Сез күнегүләр тәртибен селкетү яки фитнес программасы белән башлау юлын эзлисезме?Бер сүз: җәяү бару.Сер түгел, җәяүле трассалар бик популяр спорт залы, ләкин җәяүле трасса нәрсә эшли?Бу мәкаләдә без җәяүле тренировкаларның өстенлекләрен, эшләгән мускулларын һәм җәяүле трассалар сессияләреннән ничек файдалана алуыгызны җентекләп карап чыгарбыз.
Калорияләрне яндырыгыз, авырлыкны югалтыгыз
Readәяүле белән шөгыльләнүнең иң зур өстенлеге - калориянең зур януы.Сезнең тән авырлыгы һәм күнегүләрнең интенсивлыгы - иң зур ике фактор.Readәяүле тегермәнендә 30 минут йөгерү тән авырлыгына һәм темпына карап 200 дән 500 калориягә кадәр янырга мөмкин.Максималь файда алу өчен, атнага ким дигәндә 5 көн ким дигәндә 30 минут уртача җәяүле күнегүләр ясарга киңәш ителә.Калорияләрне яндыру һәм авырлыкны киметү турында сүз барганда, җәяү бару сезнең дустыгыз.
Бөтен тәнегезне эшләгез
Күпчелек кеше җәяү бару күнегүләрен кардио белән бәйләсә дә, хакыйкать - ул сезнең организмда төрле мускул төркемнәрен җәлеп итә.Readәяүле тегермәнендә йөгергәндә, аяк мускулларыгыз (квадрисепс, гастрольләр, бозаулар һәм клейлар) күнегүләр ясыйлар.Өстәвенә, сез үзегезнең балансны саклап, тәнегезне тотрыклыландырганда катнашасыз.Тоткычларга тоту сезнең эшегезнең күләмен киметә, шуңа күрә сез тоткычларга тотынмыйча йөгерә аласыз, чөнки төп мускулларыгыз тулысынча активлашачак.Очкыч күнегүләрне кертү шулай ук аскы тәнегезне ныгыту белән сезнең глютларны һәм гастрольләрне яндырачак.
Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту
Readәяүле тренировкалары, аеруча йөгерү һәм йөгерү, йөрәгеңне һәм үпкәңне ныгыта торган, гомуми йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта торган искиткеч аэробик күнегүләр.Readәяүле тегермәнендә йөгерү йөрәк тибешен күтәрә һәм йөрәк һәм үпкә эшчәнлеген көчәйтә торган уртача һәм югары интенсив күнегүләр бирә.Даими аэробик күнегүләр шулай ук кан агымын яхшырта, кан басымын киметә һәм начар холестерин дәрәҗәсен төшерә, бу йөрәк авырулары, инсульт һәм йөрәк-кан тамырлары белән бәйле сәламәтлек шартларын киметергә мөмкин.
Сезнең күнегүләрегезне көйләгез
Readәяүле тегермәнен куллануның тагын бер зур өстенлеге - күнегүләрегезне көйләү һәм үз темпларыгызны кую.Сез үзегез өчен уңайлы тизлектә йөрергә, йөгерергә яки йөгерергә сайлый аласыз, фитнес дәрәҗәсегез яхшырган саен күнегүләр интенсивлыгын арттыра аласыз.Readәяүле юллары шулай ук төрле функцияләр тәкъдим итә, мәсәлән, көйләнә торган омтылышлар, программа көйләүләре һәм урнаштырылган күнегүләр, бу сезнең чыдамлылыгыгызны һәм эшегезне яхшыртырга ярдәм итәчәк.
Йомгаклау
Йомгаклап әйткәндә, җәяүле тренировкаларның файдасы чиксез.Калорияләрне яндырудан, авырлыкны югалтудан алып, бөтен тәнегезне эшләтеп, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту өчен, җәяүле трасса - сәламәтлекне саклау өчен бик яхшы корал.Readәяүле тренировкаларыннан яхшырак файдалану өчен, кроссовкаларны сайлап сайлап алыгыз, гидратлы булып калыгыз, позициягезне һәм балансны контрольдә тотыгыз, күнегүләрегезнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз.Алайса, сез нәрсә көтәсез?Readәяүле тегермәнегезне кабызыгыз һәм бу күпкырлы һәм динамик тренажер җиһазларының күп өстенлекләреннән ләззәтләнегез.
Сылтама:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Пост вакыты: 12-2023 июнь