Walkingәяүле җәяү бару - аз тәэсирле күнегүләр өчен, аеруча йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга, арынырга яки җәрәхәттән реабилитацияләүчеләр өчен искиткеч җиһаз. Менә сез җәяүле трассада берничә күнегүләр ясый аласыз:
Йөрү:
Тәнегезне җылыту өчен тиз йөрегез. Фитнес дәрәҗәсенә туры килү тизлеген әкренләп арттырыгыз.
Интервал тренингы:
Highгары интенсивлык интерваллары һәм түбән интенсивлык торгызу чорлары арасында альтернатива. Мәсәлән, 1 минутка югары тизлектә йөрегез яки йөгерегез, аннары тизлекне 2 минутка киметегез һәм бу циклны кабатлагыз.
Омтылу күнегүләре:
Йөрүне яки өскә йөгерүне охшату өчен омтылыш үзенчәлеген кулланыгыз. Бу төрле мускул төркемнәренә каршы тора һәм күнегүләрегезнең интенсивлыгын арттыра.
Адымнар:
Readәяүле тегермәнен аз гына омтылышка урнаштырыгыз һәм баскычка менгән кебек, бер-бер артлы берничә тапкыр аякка басыгыз.
Арм Свингс:
Йөргәндә яки йөгергәндә, өске тәнегезне җәлеп итү һәм гомуми калорияне яндыру өчен кул селкәләрен кертегез.
Кире йөрү:
Артка борылып, җәяүле тегермәндә артка таба барыгыз. Бу аяк мускулларыгызны ныгытырга һәм тигезлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк.
Плеометрик адымнар:
Readәяүле тегермәненә аяк бас, аннары тиз арада артка кит, аяк шарларына төшеп. Бу күнегү шартлаучанлыкны һәм көчен яхшыртырга ярдәм итә ала.
Side Shuffles:
Тизлекне әкрен йөрүгә көйләгез һәм җәяүле трассаның озынлыгы буенча кырларны алыштырыгыз. Бу күнегү як-як хәрәкәтне һәм балансны яхшыртырга ярдәм итә ала.
Ungәяүле үпкәләр:
Readәяүле тегермәнен әкрен тизлеккә куегыз һәм үпкәләрне хәрәкәт иткәндә башкарыгыз. Кирәк булса, ярдәм өчен тоткычларны тотып торыгыз.
Статик сузу:
Сезнең бозауларга, гастрольләргә, квадрисепларга һәм итәк флексорларына күнегүләр ясау өчен стационар платформа буларак җәяүле трассаны кулланыгыз.
Позицияләр:
Readәяүле тегермәнендә басып торыгыз, төрле мускул төркемнәрен җәлеп итү өчен сүндерелгән вакытта скват, үпкә яки бозау күтәрү кебек төрле позицияләрдә торыгыз.
Баланс күнегүләре:
Тигезлекне һәм тотрыклылыкны яхшырту өчен җәяүле әкрен тизлектә хәрәкәт иткәндә бер аягыгызда басып карагыз.
Бу күнегүләрне башкарганда куркынычсызлыкны һәрвакыт өстен куярга онытмагызҗәяү бару. Акрын башлагыз, бигрәк тә сез машинага яңа булсагыз яки яңа күнегүләр эшләсәгез, сезнең комфорт һәм фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен акрынлап интенсивлыкны арттырыгыз. Күнегүләрне дөрес башкаруыгызны һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен, фитнес профессиональ яки физик терапевт белән киңәшләшү яхшы идея.
Пост вакыты: 29-2024 ноябрь