Йөрү өчен ястыклы йөгерү юлы - аз йогынтылы күнегүләр өчен бик яхшы җиһаз, бигрәк тә йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга, авырлыкны киметергә яки җәрәхәттән соң тернәкләнергә теләүчеләр өчен. Менә сез йөрү өчен ястыклы йөгерү юлында башкара алырлык кайбер күнегүләр:
Йөрү:
Гәүдәнегезне җылыту өчен тиз йөрештән башлагыз. Физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры китереп, тизлекне әкренләп арттырыгыз.
Интерваллы күнегүләр:
Югары интенсивлыклы һәм түбән интенсивлыклы тернәкләнү чорлары арасында чиратлашып эшләгез. Мәсәлән, 1 минут дәвамында югары тизлектә йөрегез яки йөгерегез, аннары 2 минутка тернәкләнү өчен тизлекне киметегез һәм бу циклны кабатлагыз.
Авышлыкны үстерү буенча күнегүләр:
Тауга менү яки йөгерүне симуляцияләү өчен авышлык функциясен кулланыгыз. Бу төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән һәм күнегүләрнең интенсивлыгын арттыра.
Өскә күтәрелүләр:
Йөгерү юлын бераз авышлыкка куегыз һәм аның өстенә бер аяк артыннан икенчесе белән кат-кат менегез, мәсәлән, баскычтан менгән кебек.
Кул селкетүләре:
Йөргәндә яки йөгергәндә, кулларны селкетеп, өске тән мускулларыгызны эшләтеп, гомуми калория яндыруны арттырыгыз.
Кире йөрү:
Борылып, йөгерү юлында артка йөрегез. Бу аяк мускулларын ныгытырга һәм тигезлекне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Плиометрик адымнар:
Йөгерү юлына басыгыз, аннары тиз генә артка чигенегез, аякларыгызның очларына төшегез. Бу күнегү шартлаучанлыкны һәм көчне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Ян араларны алыштыру:
Тизлекне әкрен йөрешкә көйләгез һәм йөгерү юлында ян-якка әйләнегез. Бу күнегү ян-якка хәрәкәтләнүне һәм тигезлекне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Йөреп үпкәләүләр:
Йөгерү юлын әкрен тизлеккә куегыз һәм хәрәкәт иткәндә үпкәләр ясагыз. Кирәк булса, терәк өчен тоткаларны тотыгыз.
Статик сузылу:
Күнегүләрдән соң балтырларыгыз, арткы арткы мускулларыгыз, дүрт башлы мускулларыгыз һәм янбаш бөкләүче мускулларыгыз өчен сузылу күнегүләрен ясау өчен йөгерү юлын хәрәкәтсез платформа буларак кулланыгыз.
Биләгән вазыйфалары:
Йөгерү юлында басып торыгыз һәм төрле мускул төркемнәрен эшкә җигү өчен, аны сүндергән килеш приседание, үпкәләү яки балтыр күтәрү кебек төрле торышларны тотыгыз.
Баланс күнегүләре:
Балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту өчен, йөгерү юлында әкрен тизлектә хәрәкәт иткәндә, бер аякта басып торырга тырышыгыз.
Бу күнегүләрне башкарганда һәрвакыт куркынычсызлыкка өстенлек бирергә онытмагызйөрү өчен ястыклы йөгерү юлындаӘкренләп башлагыз, бигрәк тә тренажер белән таныш булмаган яки яңа күнегүләр ясап караган булсагыз, һәм уңайлыкларыгыз һәм физик әзерлек дәрәҗәгез яхшырган саен, интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз. Күнегүләрне дөрес башкаруыгызны һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен фитнес белгече яки физиотерапевт белән киңәшләшү дә яхшы фикер.
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 29 ноябре