Әгәр дә сез үзегезнең фитнес максатларыгызга ирешергә омтыласыз икән, кардио өчен җәяүле трассаны куллану - бик яхшы вариант.Ләкин, сез бер төп факторга игътибар итергә тиеш: тау.Очкыч көйләнеше трекның тиклеген арттырырга мөмкинлек бирә, бу үз чиратында сез ирешә алырлык күнегүләр интенсивлыгын үзгәртә.Бу блог постында без җәяүле трассага омтылышның нәрсә икәнен, аның ничек эшләвен һәм ни өчен сезнең күнегүләр өчен мөһимлеген тикшерербез.
Readәяүле тегермәне нинди?
Readәяүле тегермәненә омтылу сезнең йөгергән трекны күрсәтә.Тау гадәттә процент рәвешендә күрсәтелә, 0% яссы трекны, югарырак процент биеклекне күрсәтә.Мәсәлән, 5 процент тау трекның биш градуска менүен аңлата.
Readәяүле тегермәнендә омтылыш ничек эшли?
Readәяүле тегермәненә омтылышны арттырган саен, аякларыгыз сезне алга этәрү өчен күбрәк эшләргә тиеш.Аерым алганда, ул сезне аяк мускулларын күбрәк кулланырга мәҗбүр итә, шул исәптән глютлар, квадратлар, гастрольләр.Бу өстәмә күнегү гомуми калорияне яндырырга һәм йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшыртырга ярдәм итә ала.
Ни өчен күнегүләр өчен омтылыш мөһим?
Readәяүле тренировкасына омтылыш кертү сезнең тәртибегезне яхшыртырга һәм катлаулырак тәҗрибә бирергә ярдәм итәчәк.Бу арткан физик активлык зур физик файда китерергә мөмкин, мәсәлән, чыдамлылык һәм калорияне яндыру.Шулай ук, тау чабышы кебек билгеле бер вакыйгага әзерләнәсез икән, омтылыш өстәү сезнең шартларны яхшырак охшатырга ярдәм итә.
Шунысын да әйтергә кирәк, омтылышта йөгерү / йөрү буыннарыгызга тәэсирне киметергә ярдәм итә.Тау аякларыгызны җирне табигый хәлдә сугарга мәҗбүр иткәнгә, сез ясаган һәр адым белән буыннарыгызда көч аз.Бу аеруча авыртудан интегүчеләр яки җәрәхәтләрдән сәламәтләнүчеләр өчен файдалы.
Алайса, җәяүле трассада күпме омтылыш кулланырга кирәк?Fitавап сезнең фитнес дәрәҗәгезгә һәм максатларыгызга бәйле.Әгәр дә сез күнегүләр ясау өчен яңа булсагыз яки җәяүле трассада башлыйсыз икән, сез түбән сызыктан башларга теләрсез (якынча 2-3%).Сез уңайлырак булгач, сезнең фитнес дәрәҗәгез арта барган саен, әкренләп омтылыш процентын арттыра аласыз.
Шулай ук, сез ясаган күнегүләр төре сезнең омтылышка тәэсир итә ала.Әгәр дә сез тагын да көчлерәк кардио күнегүләрен эзлисез икән, сез тагын да югарырак омтылышка омтылырга мөмкин (5-10% тирәсе).Икенче яктан, сез чыдамлылыкны булдырырга телисез икән, сез түбән сызыкны өстен күрергә мөмкин (2-4% тирәсе).
Ахырда, җәяү бару юлын белү - сезнең фитнес максатларыгызга ирешүнең мөһим ягы.Омтылышны кертү сезнең күнегүләрегезне көчәйтергә, уртак тәэсирне киметергә һәм гомуми фитнесны яхшыртырга ярдәм итә ала.Сез җәяүле тренировкалардан файдалана аласыз, әкренләп процентны арттырып, аны сезнең фитнес дәрәҗәгезгә һәм күнегүләр максатларына нигезләнеп көйләп.
Пост вакыты: июнь-07-2023