Йөгерү юлыКүнегүләр корсак мускулларыгызга тәэсир итү һәм үзәк мускулларыгызны эшләтү өчен бик яхшы ысул булырга мөмкин. Корсак мускулларыгызга игътибар итү өчен йөгерү юлына кертергә мөмкин булган берничә күнегү:
1. Югары авышлыкта йөрү: Йөгерү юлында авышлыкны катлаулы дәрәҗәгә кадәр арттырыгыз һәм тиз темпта йөрегез.
Күнегүләр вакытында балансны һәм тотрыклылыкны саклап калу өчен, үзәк мускулларыгызны эшләтегез.
2. Янга күчү: Янга басып торыгызйөгерү юлыаякларыгызны җилкә киңлегендә аерып.
Тизлекне әкрен темпта куегыз һәм аякларыгызны ян-якка болгатыгыз, бер аякны икенчесенең өстенә куеп.
Бу күнегү сезнең кыек мускулларыгызга юнәлтелгән һәм ян-як тотрыклылыкны яхшыртырга ярдәм итә.
3. Тауга менүчеләр: Кулларыгызны йөгерү юлындагы консольгә куеп башлагыз һәм такта торышын алыгыз.
Аякларны чиратлаштырып, бер тезне күкрәгегезгә таба китерегез.
Бу күнегү сезнең бөтен корсак мускулларыгызны, шул исәптән корсак мускулларыгызны да, эшкә җәлеп итә.
4. Планка тоту: Йөгерү юлыннан төшегез һәм идәндә такта торышына күчегез.
Бу позицияне 30 секундтан 1 минутка кадәр тотыгыз, корсак мускулларыгызны эшкә җигегез һәм башыгыздан үкчәләрегезгә кадәр туры сызык саклагыз. Ял итегез һәм берничә сет кабатлагыз.
Йөгерү юлында күнегүләр башлар алдыннан җылынырга һәм күнегүләрнең интенсивлыгын һәм озынлыгын әкренләп арттырырга онытмагыз.
Шулай ук дөрес формада булу һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен тәнеңне тыңлау мөһим.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Бастырылган вакыты: 2023 елның 11 декабре