Хәзерге вакытта күп шәһәр кешеләре бераз сәламәт түгел, төп сәбәп - күнегүләр җитмәү. Элек сәламәтлегем начар булган кеше буларак, мин бу вакыт эчендә еш кына физик яктан авырый идем, һәм бернинди дә проблема таба алмадым. Шуңа күрә мин көн саен бер сәгать күнегүләр ясарга булдым. Йөзү, әйләнү, йөгерү һ.б. белән шөгыльләнгәннән соң, мин ниһаять, эшчеләр өчен иң кулай күнегү йөгерү дип карар кылдым.
Беренчедән, йөгерү бөтен тән мускулларын өскә күтәрә, бу исә гомуми фитнес эффектына ирешә ала, әгәр ул ачык һавада йөгерү булса, юлда күренешләрдән дә ләззәт алырга мөмкин. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөгерү эндоканнабиноид җитештерәчәк, ул депрессиягә каршы, стрессны бетерү эффектын уйный, шуңа күрә йөгерү хәзерге вакытта уңайлырак, арзанрак, югары эффектлы күнегү. Ләкин шул ук вакытта, кимчелекләре дә бар, ягъни яңгырда һәм карда йөгерү уңайлы түгел, һәм әгәр поза дөрес булмаса, тез буынына зыян китерү җиңел, һәм яхшы амортизацияләүче йөгерү юлын башлау сезгә өйдә теләсә кайсы вакытта күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.
Шулай да, Интернетта күп кеше ... дип әйтер.уку юлыахыр чиктә өйдәге иң зур киптерү җайланмасына әйләнәчәк, минемчә, соңгы анализ буенча, күп кеше дөрес йөгерү юлын сайламаган. Аста мин нәтиҗәдән сәбәбен кирегә күчереп, яхшы йөгерү юлы нинди булырга тиешлеген аңлатырмын.
1. Ни өчен йөгерү юллары киптерү өчен стеллажлар?
1. Физик яктан начар нәтиҗәләр
Физик яктан эффектка тәэсир итүче төп сәбәпләр - йөгерү авышлыгы һәм мотор көче.
1) Авышлык
Күпчелек кеше тигез җирдә йөгергәндә үзләрен бик тыныч хис итә, һәм май яндыру эффектына ирешү өчен озак яки ерак арага йөгерергә кирәк. Әгәр сез авышлыкта йөгерсәгез, тәннең авырлыгы берничә тапкыр арта, һәм тәнгә алга бару өчен күбрәк көч кирәк, шуңа күрә 40 минут авышлыкта йөгерү 1 сәгать яссылыкта йөгерүгә тиң.
Шулай да, йөгерү юлының хәзерге авышлыгының күпчелек өлеше чагыштырмача кечкенә, күбесенчә 2-4 градус, шуңа күрә авышлык һәм яссылыкта йөгерүнең фитнес эффекты аеруча зур түгел, мин сезгә югарырак авышлык моделен сайларга киңәш итәм, шулай итеп фитнес эффекты яхшырак булачак.
2) Мотор көче
Моторны йөгерү юлының үзәге дип әйтергә мөмкин, теория буенча, мотор көче зуррак булган саен, йөгерү юлының тизлеге тизрәк булган саен, кулланучының фитнес түшәме югарырак була.
Моннан тыш, мотор да тавышның төп чыганагы булып тора, һәм кечкенә маркалар күбесенчә төрле моторлар, көч ялган дип әйтмичә дә, тавыш һәм гомер гарантияләнми. Шуңа күрә мин сезгә зур бренд модельләренә керергә киңәш итәм, бу брендлар күбрәк зур мотор кулланалар, уңайлык һәм куркынычсызлык яхшырак булачак.
2. Чикләнгән йөгерү формасы
Йөгерү юлында йөгерә башлаган күп кенә йөгерүче дусларым бер проблема турында сөйләделәр, ягъни йөгерү юлында йөгерү һәрвакыт бик уңайсыз хис итә, һәм йөгерү позасы координацияләнми башлый, чынлыкта, бу, нигездә, йөгерү билбавы тар булу сәбәпле килеп чыга.йөгерү юлы.
Йөгерү каешы бик тар булса, кешеләр буш адымнар ясамаска һәм йөгерү позасын көйләргә артык игътибар бирәчәк, нәтиҗәдә йөгерү уңайсызрак булачак, дөрес булмаган йөгерү позасы да тән буыннарының тузуына һәм җимерелүенә китерәчәк. Күпчелек кешеләрнең җилкә киңлеге 42-47 см, шуңа күрә йөгерү каешы киңлеге 50 см дан артык булырга тиеш, шулай итеп йөгергәндә кул селкетүенә комачауламаячак. Ләкин киңрәк булган саен яхшырак түгел, киңрәк йөгерү каешы йөгерү позасын иркенрәк һәм уңайлырак итә ала, ләкин мәйдан да зуррак. Шуңа күрә минем тәкъдимем - кулланучының җилкә киңлегенә туры китереп йөгерү каешы киңлеге булган модельне сайлау, һәм 50 см киңлек күпчелек кешеләр өчен яраклы булырга тиеш.
3. Тез җәрәхәте
Йөгерүнең тезгә зыян китерүенең берничә сәбәбе бар, мәсәлән, бик озак йөгерү, дөрес булмаган йөгерү һәм бәрелүне җитәрлек дәрәҗәдә йомшартмау. Беренче икесен хәл итү чагыштырмача җиңел, ләкин йомшаклык яхшы йөгерү аяк киеменә генә таянып җитәрлек түгел, шуңа күрә күпчелек йөгерү юлларында йомшаклык технологиясе кулланыла, бу тез җәрәхәтләре куркынычын киметү белән беррәттән, аякның тоючанлыгын арттыра һәм уңайлырак йөгерә ала.
Йомшак йо ...
① Силикон амортизациясе: Бу төр амортизация иң җиһазландырылган модель, принцибы - йөгерү каешы астына берничә силикон баганасы урнаштыру, силиконның йомшаклыгын кулланып, амортизация эффектын уйнау, амортизация эффекты уртача.
2 буфер капчыгы амортизациясе: аны һава амортизациясе дип тә атарга мөмкин, принцибы кайбер йөгерү аяк киемнәренең һава капчыгы принцибы белән бер үк, амортизация эффекты силикон колоннага караганда йомшаграк булачак, ләкин авырлыгы зуррак кулланучыларга килгәндә, алар көчсез булачак һәм җитәрлек ярдәмгә ия булмаячак.
③ Пружиналы шокны йоту: реакция көче силикон колоннага караганда күпкә көчлерәк, һәм аякта сизү чагыштырмача каты булачак, шәхсән миңа бу ошамый.
Югарыда күрсәтелгән амортизацияләү ысулларының берсе дә камил түгел, шуңа күрә күпчелек брендлар 2 яки 3 технологияне берләштерә, һәм минем киңәшем - берничә амортизацияләү технологияләре булган модельләрне сайларга тырышыгыз.
4. Күнегүләр күңелсез
Чынлыкта, күп кеше ачык һавада йөгерүне ярата, чөнки алар төрле күренешләрне күрергә телиләр, шуңа күрә кайбер зур брендлар кушымтага чын күренеш функциясен өстиләр, шуңа күрә кулланучылар йөгергәндә кушымтадагы күренешләргә карый алалар һәм йөгерүдән ләззәт ала алалар. Ләкин күп кенә түбән класслы модельләрдә махсус курслар гына түгел, хәтта тренинг курслары да гади генә түгел, алар кешеләрне әкренләп йөгерү белән кызыксындырмый, һәм ахыр чиктә һәркемнең авызындагы зур киптергечкә әйләнә.
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 11 ноябре