Сез күнегүләр тәртибен үзгәртү яки фитнес программасын башлау юлын эзлисезме? Бер сүз: йөгерү юлында. Йөгерү юлларының бик популяр спорт залы җиһазы булуы сер түгел, ләкин йөгерү юлында нәрсә эшли? Бу мәкаләдә без йөгерү юлында күнегүләрнең файдасын, аның мускулларын һәм йөгерү юлында күнегүләрдән ничек максималь файда алырга мөмкинлеген җентекләп тикшерәчәкбез.
Калорияләрне яндырыгыз һәм авырлыкны киметегез
Йөгерү юлында күнегүләрнең иң зур файдаларының берсе - калорияләрне күпләп яндыру. Сезнең тән авырлыгыгыз һәм күнегүләрнең интенсивлыгы - йөгерү юлында күпме калория яндыруыгызны билгеләүче иң зур ике фактор. Йөгерү юлында 30 минут йөгерү, тән авырлыгыгызга һәм тизлегегезгә карап, 200 дән 500 калориягә кадәр яндырырга мөмкин. Максималь файда алу өчен, атнага ким дигәндә 5 көн 30 минут уртача йөгерү юлында күнегүләр ясарга киңәш ителә. Калорияләрне яндыру һәм авырлыкны киметү турында сүз барганда, йөгерү юлы, һичшиксез, сезнең дустыгыз.
Бөтен тәнеңне эшлә
Күпчелек кеше йөгерү юлында күнегүләрне кардио белән бәйли, ләкин чынлыкта ул тәндәге төрле мускул төркемнәрен эшкә җигә. Йөгерү юлында йөгергәндә, аяк мускулларыгыз (квадрицепс, арткы бот мускуллары, балтыр мускуллары һәм янбаш мускуллары) күнегүләр ясый. Моннан тыш, балансны саклап һәм тәнегезне тотрыклыландырып, үзәк мускулларыгыз да эшкә җигә. Тоткычларны тотып тору үзәк мускулларыгызның эшен киметә, шуңа күрә тоткычларны тотып йөгермичә күнегүләр ясау яхшырак, чөнки үзәк мускулларыгыз тулысынча активлашачак. Авыш күнегүләрне куллану шулай ук янбаш һәм арткы бот мускулларын эшләтеп җибәрәчәк, шул ук вакытта аскы тәнегезне ныгытачак.
Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегегезне яхшыртыгыз
Йөгерү юлында күнегүләр, аеруча йөгерү һәм йөгерү, йөрәк һәм үпкәләрне ныгыта торган, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртучы бик яхшы аэроб күнегүләр. Йөгерү юлында йөгерү йөрәк тибешен тизләтә һәм йөрәк һәм үпкә эшчәнлеген яхшыртучы уртача һәм югары интенсивлы күнегүләр бирә. Даими аэроб күнегүләре шулай ук кан әйләнешен яхшырта, кан басымын киметә һәм начар холестерин дәрәҗәсен төшерә, бу йөрәк авырулары, инсульт һәм башка йөрәк-кан тамырлары белән бәйле сәламәтлек проблемалары куркынычын киметергә мөмкин.
Күнегүләрегезне көйләгез
Йөгерү юлын куллануның тагын бер зур өстенлеге - күнегүләрегезне шәхси рәвештә көйләү һәм үзегезнең тизлегегезне билгеләү мөмкинлеге. Сез үзегез өчен уңайлы тизлектә йөрергә, йөгерергә яки йөгерергә сайлый аласыз һәм физик әзерлек дәрәҗәгез яхшырган саен күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттыра аласыз. Йөгерү юллары шулай ук төрле функцияләр тәкъдим итә, мәсәлән, көйләнергә мөмкин булган авышлыклар, программа көйләүләре һәм сезнең мотивациягезне саклап калып, чыдамлыгыгызны һәм нәтиҗәләрегезне яхшыртырга ярдәм итәчәк кертелгән күнегүләр.
Йомгак
Кыскасы, йөгерү юлында күнегүләрнең файдасы чиксез. Калорияләрне яндырудан һәм авырлыкны киметүдән алып бөтен тәнне эшләтүгә һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртуга кадәр, йөгерү юлында күнегүләр ясау һәм сәламәт булу өчен идеаль корал бар. Йөгерү юлында күнегүләрдән максималь файда алу өчен, кроссовкаларны җентекләп сайлагыз, су эчегез, торышыгызны һәм балансыгызны контрольдә тотыгыз, күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырыгыз. Димәк, нәрсә көтәсез? Йөгерү юлыгызны кабызыгыз һәм бу күпкырлы һәм динамик спорт залы җиһазларының күп өстенлекләреннән файдаланыгыз.
Сылтама:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Бастырылган вакыты: 2023 елның 12 июне