Йөгерү - бик гади күнегү, һәм кешеләр йөгерү аша үз тәннәренең күп энергиясен куллана алалар, бу безгә фитнес һәм авырлыкны киметү максатына ирешергә ярдәм итә ала. Ләкин йөгергәндә без бу нечкәлекләргә дә игътибар итәргә тиеш, һәм без бу нечкәлекләргә игътибар иткәндә генә аның безнең тән өчен зуррак файдасы булачак. Әйдәгез, бергәләп йөгерү турындагы бу нечкәлекләргә күз салыйк!
1. Үз-үзеңне тәрбияләүне өйрәнегез һәм сәламәт яшәү рәвеше гадәтләрен үстерегез. Сәламәт график төзегез, сәламәт график төзегез, планны үтәгез һәм сәламәт туклануга игътибар итегез. Моннан тыш, зарарлы гадәтләрне үстерүдән баш тартырга, үз сәламәтлегеңне сакларга һәм сәламәтлеккә өстенлек бирергә кирәк.
2. Йөгерү, башка спорт төрләре кебек үк, артык булмаска тиеш. Тәнне артык күп көчәйтү бик мөһим, чөнки 7 нче дәрәҗәгә күтәрелү булырга тиеш. Йөгерү алдыннан, тәннең соңгы интенсивлыкка яраклашуы өчен җылыну күнегүләре ясарга кирәк; Йөгерү вакытында сулыш алуны тынычландыру һәм сулыш алу кыенлыкларыннан саклану мөһим; Йөгерүдән соң, кинәт туктамыйча, берникадәр вакыт әкрен йөрергә тырышыгыз, тәнегезгә вакыт бирегез.
3. Физик хәлегезгә игътибар итегез, тиешле йөгерү планын төзегез һәм йөзегезне яки газаплануыгызны корбан итүдән сакланыгыз. Кешенең физик функциясенең билгеле бер чиге бар, һәм вак-төяк әйберләрне игътибарсыз калдырмаска кирәк. Үзегезне уңайсыз хис иткәндә, үзегезне ярдәм итәргә мәҗбүр итмәгез, һәм тиешле персоналга хәбәр итегез һәм алардан ярдәм сорагыз.
4. Организм функцияләре беткәч, беркайчан да йөгерүне дәвам итмәгез. Ярышлар вакытында йөгерүме яки күнегүләр ясаумы, хәтта гәүдәгез зәгыйфь булганда да йөгерү - бәла сорау һәм гәүдәгезгә кирәксез бәла китерү кебек. Кирәксез әйберләр өчен иң кыйммәтле сәламәтлегегезне югалтмагыз. Ни дисәң дә, сәламәтлек - гәүдәгезнең капиталы, һәм кечкенә әйберләрнең зур хаталар ясавына юл куймагыз.
5. Даими рәвештә тикшерүләр үтегез, һәм күп авыруларның башлангыч стадияләрендә дәвалану өчен мөмкинлекләр әле дә бар. Дәвалану булмаганчы озакка сузмагыз. Мәсәлән, яман шеш белән бәйле кайбер авыруларны иртә ачыкларга һәм иртә дәваларга кирәк.
6. Йөгерү вакытын артык күп булу аркасында йөрәккә зыян килмәсен өчен, йөгерү алдыннан әзерләнегез. Йөгерү вакытын билгеләгәндә, сәламәтлекне яхшы тоту һәм кичәге көнгә кадәр физик әзерлеккә игътибар итү мөһим. Сулыш кысылу аркасында кинәт үлемнән саклану өчен, күнегүләр күләменең тән йөкләнешеннән артуына юл куймагыз.
7. Йөгерү тәндәге майларны яндыра һәм ябыгу максатына ирешә ала. Яхшы гәүдә формасына ия булырга теләгән кайбер кешеләр өчен дөрес йөгерү торышы гәүдә формасын яхшыртуга ирешә ала.
8. Йөгерү безнең яшәү сәләтебезне нәтиҗәле рәвештә арттыра ала. Әгәр без йөгерүне дәвам итсәк, безнең ныклыгыбызны да яхшыртып була, бу ашыгыч рәвештә ныклыкка мохтаҗ булган кайбер кешеләр өчен яхшы ысул. Озак вакыт йөгерүчеләр ныклыкны яхшырту белән беррәттән, үзләренең физик әзерлекләрен дә яхшырта, бу, нигездә, уртача кеше белән чагыштырганда, тернәкләнү вакытының кыскарак булуында чагыла.
9. Озак вакыт йөгерү безнең тәндәге кайбер бактерияләрне юк итә, иммун системабызны яхшырта, тәннең тернәкләнүен тизләтә, шулай ук йөрәгебезне күнектерә, кан әйләнешен тизләтә һәм физик форманы яхшырта ала.
10. Барлык спорт төрләре дә ныклык өчен кадерле, һәм кыска вакытлы тырышлыклар сизелерлек аерма ясамаска мөмкин, шуңа күрә без йөгерүне дәвам итәргә тиеш. Йөгерүнең башлангыч этапларында сез үзегезне артык көчсез хис итәргә мөмкин. Ни дисәң дә, сез моңарчы беркайчан да мондый күнегүләр ясамаган идегез, ләкин берникадәр вакыт узгач, сезнең тәнегез йөгерү интенсивлыгына җайлашачак. Әгәр дә сез югарырак биеклекләргә омтылырга телисез икән, адаптация чорыннан соң күнегүләрегезне көчәйтә аласыз, әгәр ул сезнең тәнегез рөхсәт иткән диапазонда булса.
Кыскасы, йөгерү - барлык яшьтәгеләр өчен дә яраклы спорт төре. Балалар йөгерүне дәвам итеп буйга үсә ала, яшьләр йөгерүне дәвам итеп авырлыкны киметә ала, ә өлкәннәр йөгерүне дәвам итеп иммун системасын яхшырта һәм авыру куркынычын киметә ала. Алдагы мәкаләдә йөгерүгә кагылышлы кайбер нечкәлекләр һәм файдалар турында сөйләнде. Мохтаҗлар югарыда күрсәтелгән адымнарны үтәп, йөгерүне дәвам итеп, үз-үзләрен тәртипкә салу гадәтләрен үстерә һәм тәннәрен сәламәтләндерү өчен йөгерү планнарын акыллы рәвештә төзи ала.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 25 мае