Бер аэроб яки көч күнегүләре комплекслы фитнес ихтыяҗларын канәгатьләндермәскә мөмкин. Йөгерү юлын кул белән басып тору тренажеры белән берләштерү йөрәк һәм үпкә функциясен, мускул көчен һәм тән сыгылмалылыгын яхшыртып, баланслырак күнегүләр планы булдыра ала.
1. Аэробика һәм тернәкләнү күнегүләрен чиратлаштырып үткәрү
• Иртәнге яки югары интенсивлы күнегү көннәре:Куллануйөгерү юлы Йөрәк тибешен тизләтү һәм майларны яндыру өчен 20-30 минут аэроб күнегүләре (мәсәлән, интервал йөгерү яки авышлыкта йөрү).
• Кичке яки ял көннәре:Мускул киеренкелеген киметү һәм кан әйләнешен яхшырту өчен 5-10 минут кул өстендә басып тору күнегүләрен ясагыз.
2. Тренировкадан соң тернәкләнүне оптимальләштерү
Йөгерү юлында күнегүләрдән соң, аяк мускулларында сөт кислотасы җыелып, авырту китерергә мөмкин. Бу вакытта кыска вакыт кул белән басып тору (1-2 минут) кан кайтуын тизләтергә һәм мускулларның катылыгын киметергә мөмкин.
3. Озак вакытлы сәламәтлек өчен файда
• Йөгерү юлында:Кардиореспиратор чыдамлыкны арттырыгыз, калорияләрне яндырыгыз һәм аяк-кулларның көчен яхшыртыгыз.
•Кулда басып торучы машина: Баш миенә кан килүне яхшырта, җилкәләрнең һәм арканың үзәген ныгыта, шулай ук торышны яхшырта.
Ике төр җиһазны фәнни яктан берләштереп, кулланучылар чикләнгән вакыт эчендә тулырак фитнес нәтиҗәләренә ирешә алалар.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 29 августы