алабыз? Минемчә, бу эш белән ялның берләшүе булырга тиеш, мәсәлән, гадәттә 10 000 адым җәяү бару бик авыр тоела, ләкин дуслар белән ашау-эчү, менү вакытында аралашу, вакытның тиз узуын сизү, чынлыкта, билгеле күләмдә бар. энергия дисперсиясе.
Шуңа күрә, без сукыр җәяүле трассада йөгерсәк, аңа ябышу кыен, кайвакыт драма карау вакыты бик тиз, ләкин спорт белән күңел ачуны ничек берләштерергә кирәк, бу җәяүле функцияне яңартырга кирәк булырга мөмкин. . Мәсәлән, кайбер җәяүле трассалар күнегүләр вакытында уеннарга яки узыш сылтамаларына кушылырга мөмкин, шулай итеп алар хәрәкәт хисләрен уята алалар.
Пост вакыты: Ноябрь-07-2024