Йөгерү - күнегүләрнең иң популяр төрләренең берсе. Бу формада калу, чыдамлыкны яхшырту һәм хәтта стресс дәрәҗәсен киметү өчен бик яхшы ысул. Ләкин уңышлы йөгерүче булу өчен тротуарда йөгерү генә җитми. Чын йөгерү - үз-үзеңне тоту нәтиҗәсе, һәм бу детальләргә дә игътибар итәргә кирәк. Детальләр аерма ясый.
Йөгерүнең төп принципларының берсе - үз-үзеңне контрольдә тоту. Йөгерүчеләрне иртә торып юлга чыгарга этәрә, хәтта алар моны теләмиләр. Үз-үзеңне контрольдә тотмаганда, сәбәпләр табу, йөгерүләрне калдыру яки максатларыңа ирешү алдыннан ташлап китү җиңел.
Үз-үзеңне тәрбияләү - ул күбрәк яки ераграк йөгерү генә түгел. Бу шулай ук сезгә яхшырак йөгерүче булырга ярдәм итә торган гадәтләр булдыру турында да. Мәсәлән, даими йөгерү графигын билгеләү, дөрес туклануга игътибар итү, җитәрлек ял итү һәм тернәкләнү - болар барысы да үз-үзеңне тәрбияләүне таләп итә торган гадәтләр.
Ләкин уңышлы йөгерүче булу өчен дисциплина гына җитми. Шулай ук уенны үзгәртә торган яки җимерә торган детальләргә дә игътибар итәргә кирәк. Мәсәлән, дөрес форма, сулыш алу техникасы һәм дөрес күнегү режимы йөгерү нәтиҗәләренә зур йогынты ясый ала.
Йөгерүдә форма бик мөһим, чөнки кечкенә генә тайпылыш җәрәхәтләргә яки нәтиҗәсезлеккә китерергә мөмкин. Дөрес форма алга бераз иелүне, кулларны йомшартуны һәм аяк уртасына йомшак кына төшә торган озын адым ясауны үз эченә ала. Формаңызга игътибар итү күп йөгерүчеләрдә очрый торган тез, тубык һәм аяк проблемаларын булдырмаска ярдәм итә ала.
Йөгерүче өчен тагын бер мөһим деталь - сулыш алу. Дөрес сулыш алу техникасы сезгә чыдамлыкны сакларга һәм арыганлыктан сакланырга ярдәм итә ала. Борын аша сулыш алырга һәм авыз аша сулыш чыгарырга юнәлтелгән тирән сулыш алу күнегүләре сулыш алуны көйләргә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Ниһаять, йөгерүчеләр йөгерү нәтиҗәләрен яхшырту өчен дөрес күнегүләр режимын үтәргә тиеш. Моңа көч күнегүләрен, тизлек күнегүләрен һәм ял көннәрен режимга кертү керә. Дөрес күнегүләр режимын үтәү йөгерү сәләтен яхшыртып, ару һәм җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итә ала.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә мөмкин, чын йөгерү - үз-үзеңне тоту һәм детальләргә игътибар итү нәтиҗәсе. Даими йөгерү графигы, дөрес туклану, ял итү һәм тернәкләнү кебек гадәтләрне үстерү аша үз-үзеңне тотуны үстерегез. Сезне яхшырта торган яки начарайта торган детальләргә, мәсәлән, дөрес формага, сулыш алу техникасына һәм дөрес күнегүләр режимына игътибар итегез. Үз-үзеңне тоту һәм детальләргә игътибар итү белән сез уңышлы йөгерүче була аласыз һәм йөгерү максатларыгызга ирешә аласыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 26 мае