Ни өчен кешеләр май югалтканда йөгерүне сайлыйлар?
Күп күнегүләр ысуллары белән чагыштырганда, күп кеше майны югалту өчен йөгерүгә өстенлек бирә. Ни өчен? Моның ике сәбәбе бар.
Беренчедән, беренче аспект фәнни яктан караганда, ягъни май яндыру йөрәк тибеше, сез үзегезнең май яндыру йөрәк тибешен исәпләү формуласы ярдәмендә исәпләп чыгара аласыз:
Май яндыру йөрәк тибеше = (220 яшь) *60%~70%
Чынлыкта, төрле спорт төрләрендә йөгерү йөрәк тибешен контрольдә тоту өчен иң җиңел күнегү булып тора, сулыш алуны, ритмны көйләүне һәм аннары май яндыручы йөрәк тибешен тизләтергә тырышу аша. Йөгерү дә бик даими аэроб күнегү, шуңа күрә без йөгерүне май яндыру өчен өстенлекле вариант итеп кабул итәбез. Моннан тыш, йөгерү белән мобилизацияләнгән күнегү өлешләре чагыштырмача тулырак, алар башка күнегү төрләренә караганда бөтен тән мускулларын күбрәк мобилизацияли ала һәм йөрәк һәм үпкә функциясен нәтиҗәле рәвештә яхшырта ала.
Икенчедән, икенче фикер, чынлыкта, тормыш күзлегеннән караганда, йөгерү өчен иң аз җиһазлар кирәк, ягъни алшарт бик аз, һәм ул озаграк сакланырга мөмкин.
Шуңа күрә, фәнни яктан майларны киметү яки тормыш күзлегеннәнме, йөгерү чынлыкта бик тәкъдим ителә торган спорт төре, ул иркен тирләтеп кенә калмыйча, тәнне ныгыта һәм сәламәтлеген яхшырта ала.
Өченчедән, ни өчен без кадерлибезйөгерү юлынәтиҗәле май югалту өчен үрмәләү?
Чөнки гади йөгерү юллары белән чагыштырганда, авышлыкны көйләүне хуплый торган йөгерү юлларының үз өстенлекләре бар. Мәсәлән, тауга менү өчен йөгерү яссы йөгерүгә караганда күбрәк йөрәк-үпкә эшчәнлеген таләп итә, күнегүләрнең интенсивлыгын һәм катлаулылыгын арттырганда, күнегүләрнең эффекты яхшырак булачак, ягъни ул йөрәк-үпкә функциясен яхшырта һәм калория куллануны арттыра ала.
Шул ук вакытта, йөгерү юлында менеп йөгерү буынга йогынтыны киметәчәк, чөнки яссы йөгерү белән чагыштырганда, менеп йөгергәндә аяк тавышларының төшү режимы бераз йомшарачак, бу тез буынына йогынтыны билгеле бер дәрәҗәдә киметергә мөмкин.
Шулай итеп, бөтен күнегү процессында авырлык үзәген һәм темпны даими рәвештә көйләргә кирәк, шул рәвешле тәннең балансын һәм координациясен яхшырту өчен. Шул ук вакытта, бер яссы йөгерү белән чагыштырганда, бу кыенлыкны арттырырга мөмкин.
Шуңа күрә, гомумән алганда, мин шәхсән сезгә авышлыкны көйләргә ярдәм итә торган йөгерү юлына өстенлек бирергә киңәш итәм, шулай итеп сез 0 авышлыкны гына түгел, ә төрле ихтыяҗларны яхшырак канәгатьләндерә алырлык төрле авышлыкны да көйли аласыз.
Дүртенчедән, йөгерү юлын сайлаганда сезне борчыган еш очрый торган сораулар нинди?
Сез йөгерү юлын сайлаганлыктан, параметрларның барлык аспектларын да карарга кирәк, ләкин кайбер дуслар да миңа үз борчылуларын әйттеләр, аннары сезнең дә бу борчылуларыгыз бармы-юкмы икәнен белер өчен сезнең белән уртаклаштылар.
1. Артык күп тавыш
Базарда күп кенә йөгерү юллары артык тавыш проблемасы белән очраша, гомумән алганда, гадәти эш тавышы үзе күп түгел, һәм зуррак тавыш чыганагы - йөгерү юлының шассисы җитәрлек дәрәҗәдә тотрыклы түгел, һәм йөгерү юлының моторы чыгарган тавыш чагыштырмача зур, хәтта өске һәм аскы катларга да борчулы йогынты ясый.
Мәсәлән, минем беренче йөгерү юлым артык тавыш аркасында ташлап китте, һәм һәр йөгергәндә чыртылдауның аеруча йогынтысы, хәтта колакчыннар кисәм дә, бу гаиләмә һәм күршеләремә тәэсир итәчәк, һәм ул бары тик буш торып сатылырга гына мөмкин.
Шуңа күрә йөгерү юлы сатып алганчы, аның тавышсыз эффекты яхшымы, ул тавышсызрак щеткасыз мотормы икәнен аңларга, аның тавышны сеңдерә торган тавышсыз дизайны бармы-юкмы икәнен тикшерергә һәм ниһаять, сайлау ясарга кирәк.
2. Тибрәнү бик ачык күренә
Бу проблема, чынлыкта, югарыдагы тавыш белән бәйле, чөнки без яссы урында йөгергәндә чагыштырмача тотрыклы булабыз, ләкин йөгерү юлының материалы начар булса яки анда тиешле мендәр-сүндерү технологиясе кулланылмаса, ул күтәрелә һәм төшә, һәм тибрәнү бик ачык күренә.
Шулай итеп, йөгерү юлына да, күнегүләр эффектына да, хәтта тәнебезгә дә билгеле бер йогынты ясый. Мәсәлән, өзлексез зур тибрәнү йөгерү юлының төрле компонентларына зуррак басым ясаячак, бу озак вакытлы перспективада йөгерү юлының гомерен кыскартуга һәм хәтта деформациясенә китерәчәк. Икенчедән, әгәр тибрәнү амплитудасы бик зур булса, ул, һичшиксез, безнең йөгерү ритмына тәэсир итәчәк, йөгерүнең нәтиҗәлелеген киметәчәк, һәм хәрәкәт интенсивлыгын төгәл контрольдә тоту авыр, хәтта буыннарның җәрәхәтләнүе һәм мускулларның киеренкелеге куркынычын арттырачак.
Шуңа күрә, сатып алганда, без кечкенә тибрәнү амплитудасы булган йөгерү юлын сайларга тиеш, яхшырак, йомшак кара технологияле йөгерү юлын. Моның өчен махсус күрсәткечләр юк. Шулай да, без йөгерү юлының тибрәнү амплитудасын витометр аша тикшерә алабыз, йөгерү юлының амплитудасы кечерәк булган саен, аның материалы ныграк, эчке структурасы тотрыклырак була.
3, тизлек/авышлыкны көйләү диапазоны кечкенә, түбән түшәм
Бу бәяләү мәкаләсен алга сөрә башлар алдыннан, мин кыскача сораштыру үткәрдем, һәм күп кеше үзләренең йөгерү юллары турында шаярта, тизлекне көйләү диапазоны бик кечкенә, иң мөһиме, гаиләдәге йөгерү юлларының күбесе авышлыкны көйләүне хупламый, һәм электр көйләүләрен хупламый, бары тик кул белән көйләүне генә хуплый.
Мәсхәрәләүләрне тыңлаганнан соң, мин сезгә бу гади йөгерү юлыннан башламаска тәкъдим итәм, чөнки аның күнегү эффекты һәм тәҗрибәсе күпкә начаррак булырга тиеш. Әлбәттә, кайбер кешеләр үзләрен яңа гына башлап җибәрүчеләр дип саныйлар һәм бу функцияләр кирәк түгел дип уйлыйлар, ләкин чынлыкта, тиешле тизлек һәм авышлык яхшырак фитнес нәтиҗәләренә китерә ала.
Мәсәлән, мин элек шәхси спорт дәресе алган вакытта, тренер миңа тизлекне һәм авышлыкны кирәкле кыйммәткә көйләргә ярдәм итә иде, шуның белән мин гадәти аэроб күнегүләрендә май яндыру дәрәҗәсен яхшырак ала алам. Шуңа күрә йөгерү юлы сатып алганда, аның тизлеген көйләү диапазонын, авышлыкны көйләүне хуплыймы-юкмы икәнен һ.б. карарга кирәк.
4. Кушымта куллану тәҗрибәсе
Ниһаять, APP тәҗрибәсендә күп гади йөгерү юллары APP тоташуын хупламый, спорт мәгълүматларын саклый алмый, озак вакытлы язма мәгълүматлары үзгәрә, үз спорт төрләренең йогынтысын күзәтә алмый, шуңа күрә тәҗрибә шактый кими. Моннан тыш, кайбер йөгерү юллары APP тоташуын хупласа да, ләкин ул өченче як белән килешү төзегән булса да, аны куллану җиңел түгел, трасса чагыштырмача аз, һәм тәҗрибә яхшы түгел.
Моннан тыш, хәзер барысы да күңелле спорт төрләре турында сөйли, ләкин без чыннан да күңелле спорт төрләрен ничек кичерә алабыз? Минемчә, бу эш һәм ялның берләшмәсе булырга тиеш, мәсәлән, гадәттә 10 000 адым йөрү шактый авыр, ләкин дуслар белән ашап-эчү, тауга менеп сөйләшеп утыру вакытның тиз узуын тоя, чынлыкта, билгеле бер күләмдә энергия таралуы бар.
Шуңа күрә, әгәр без йөгерү юлында сукырларча йөгерсәк, аңа тотынып калу авыр, кайвакыт драма карау вакыты бик тиз дип уйлыйбыз, ләкин спорт һәм күңел ачуны ничек берләштерергә, бу йөгерү юлының функциясен яхшыртырга кирәк булырга мөмкин. Мәсәлән, кайбер йөгерү юллары күнегүләр вакытында уеннарга яки ярыш сылтамаларына кушыла ала, шуның белән алар хәрәкәт хисен стимуллаштыра ала.
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 7 ноябре