Йөгерү - бик гади күнегү, һәм кешеләр тәннең күп энергиясен йөгерү аша куллана ала, бу безгә фитнесның төп максатына ирешергә ярдәм итә ала.Ләкин без шулай ук йөгергәндә бу детальләргә игътибар итергә тиеш, һәм бу детальләргә игътибар иткәндә генә бу безнең организм өчен зуррак файда китерәчәк.Бергә йөгерү турында бу детальләргә күз салыйк!
1. selfз-үзеңне тәртипкә китерергә һәм сәламәт яшәү рәвешен үстерергә.Сәламәт графикны планлаштырыгыз, сәламәт график төзегез, планны үтәгез, сәламәт диетага игътибар итегез.Моннан тыш, сәламәт булмаган гадәтләр үстерүне бетерергә, үз сәламәтлеген сакларга, сәламәтлекне өстен куярга кирәк.
2. Йөгерү, башка спорт төрләре кебек, артык булырга тиеш түгел.Тәндә чиктән тыш күп эчү бик мөһим, чөнки 7 нче дәрәҗәгә кадәр алга китеш булырга тиеш.Йөгергәнче, организмга соңрак интенсивлыкка яраклашу өчен, җылыту күнегүләре ясарга кирәк;Йөгерү вакытында сулышны тынычландырырга, сулыш алудан сакланырга кирәк;Йөгергәннән соң, тән вакытыгызны буферлаштырырга рөхсәт итеп, кинәт туктамыйча, әкрен генә йөрергә тырышыгыз.
3. Кешенең физик торышына игътибар итегез, тиешле план төзегез, йөзегезне яки газапларыгызны корбан итмәгез.Кешенең физик функциясенә билгеле бер чик бар, һәм кечкенә әйберләрне игътибарсыз калдырмаска кирәк.Уңайсызланганда, үзегезне булышырга мәҗбүр итмәгез, тиешле персоналга хәбәр итегез һәм алардан ярдәм сорагыз.
4. Тәннең функцияләре беткәч, беркайчан да йөгерүне дәвам итмәгез.Ярышлар вакытында йөгерү яки күнегүләр ясау, тәнегез зәгыйфь булганда да йөгерү проблема сорау һәм тәнегезгә кирәксез проблемалар китергән кебек.Кирәк булмаган әйберләр өчен иң кадерле сәламәтлекне югалтмагыз.Сәламәтлек - сезнең тәнегезнең башкаласы, һәм кечкенә әйберләр зур хаталар җибәрмәсен.
5. Регуляр рәвештә тикшерүләр уза, һәм күп авыруларның башлангыч этапларында дәвалау өчен урын бар.Дәваланганчы сузмагыз.Мәсәлән, рак белән бәйле кайбер авыруларны иртә ачыкларга һәм иртә дәвалап торырга кирәк.
6. Йөрәкнең артык йөгерү аркасында зарарланмасын өчен йөгергәнче әзер булыгыз.Эш вакытын билгеләсәгез, яхшы сәламәтлекне саклау һәм кичә физик әзерлеккә игътибар итү мөһим.Сулыш алу аркасында кинәт үлемнән саклану өчен күнегүләр күләме тән йөгеннән артмасын.
7. Йөгерү тәнебезнең майын яндырырга һәм кимү максатына ирешергә мөмкин.Яхшы тән формасына ия булырга теләгән кайбер кешеләр өчен дөрес йөгерү позициясен куллану тән формалашу эффектына ирешә ала.
8. Йөгерү безнең мөһим көчебезне эффектив арттырырга мөмкин.Әгәр дә без йөгерүне дәвам итсәк, безнең түземлегебез дә зур күләмдә кулланылырга мөмкин, бу ашыгыч рәвештә түземлелеккә мохтаҗ кешеләр өчен яхшы ысул.Түземлекне яхшырту белән, озак вакытлы йөгерүчеләр шулай ук физик әзерлекләрен яхшырталар, күбесенчә уртача кеше белән чагыштырганда кыска торгызу вакытында чагылыш таба.
9. Озак вакыт йөгерү организмдагы кайбер бактерияләрне юкка чыгарырга, иммун системабызны яхшыртырга, тәннең торгызылуын тизләтергә, шулай ук йөрәгебезне кулланырга, кан әйләнешен тизләтергә һәм физик әзерлекне яхшыртырга мөмкин.
10. Барлык спорт төрләре дә ныклык өчен кадерле, һәм кыска вакытлы тырышлык зур үзгәрешләр кертмәскә мөмкин, шуңа күрә без йөгерергә тиеш.Йөгерүнең беренче этабында сез үзегезне бик нык хис итә аласыз.Сез моңа кадәр андый күнегүләр ясамадыгыз, ләкин берникадәр вакыттан соң тәнегез йөгерү интенсивлыгына яраклашачак.Әгәр дә сез биек биеклекләргә омтылырга телисез икән, сез адаптация периодыннан соң күнегүләрегезне ныгыта аласыз, бу сезнең организм рөхсәт иткән диапазонда булса.
Кыскасы, йөгерү - төрле яшьтәге спорт төре.Балалар йөгерүне дәвам итеп озынрак үсәргә мөмкин, яшьләр йөгерүне дәвам итеп арыкларга ирешә алалар, һәм картлар иммун системасын яхшырта һәм йөгерүдә дәвам итеп авыру куркынычын киметә алалар.Алдагы мәкалә йөгерү белән бәйле кайбер детальләр һәм өстенлекләр белән таныштырды.Мохтаҗлар йөгерү, йөгерүдә дәвам итү, үз-үзеңне тоту гадәтләрен үстерү, тәннәрен сәламәтләндерү өчен йөгерү планнарын планлаштыра алалар.
Пост вакыты: 25-2023 май