Йөгерү - иң популяр күнегү формаларының берсе, һәм моның сәбәбен аңлау җиңел.Бу йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту, калорияләрне яндыру, кәефне һәм психик ачыклыкны күтәрү өчен бик яхшы ысул.Ләкин, кыш башлангач, күпләр өй эчендә, еш кына ышанычлы җәяүле трассада күнегүләр ясыйлар.Ләкин җәяүле трассада йөгерү сезнең өчен начармы, әллә тышка йөгерү кебек файдалымы?
Бу сорауга җавап гади әйе яки юк.Чынлыкта, җәяүле трассада йөгерү сезнең өчен яхшы да, начар да булырга мөмкин, аңа ничек караганыгызга карап.Менә кайбер нәрсәләрне карарга кирәк:
Буыннарга эффект
Readәяүле белән йөгергәндә иң зур борчылуларның берсе - буыннарыгызга потенциаль йогынты.Readәяүле тегермәнендә йөгерү, гадәттә, бетонда яки тротуарларда йөгерүгә караганда азрак тәэсир итә, сак булмасагыз, бу сезнең буыннарыгызга басым ясарга мөмкин.Кабат йөгерү хәрәкәтләре, гадәттәгечә үзгәрмәсәгез яки йөгергән чакрым санын әкренләп арттырмасагыз, артык куллану җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.
Бу хәвеф-хәтәрләрне йомшарту өчен, яхшы аяк киеменә акча салуыгызны, аларны дөрес киенүегезне, артык текә йөгерүдән саклануыгызны, тизлекне һәм тәртибегезне үзгәртүегезне тикшерегез.Авырту яки уңайсызлык белән эшләргә тырышу урынына, тәнегезне тыңлау һәм кирәк вакытта ял итү мөһим.
психик сәламәтлеккә файда
Йөгерү физик күнегүләр генә түгел;аның шулай ук психик сәламәтлеккә файдасы бар.Бу еш "табигый антидепрессант" дип атала, һәм сансыз тикшеренүләр шуны күрсәтә: регуляр күнегүләр борчылу, депрессия һәм стресс симптомнарын киметергә ярдәм итә.
Readәяүле тегермәнендә йөгерү сезнең психик сәламәтлегегез өчен дә яхшы, акыл белән якын килсәгез.Йөгергәндә игътибарлы булырга тырышыгыз, игътибарыгызны читкә юнәлтмичә, сулышыгызга һәм хәзерге мизгелгә юнәлтегез.Сез шулай ук музыка яки подкастларны тыңлый аласыз.
калорияләре янды
Йөгерүнең тагын бер өстенлеге - бу калорияне яндыруның һәм арынуның эффектив ысулы.Ләкин, җәяүле трассада эшләгәндә сез яндырган калорияләр саны сезнең тизлеккә, тән составына һәм башка факторларга карап төрлечә булырга мөмкин.
Readәяүле йөгерүдән яхшырак файдалану өчен, интервал тренировкасын карагыз, ул югары интенсив йөгерешләр һәм әкренрәк торгызу чорлары арасында алышынып тора.Бу ысул азрак вакыт эчендә күбрәк калорияне яндырырга һәм күнегүләрдән соң матдәләр алмашын көчәйтергә ярдәм итә ала.
ахырда
Димәк, җәяүле трассада йөгерү сезнең өчен начармы?Бу җавап.Төрле күнегүләрдәге кебек, җәяүле трассада йөгерү сезнең өчен өстенлекләр һәм кимчелекләр булырга мөмкин.Буыннарыгызга тәэсирне, психик сәламәтлеккә файдасын, калорияне яндырып, сез җәяүле трассада йөгерүне күнегүләрегезнең эффектив һәм күңелле өлеше итә аласыз.
Пост вакыты: июнь-09-2023