Көненә 30 минут йөгерсәң, нәрсә аласың?

Йөгерү шулай ук ​​кешенең физик сәламәтлегенең барлык аспектларын да күнегүләр ярдәмендә ныгыту һәм саклау өчен иң уңайлы һәм җиңел күнегү төре, һәм ул физик һәм психик сәламәтлеккә уңай йогынты ясый. Көненә 30 минут йөгерүдән сез нинди файда аласыз?

Беренчедән, физик сәламәтлек
1 Кардиореспиратор функцияне яхшырту Йөгерү - йөрәк һәм үпкә функциясен нәтиҗәле яхшырта торган аэроб күнегү. Озак вакыт йөгерү тыныч вакытта йөрәк тибешен киметергә һәм йөрәкнең тибеше нәтиҗәлелеген арттырырга мөмкин.
2 Кан әйләнешен яхшырту Йөгерү кан әйләнешен яхшыртырга һәм тән буйлап кан әйләнешен арттырырга ярдәм итә. Бу сәламәт кан басымын саклап калу һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын булдырмау өчен бик мөһим.
3 Авырлыкны контрольдә тотуны алга этәрегезЙөгерү Май яндыру өчен нәтиҗәле күнегү, ул артык майны киметергә һәм авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә. Даими йөгерү күнегүләре сезнең төп метаболизм тизлеген арттыра, бу исә тәнегезгә тыныч вакытта күбрәк калория яндырырга мөмкинлек бирә.
4 Мускул көчен һәм чыдамлылыкны яхшырту Йөгерү берничә мускул төркеменең бергә эшләвен үз эченә ала, бу исә аяк-кулларда һәм үзәк мускулларда көч тупларга ярдәм итә. Озак вакытлы йөгерү күнегүләре шулай ук ​​тәннең гомуми чыдамлылык дәрәҗәсен яхшырта ала.
5 Сөяк тыгызлыгын арттыру Йөгерү сөякләргә стресс китерә һәм сөяк үсешен стимуллаштырырга һәм сөяк тыгызлыгын арттырырга ярдәм итә. Бу остеопорозны булдырмау өчен мөһим.

Икенчедән, психик сәламәтлек
1- Басымны чыгарыгыз
Йөгергәндә, организм эндорфиннар кебек табигый авыртуны баса, алар стресс һәм борчылуны бетерергә ярдәм итә. Йөгерүнең медитатив халәте кешеләргә көндәлек мәшәкатьләреннән ял итәргә ярдәм итә.
2- Йокы сыйфатын яхшырту
Даими йөгерү сезнең биологик сәгатьләрегезне көйләргә һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала. Йөгергәннән соң арыганлык хисе кешеләргә тизрәк йокларга һәм тирәнрәк йокыдан ләззәт алырга ярдәм итә.
3- Үзеңә ышанычны арттыр
Йөгерү - ныклык һәм үҗәтлек таләп итә торган спорт төре, һәм озак вакытлы ныклык шәхси үз-үзеңә ышанычны һәм казанышлар хисен арттыра ала. Йөгерү белән бәйле физик үзгәрешләр һәм сәламәтлекнең яхшыруы да кешеләрне үз-үзләренә ышанычлырак итә.
4- Игътибарны туплауны һәм хәтерне яхшырту
Йөгерү ми эшчәнлеген, игътибарны туплауны һәм хәтерне яхшыртырга ярдәм итә. Йөгерү вакытында аэробика күнегүләре мидә кан әйләнешен яхшырта һәм мигә туклыклы матдәләр китерүне арттыра ала.

Игътибар таләп итә торган мәсьәләләр

Игътибар итәргә кирәк булган бер нәрсә: Йөгергәндә җәрәхәтләнү куркынычын киметү өчен тиешле кроссовкалар һәм киемнәр киегез. Физик җәрәхәтләрдән яки артык күнегүләрдән килеп чыккан арыганлыктан саклану өчен, шәхси шартларга карап, йөгерүнең интенсивлыгын һәм озынлыгын әкренләп арттырыгыз.
Көненә 30 минут йөгерүнең физик һәм психик сәламәтлек өчен күп файдасы бар. Сез аны саклаган вакытта, бу сәламәт гадәт сезнең тормышыгызга уңай үзгәрешләр китерәчәк.