Йөгерү - иң популяр күнегүләрнең берсе, һәм моның сәбәбен аңлау җиңел. Бу йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту, калорияләрне яндыру, кәефне һәм акылның ачыклыгын арттыру өчен бик яхшы ысул. Ләкин кыш башлану белән, күпләр бина эчендә, еш кына ышанычлы йөгерү юлында күнегүләр ясарга сайлыйлар. Ләкин йөгерү юлында йөгерү сезнең өчен зыянлымы, әллә тышта йөгерү кебек үк файдалымы?
Бу сорауга җавап гади "әйе" яки "юк" түгел. Чынлыкта, йөгерү юлында йөгерү сезнең өчен файдалы да, зыянлы да булырга мөмкин, бу сезнең аңа ничек якын килүегезгә бәйле. Менә берничә нәрсәне исәпкә алырга кирәк:
Буыннарга йогынтысы
Йөгерү юлында йөгергәндә иң зур борчылуларның берсе - буыннарга мөмкин булган йогынты. Йөгерү юлында йөгерү, гадәттә, бетон яки тротуарларда йөгерүгә караганда азрак тәэсир итсә дә, сак булмасагыз, буыннарыгызга стресс китерергә мөмкин. Кабат-кабат йөгерү хәрәкәтләре, әгәр дә сез күнегүләрегезне үзгәртмәсәгез яки йөгерү чакрымнарын әкренләп арттырмасагыз, артык күп куллану җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.
Бу куркынычларны киметү өчен, яхшы йөгерү аяк киеме сатып алуыгызга, аларны дөрес киюегезгә, артык текә юлларда йөгерүдән саклануыгызга һәм тизлегегезне һәм күнегүләрегезне үзгәртүегезгә инаныгыз. Шулай ук, авырту яки уңайсызлык белән көрәшү урынына, тәнегезне тыңлау һәм кирәк булганда ял итү мөһим.
психик сәламәтлек өчен файдалар
Йөгерү физик күнегүләр генә түгел, ул шулай ук психик сәламәтлеккә дә зур файда китерә. Аны еш кына "табигый антидепрессант" дип атыйлар, һәм күпсанлы тикшеренүләр даими күнегүләрнең борчылу, депрессия һәм стресс симптомнарын киметергә ярдәм итүен күрсәтә.
Йөгерү юлында йөгерү психик сәламәтлегегез өчен урамда йөгерү кебек үк файдалы, әгәр дә сез аңа дөрес караш белән карасагыз. Йөгерү вакытында игътибарлы булырга тырышыгыз, игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләргә бирелмичә, сулышыгызга һәм хәзерге мизгелгә игътибар итегез. Шулай ук күңел ачу һәм мавыгу өчен музыка яки подкастлар тыңларга мөмкин.
яндырылган калорияләр
Йөгерүнең тагын бер өстенлеге шунда ки, ул калорияләрне яндыру һәм авырлыкны киметү өчен нәтиҗәле ысул. Ләкин, йөгерү юлында йөгергәндә яндырган калорияләр саны тизлеккә, тән составына һәм башка факторларга карап бик нык үзгәрергә мөмкин.
Йөгерү юлында йөгерүдән максималь файда алу өчен, интерваллы күнегүләр ясап карагыз, ул югары интенсивлы йөгерүләр һәм әкренрәк тернәкләнү чорлары арасында чиратлаша. Бу ысул сезгә азрак вакыт эчендә күбрәк калория яндырырга һәм күнегүләрдән соң метаболизмны тизләтергә ярдәм итә ала.
йомгаклап әйткәндә
Димәк, йөгерү юлында йөгерү сезнең өчен зыянлымы? Җавап шунда: бу төрлечә. Теләсә нинди күнегү төрендәге кебек, йөгерү юлында йөгерүнең дә сезнең өчен өстенлекләре һәм кимчелекләре булырга мөмкин, бу сезнең ничек эшләвегезгә бәйле. Буыннарыгызга йогынтысын, психик сәламәтлек өчен файдасын һәм калория яндыруны тигезләп, сез йөгерү юлында йөгерүне күнегүләрегезнең нәтиҗәле һәм күңелле өлешенә әйләндерә аласыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 9 июне