Йөгерү майларны яндыра, ләкин ул барлык кешеләр өчен дә яраклы түгел, бигрәк тә зур авырлыктагы кешеләр, кинәт йөгерә башласалар да, ул аскы аяк-кулларга йөкләнешне арттырачак, тез буыннары тузуына һәм башка аномалияләргә бирешүчән.
Түбән интенсивлыклы, майларны тиз яндыра торган, аз тырышлык таләп итә торган һәм шунда ук башкарып була торган күнегүләр бармы? Бар. Алар бик күп.
1. Йога
Йога бары тик сыгылучанлык күнегүләре кебек күренә, ләкин чикләнгән хәрәкәтләрдә сез тән мускулларының күпчелек өлешен сузып җибәрә аласыз, бу сузылу, ял итү өчен яхшы ысул, йөгерү белән чагыштырганда, күнегүләр җентеклерәк.
Моннан тыш, йога белән шөгыльләнүчеләр тәннең җылынуын һәм тирләүен сизәләр, ләкин сулыш алу тиз түгел, бу организмның энергияне әкренләп эшкәртүен күрсәтә, һәм ул зур авырлыклы, йөрәк һәм үпкә авырулары булган, метаболик бозылулары булган кешеләргә күбрәк дустанә.
2. Тайджикуан
Тайцзицюань һәм сигез кисәк парча кебек сәламәтлек күнегүләре Кытайның традицион хәзинәсе булып тора. Православие Тайцзицюань сулыш алуга һәм уңышка игътибар итә, сулыш алу белән бер сугу һәм бер стильне берләштерә, тәндәге газ агышын тоя, йомшак белән катылыкны, каты белән йомшаклыкны тоя.
Хәрәкәтләнергә теләсәгез, сезгә зур көч кирәк һәм һәр мускулның тартылуын контрольдә тотарга кирәк. Тайцзи агрессив түгел, ләкин ул югары дәрәҗәдә контроль таләп итә, һәм бөтен тән берләшкән.
Күнегүләр вакытында йөрәк һәм үпкә функцияләре генә түгел, ә тән көче дә яхшы координацияләнә, һәм буш майлар мускулга әйләнә, бу исә, әлбәттә, майларны яндыру эффектын бирә.
3. Тепләгеч өемнәр
Әгәр дә югарыдагы икесе бик авыр булса, басып тору да яхшы сайлау. Хәтта башта да төймәне тотып туры басып торырга кирәк, 10 минутка кадәр чыдый ала, бераз тирләп китсә.
Станция өеме, нигездә, тәнне контрольдә тотарга юнәлтелгән, безнең аңыбыз тупланмаганда, тәннең авырлык үзәге тотрыксыз булганда, станция өеме сулга һәм уңга җиңел чайкалганда, берничә минут эчендә без җылылыкны куллана башлыйбыз.
Берничә көн дәвамында сез тәнне ныграк контрольдә тота аласыз, ә калган вакытта игътибарны туплау җиңелрәк була, һәм аңыгыз йомшара, бу шулай ук көндәлек эш өчен дә уңайлы.
4. Медитацияләгез
Медитация күбесенчә акылда ял итү өчен кала һәм физик яктан күп көч сарыф итми, ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, игътибарлы медитация игътибарны һәм концентрацияне яхшырта ала, һәм ми сәламәтлеге өчен уңай әһәмияткә ия.
Хәзерге заман кешеләрендә психологик проблемалар көннән-көн арта бара, һәм көн саен мигә төрле мәгълүмат агыла, безнең төрле хисләребезне уята, төрле аң асты яки стереотиплар формалаштыра һәм безнең фикер йөртүебезгә комачаулый.
Үзебез өчен фикер йөртү һәм үзебезгә озак вакытлы инвестицияләр ясау сәләтен югалткач, эшләгән һәр эшебезгә тотынып калу авыр. Шуңа күрә, акылыбыз буталган, аптыраган һәм депрессиядә булганда, даими медитация мигә ял бирә ала.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 16 гыйнвары