Сәламәт булып калу өчен физик активлык бик мөһим, һәм йөгерү - җиңел күнегүләрнең берсе.Ләкин, барлык сезоннар яки урыннар ачык һавада йөгерү өчен яраклы түгел, һәм монда җәяүле тегермән керә. Readәяүле тегермәне - өйдә калганда яссы өслектә йөгерү тәҗрибәсен охшатучы машина.Бу блогта без җәяүле трассаны күнегүләр өчен куллануның өстенлекләрен өйрәнербез һәм аны эффектив куллану буенча кайбер киңәшләр бирербез.
Куллануның өстенлекләре аReadәяүле
1. Уңайлык:Readәяүлекүнегүләр өчен уңайлы ысул, чөнки аны өйдә яки тренажер залында урнаштырырга мөмкин.Сез һава торышы яки ачык һавада йөгерү белән бәйле куркынычсызлык проблемалары турында борчылырга тиеш түгел.
2. Төрлелеге: аяхшы юл, омтылышны һәм тизлек көйләүләрен күчереп, сез төрле күнегүләр ясый аласыз.
3. Контроль: readәяүле триллеры сезнең күнегүләрегезнең интенсивлыгын һәм озынлыгын контрольдә тотарга мөмкинлек бирә.Сез фитнес дәрәҗәсенә һәм шәхси максатларыгызга туры китереп тизлекне көйли аласыз.
4. Түбән йогынты:Readәяүлеҗәрәхәтләр куркынычын киметүче түбән тәэсир күнегүләрен тәэмин итегез.Сез яссы өслектә калкулыксыз, ташлы җирсез йөгерәсез.
Readәяүле киңәшләре
1. armылыгыз: күнегүләрегезне башлар алдыннан берничә минут йөреп җылыныгыз.Бу җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итәчәк һәм сез тагын да көчлерәк күнегүләргә әзер булуыгызны тәэмин итәчәк.
2. Дөрес позицияне кулланыгыз: Дөрес позиция туры торуны, алга карап торуны һәм терсәкләрегезне ягыгызда тотуны үз эченә ала.
3. Акрын башлау: Әгәр сез йөгерергә яңа булсагыз, түбән тизлектән башлап, үзегезне уңайлы хис иткән саен әкренләп арта.
4. Аны кушыгыз: Зарланудан саклану өчен, күнегүләрегезне үзгәртегез.Сез төрле тизлекне яисә омтылышларны сынап карый аласыз, яисә интервал тренировкасын үз тәртибегезгә кертә аласыз.
5. Алга китешегезне күзәтегез: ераклыгыгызны, озынлыгыгызны һәм калорияләрегезне язып, алга китешегезне күзәтегез.Бу сезгә вакыт узу белән фитнес дәрәҗәсенең ничек яхшыруы турында ачык сурәт бирәчәк.
Гомумән алганда, аҗәяү барутуры килү өчен бик яхшы ысул.Readәяүлеләр уңайлы, төрле, контроль һәм түбән тәэсирле күнегүләр бирә.Без монда күрсәткән киңәшләрне үтәп, сез җәяүле юлны эффектив куллана аласыз һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.Upылынырга, дөрес форманы кулланырга, әкрен башларга, аны кушарга һәм алга китешегезне күзәтергә онытмагыз.Бераз тырышлык белән сез сәламәтләнерсез!
Пост вакыты: 18-2023 май