Әгәр дә сез фитнес максатларыгызга ирешергә тырышасыз икән, кардио өчен йөгерү юлын куллану бик яхшы вариант. Шулай да, бер төп факторга игътибар итәргә кирәк: авышлык. Авышлык көйләүләре сезгә юлның текәлеген арттырырга мөмкинлек бирә, бу үз чиратында сез ирешә алырлык күнегүләр интенсивлыгы дәрәҗәсен үзгәртә. Бу блог язмасында без йөгерү юлындагы авышлыкның нәрсә икәнен, аның ничек эшләвен һәм ни өчен аның сезнең күнегүләрегез өчен мөһим булуын тикшерәчәкбез.
Йөгерү юлының авышлыгы нинди?
Йөгерү юлындагы авышлык сезнең йөгерү юлының ни дәрәҗәдә текә булуын күрсәтә. Авышлык гадәттә процент белән күрсәтелә, 0% тигез юлны, ә югарырак процентлар текәлекнең артуын күрсәтә. Мәсәлән, 5 процент авышлык юлның биш градуска өскә авышлыгын аңлата.
Йөгерү юлында авышлык ничек эшли?
Йөгерү юлында авышлыкны арттырган саен, аякларыгыз сезне алга этәрү өчен күбрәк эшләргә тиеш. Аерым алганда, бу сезне аяк мускулларыгызны, шул исәптән янбаш мускулларыгызны, дүртпочмаклы мускулларыгызны һәм арткы бот мускулларыгызны күбрәк кулланырга мәҗбүр итә. Бу өстәмә күнегүләр гомуми калория яндыруны арттырырга һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итә ала.
Ни өчен күнегүләрегез өчен авышлык мөһим?
Йөгерү юлында күнегүләргә авышлыкны кертү сезнең көндәлек күнегүләрегезне яхшыртырга һәм катлаулырак тәҗрибә тудырырга ярдәм итә ала. Бу физик активлыкның артуы зуррак физик файдага китерергә мөмкин, мәсәлән, чыдамлыкны яхшырту һәм калорияләрне яндыру. Шулай ук, әгәр сез билгеле бер чарага, мәсәлән, тау ярышына әзерләнсәгез, авышлыкны өстәү сезнең очрашачак шартларны яхшырак модельләштерергә ярдәм итә.
Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, авышлыкта йөгерү/йөрү буыннарга йогынтыны киметергә ярдәм итә. Авышлык аякларыгызны җиргә табигыйрак хәлдә бәрергә мәҗбүр иткәнлектән, һәр адым саен буыннарыгызга көч азрак төшә. Бу, бигрәк тә, буын авыртуыннан интегүчеләр яки җәрәхәттән соң савыгучылар өчен файдалы.
Димәк, йөгерү юлында күпме авышлык кулланырга кирәк? Җавап сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә һәм максатларыгызга бәйле. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки йөгерү юлында йөри башласагыз, түбәнрәк авышлыктан башларга мөмкин (якынча 2-3%). Үзегезне уңайлырак хис иткән саен һәм физик әзерлек дәрәҗәгез арткан саен, авышлык процентын әкренләп арттыра аласыз.
Шулай ук, сез башкарган күнегү төре сезнең авышлыкны сайлауга тәэсир итәргә мөмкин. Әгәр дә сез интенсиврак кардио күнегүләре эзлисез икән, югарырак авышлыкка омтылырга мөмкин (якынча 5-10%). Икенче яктан, әгәр дә сез чыдамлылыкны үстерергә телисез икән, түбәнрәк авышлыкны өстен күрергә мөмкин (якынча 2-4%).
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерү юлыгызның авышлыгын белү - фитнес максатларыгызга ирешүнең мөһим аспекты. Авышлыкны куллану күнегүләрегезне интенсивлаштырырга, буыннарга тәэсирне киметергә һәм гомуми фитнесны яхшыртырга ярдәм итә ала. Авышлык процентын әкренләп арттырып һәм аны фитнес дәрәҗәгезгә һәм күнегү максатларыгызга нигезләнеп көйләп, йөгерү юлында күнегүләрдән максималь файда алырга мөмкин.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 7 июне